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nn- log ‰ #5/3/1

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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nn- log ‰ #5/3/1

Beitragvon nn- » 07 Jan 2010 20:33

about:
nn- ist ein hobbykraftsportler der sich zum ziel gesetzt hat möglichst stark zu sein aber dabei einen niedrigen kfa zu halten *professor*
muskelmasse ist zweitrangig


training seit august 2008
momentan kein fester plan

bestleistungen
bankdrücken: 130kg
überkopfdrücken: 80kg
kreuzheben: 180kg
chin ups: 3x5x119kg
frontbeugen: 3x100kg



ernährung
kein frühstück, essen meist ab mittag + die meisten oder alle kh nach dem training










beitrag4325769.html#p4325769
beitrag4438298.html#p4438298
Zuletzt geändert von nn- am 17 Mai 2013 08:06, insgesamt 156-mal geändert.
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"the quadriceps (red) - powerful extensors of the knee joint;crucial in walking, running, jumping and squatting; strongest and leanest muscle in the human body" (**)
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 08 Jan 2010 22:22

beitrag4325769.html#p4325769
beitrag4438298.html#p4438298
nn-log-t156053-4380.html#p5138459
nn-log-t156053-4470.html#p5180912
Zuletzt geändert von nn- am 05 Feb 2013 10:23, insgesamt 8-mal geändert.
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 10 Jan 2010 23:03

zyk1:
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5115.html#p5371804
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5130.html#p5375243
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5160.html#p5382194
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5160.html#p5384570

nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5190.html#p5390059
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5205.html#p5395051
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5205.html#p5397377
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5220.html#p5405762

nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5220.html#p5408282
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5235.html#p5412852
beitrag5416606.html#p5416606
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5310.html#p5426860

zyk 2:

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5355.html#p5446593
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5385.html#p5451123
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5385.html#p5453637
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5400.html#p5460438

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5415.html#p5463662
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5430.html#p5465862
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5473029
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5474840

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5484237
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5475.html#p5486404





############## ALTE EINHEITEN, NICHT AKTUELL################

5/3/1 einheiten ab zyklus 3

zyk 3:
nn-log-5-3-1-t156053-2415.html#p4516001
nn-log-5-3-1-t156053-2430.html#p4517823
nn-log-5-3-1-t156053-2475.html#p4526478
nn-log-5-3-1-t156053-2490.html#p4528126

nn-log-5-3-1-t156053-2520.html#p4533154
nn-log-5-3-1-t156053-2550.html#p4540918
nn-log-5-3-1-t156053-2580.html#p4544328
nn-log-5-3-1-t156053-2610.html#p4550310

nn-log-5-3-1-t156053-2625.html#p4556803
nn-log-5-3-1-t156053-2655.html#p4562243

zyk 4:
nn-log-5-3-1-t156053-2700.html#p4590992
nn-log-5-3-1-t156053-2715.html#p4596755
nn-log-5-3-1-t156053-2730.html#p4598855
nn-log-5-3-1-t156053-2730.html#p4604405

nn-log-5-3-1-t156053-2745.html#p4613520
nn-log-5-3-1-t156053-2775.html#p4619462
nn-log-5-3-1-t156053-2790.html#p4622592

nn-log-5-3-1-t156053-2790.html#p4626287
nn-log-5-3-1-t156053-2820.html#p4632467
nn-log-5-3-1-t156053-2835.html#p4638388
nn-log-5-3-1-t156053-2835.html#p4640750

zyk 5:
nn-log-5-3-1-t156053-3120.html#p4738365
nn-log-5-3-1-t156053-3120.html#p4741164
nn-log-5-3-1-t156053-3135.html#p4745717
nn-log-5-3-1-t156053-3135.html#p4749720

nn-log-5-3-1-t156053-3150.html#p4754995
nn-log-5-3-1-t156053-3150.html#p4756169
nn-log-5-3-1-t156053-3180.html#p4763523
nn-log-5-3-1-t156053-3195.html#p4765916

nn-log-5-3-1-t156053-3195.html#p4770599
nn-log-5-3-1-t156053-3210.html#p4775900
nn-log-5-3-1-t156053-3225.html#p4781069
nn-log-5-3-1-t156053-3225.html#p4784093

zyk 6:
nn-log-5-3-1-t156053-3255.html#p4802137
nn-log-5-3-1-t156053-3255.html#p4804868
nn-log-5-3-1-t156053-3285.html#p4810427
nn-log-5-3-1-t156053-3285.html#p4813627

nn-log-5-3-1-t156053-3315.html#p4818528
nn-log-5-3-1-t156053-3330.html#p4821536
nn-log-5-3-1-t156053-3360.html#p4825836
nn-log-5-3-1-t156053-3390.html#p4830322

nn-log-5-3-1-t156053-3390.html#p4835071
nn-log-5-3-1-t156053-3405.html#p4837679
nn-log-t156053-3465.html#p4848848
nn-log-5-3-1-t156053-3420.html#p4846303
Zuletzt geändert von nn- am 16 Mai 2013 14:34, insgesamt 27-mal geändert.
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 12 Jan 2010 02:58

8. jan:

heute 91,6kg gewogen.

dips 5kgx20 pitt
klimmzüge 5kgx20 pitt

noch hyperextensions weil mein unterer rücken so fertig war (anstatt kreuzheben)

werd mir jetzt nen neuen plan basteln, bzw es mal versuchen, pitt ist nicht mein ding. überhaupt nicht.

1h volleyball heute



neuer trainingsplan:

Code: Alles auswählen
TE1
kreuzheben 3x8 lightweight
schrägbankdrücken KHs 8,~6,~4
seitheben 3x10
lh rudern OG polsterding 5x5


TE2
beinpresse 3x10
military press 8,~6,~4
flys 3x10
klimmzuege 3xmax


kreuzheben mal mit 60kg angefangen 3x8

dann schrägbank 30kg gingen auch 3x8

seitheben 3x10 mit 10kg

und lh rudern an diesem teil 5x5 mit 50kg
Zuletzt geändert von nn- am 17 Aug 2012 09:57, insgesamt 3-mal geändert.
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Trainingsort: Studio
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Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 350
Ziel KFA (%): 70
Ich bin: zu dünn!

Re: nn's log.

Beitragvon Beatdown » 12 Jan 2010 03:19

Wieso die leichten Gewichte, wenn ich fragen darf?
Mein Log

Beim Aspirieren Muskelmasse eingesaugt?
commander-cool hat geschrieben:
juliank hat geschrieben:Ich habe heute etwas heftig aspiriert. Erst kamen die gewohnten Bläschen in die Spritze, dann plötzlich eine fleischfarbene (sehr hell rosa) Flüssigkeit, fast Masse, die sich im vorderen Spritzenbereich sammelte. Was war das? Muskelgewebe? Lymphflüssigkeit?

Übelst katabol alter! :-)
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 12 Jan 2010 18:39

soo leicht sind die jetzt ja auch nicht :( *hippismilie*

schrägbankdrücken 30kg pro arm.
das ruderteil kp.. beim normalen ruden mach ich so 80kg das entspricht dem so ca.

und beim kreuzheben einfach so, weil ich noch schiss hab, da wie gesagt bis ich bei wkm war.. keine lust mir meinen eh schon krummen rücken noch kabutt zu machen

aber falls es dich interessiert ich heb so ca. 130-135kg (rumänisch)

gruß
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Re: nn's log.

Beitragvon Beatdown » 12 Jan 2010 18:51

Ich nehm alles zurück #04#
Mein Log

Beim Aspirieren Muskelmasse eingesaugt?
commander-cool hat geschrieben:
juliank hat geschrieben:Ich habe heute etwas heftig aspiriert. Erst kamen die gewohnten Bläschen in die Spritze, dann plötzlich eine fleischfarbene (sehr hell rosa) Flüssigkeit, fast Masse, die sich im vorderen Spritzenbereich sammelte. Was war das? Muskelgewebe? Lymphflüssigkeit?

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 14 Jan 2010 21:42

so heute 1. mal te2.. der plan macht richtig bock!
hab mal locker angefangen

beinpresse 10x160kg; 10x160kg; 10x160kg
military press 8x40kg; 8x40kg; 8x45kg
flys 3x10x12,5kg
klimmzuege 10,7,5

körper hat sich seit diätbeginn drastisch verbessert, läuft..

gruß
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 17 Jan 2010 17:28

freitag volleyball training.
gestern volleyball.. ueber 3h spielzeit auf fast nüchternen magen. omg.
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 17 Jan 2010 22:47

schrägbank (nochmal) 3x8x30kg
seitheben 3x10x10kg
rudern 5x5 50kg

werd nächste woche freitag mal bilder machen,... war gestern mal bei 88kg
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 19 Jan 2010 21:28

beinpresse 10x165kg; 10x165kg; 10x165kg
military press 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
flys 3x10x12,5kg
klimmzuege 11,7,5
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 20 Jan 2010 23:27

1,5h volleyballtraining (quasi cardio bis auf 10-15mins krafttraining)

89kg heute morgen
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 21 Jan 2010 20:03

schrägbank 8x32,5, 6x32,5, 7x32,5
seitheben 15x7,5
rudern 3x5 55kg

rotatoren

bin total demotiviert
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 25 Jan 2010 22:39

heut mal mehr nach fun trainiert..
beinpresse 3x10x165kg
bankdrücken 80kg 5x5
flys 2x10x12,5kg
military press 3x8x40kg

ich werd schwächer aber nehm grad nicht mehr ab.. 90kg heute morgen -.-
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 27 Jan 2010 21:59

1,5h volleyball training.
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