Habe einen Neuen Traningsplan gemacht für mich. Ich denke für ein Hartes Traning soll es ganz gut sein aber wenn es schlecht ist oder besser geht könnt ihr mir Tipps geben was ich ändern könnte. Ich bin grad auf Masse im Traning.

Danke im Vorraus.

Montag: Schulter/Nacken

Schulter
Arnold Presse
Frontheben Kurzhantel
Reverse Fliegende Maschine
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Maschine
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Nacken
Schulterheben hinter Rücken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)
Schulterheben Langhantel (Shrugs)

Dienstag: Rücken/Bizep

Rücken
Latziehen zum Nacken
Latziehen mit engem Griff / Latziehen zur Brust
Rudern am tiefen Block
Rudern Kurzhantel
Rudern Maschine

Bizep
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange
Curls am Kabel (tiefer Block)
Konzentrations-Curls
Hammercurls

Mittwoch: Beine/Bauch

Quadrizeps
Beinstrecken
Schräge Beinpresse
Kniebeugen
Ausfallschritte

Wadenmuskeln
Beinbeugen liegend
Beinbeugen sitzend
Wadenheben Schräge Beinpresse
Wadenheben sitzend (Maschine)
Wadenheben Langhantel

Bauch
Bauchpresse am hohen Block
Crunch (Bauchpresse)
Crunch Maschine
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Sit up Schrägbank
Knieheben

Donnerstag: Pause

Freitag: Brust/Trizep

Brust
Bankdrücken
Bankdrücken Negativbank
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Butterfly
Kabelzüge über Kreuz

Trizep
Dips an der Bank
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
Enges Bankdrücken

Samstag: Bizep/Trizep

Bizep
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange
Curls am Kabel (tiefer Block)
Konzentrations-Curls
Hammercurls

Trizep
Dips an der Bank
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)
Enges Bankdrücken

Sonntag: Pause

Der Trainingsplan ist sowas von überladen! Zuviele Isolationübungen, zuviel Volumen und zuwenig Zeit für die Erholung( mal kurz aufgefasst). Warum 2 mal hintereinander Trizeps ? Hast du einen Ermähungsplan ? Wenn ja, kannst du den ja auch mal posten.


Ich würde dir bei deiner Erfahrung zu ne einem 2er-Splitt(Push-Pull)( und eine Trainingseinheit mit mindestens einen Tag durchführen) raten und so könnte er aussehen:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: Te2
Do: Pause
Fr: TE2
.
.
.
.

TE1 Push :
Kniebeuge
Bankdrücken
Frontdrücken
Frenchpress
Wadenheben


TE2 Pull :
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Scott-Curls
Bauch

wie mein vorredner bereits erwähnt hat ist der plan totaler müll. schau doch nur mal wie oft dein trizpes belastet wird....3 mal die woche ( indirket und dirkt). jetzt überleg dir mal : wie soll denn da eien regeneration eingeleitet werden?
des weiteren ist das volumen viel viel viel zu hoch. ich weis zwar nicht wie viel sätze du pro übung machst aber ich wette unter 2 stunden kommst du da nicht aus dem studio. oder wenn man mal vergleicht: du machst so für bizeps genau so viele übungen wie für rücken und für trizpes so viele wie für brust...da kann doch irgendetwas nicht stimmen.

du solltest außerdem ein paar daten von dir posten , damit man besser beurteilen kann , welchen plan du machen könntest. aber der vorschlag von izista war schon mal nicht schlecht!

Also am besten ist es immer Traning Pause Traning Pause Traning Pause Traning - Traning Pause Traning Pause Traning Pause Traning und immer so weiter. Sollte mein Körper also sich in der woche mind. 3 Mal erhollen und die restlichen 4 Tage Power Traning.

was hat das jetzt mit deinem plan und unseren kommentaren zu tun?...

Trainingsbeginn 2008.....und dann son Schrottplan!!!! Wie oben bereits erwähnt mach nen 2er im Push und Pull Prinzip, alles andere ist Schwachsinn in deinem Stadium!