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nn- log ‰ der weg zum 75cm vertical jump

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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nn- log ‰ der weg zum 75cm vertical jump

Beitragvon nn- » 07 Jan 2010 20:33

x.jpg


bestleistungen
bankdrücken: 4x122.5kg
überkopfdrücken: 4x77.5kg
kreuzheben: 3x200 t&g
chin ups: 5x122kg
frontbeugen: 5x107.5kg


ernährung
kein frühstück, essen meist ab mittag + die meisten oder alle kh nach dem training


training
alternierender 2er, push & pull
te1 push fokus uk
frontbeuge steigern bis 1*3-5@90%
bank 5*5@80%
beinpresse 3*10
wadenheben 3*

te2 pull fokus ok
klimmzüge steigern bis 1*5
heben 5*5@80%
lh rudern 45° 5*5

te3 push fokus ok
bank steigern bis 1*3-5@90%
frontbeuge 5*5@80%
schulterdrücken 4*6
lying triceps extension 2*10

te4 pull fokus uk
heben steigern bis 1*3@90%+
pendlay rudern 5*5
rückenheben 3*8
bauch 3*










beitrag4325769.html#p4325769
beitrag4438298.html#p4438298
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martin1986 hat geschrieben:was ist ein ll-forum?

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 08 Jan 2010 22:22

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martin1986 hat geschrieben:was ist ein ll-forum?

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 10 Jan 2010 23:03

aktuell
nn-log-der-weg-zum-75cm-vertical-jump-t156053-7365.html#p6084916
nn-log-der-weg-zum-75cm-vertical-jump-t156053-7380.html#p6087365
nn-log-der-weg-zum-75cm-vertical-jump-t156053-7380.html#p6090153
nn-log-der-weg-zum-75cm-vertical-jump-t156053-7410.html#p6092477



/// 2er push pull bis 15.1.2014

w1
nn-log-push-pull-t156053-6870.html#p5972248
nn-log-push-pull-t156053-6870.html#p5973697
nn-log-push-pull-t156053-6900.html#p5978843
nn-log-push-pull-t156053-6915.html#p5985600

w2
nn-log-push-pull-t156053-6930.html#p5987776
nn-log-push-pull-t156053-6930.html#p5992462
nn-log-push-pull-t156053-6930.html#p5995365
nn-log-push-pull-t156053-6930.html#p6000171

w3
nn-log-push-pull-t156053-6960.html#p6006002
nn-log-push-pull-t156053-6975.html#p6008976
nn-log-push-pull-t156053-7005.html#p6013869
nn-log-push-pull-t156053-7020.html#p6018201

w4
nn-log-push-pull-t156053-7035.html#p6021757
nn-log-push-pull-t156053-7065.html#p6025631
nn-log-push-pull-t156053-7065.html#p6026301
nn-log-push-pull-t156053-7080.html#p6030818

w5
nn-log-push-pull-rueckblick-s-477-t156053-7110.html#p6041759
nn-log-push-pull-rueckblick-s-477-t156053-7155.html#p6049128
nn-log-push-pull-rueckblick-s-477-t156053-7155.html#p6050985
nn-log-push-pull-t156053-7260.html#p6059029

w6
nn-log-push-pull-t156053-7260.html#p6061823
nn-log-push-pull-t156053-7275.html#p6067955
nn-log-der-weg-zum-75cm-vertical-jump-t156053-7290.html#p6070630





--- ALT ---

zyk1:
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5115.html#p5371804
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5130.html#p5375243
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5160.html#p5382194
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5160.html#p5384570

nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5190.html#p5390059
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5205.html#p5395051
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5205.html#p5397377
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5220.html#p5405762

nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5220.html#p5408282
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5235.html#p5412852
beitrag5416606.html#p5416606
nn-log-akt-335-diaet-531-t156053-5310.html#p5426860

zyk 2:

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5355.html#p5446593
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5385.html#p5451123
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5385.html#p5453637
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5400.html#p5460438

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5415.html#p5463662
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5430.html#p5465862
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5473029
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5474840

nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5460.html#p5484237
nn-log-akt-360-diaet-531-t156053-5475.html#p5486404
nn-log-5-3-1-t156053-5505.html#p5495965
nn-log-5-3-1-t156053-5505.html#p5501758

zyk 3:

nn-log-5-3-1-t156053-5535.html#p5536498
nn-log-5-3-1-t156053-5565.html#p5539636
nn-log-5-3-1-t156053-5565.html#p5545129
nn-log-5-3-1-t156053-5580.html#p5548829

nn-log-5-3-1-t156053-5610.html#p5555402
nn-log-5-3-1-t156053-5610.html#p5556833
nn-log-5-3-1-t156053-5610.html#p5562838
nn-log-5-3-1-t156053-5625.html#p5564509

nn-log-5-3-1-t156053-5640.html#p5573764
nn-log-5-3-1-t156053-5655.html#p5576332
nn-log-5-3-1-t156053-5685.html#p5580736
nn-log-5-3-1-t156053-5685.html#p5583948

zyk4:

nn-log-5-3-1-t156053-5700.html#p5596971
nn-log-5-3-1-t156053-5715.html#p5602218
nn-log-5-3-1-t156053-5745.html#p5606036
nn-log-5-3-1-t156053-5760.html#p5611311

nn-log-5-3-1-t156053-5760.html#p5613831
nn-log-5-3-1-t156053-5760.html#p5617620
nn-log-5-3-1-t156053-5790.html#p5621225

nn-log-5-3-1-t156053-5790.html#p5629432 (2 einheiten)

nn-log-5-3-1-t156053-5805.html#p5636392
nn-log-5-3-1-t156053-5820.html#p5640837

ab hier unterkörper pause wegen entzündung

zyk 5

nn-log-5-3-1-t156053-5880.html#p5670582
nn-log-5-3-1-t156053-5910.html#p5677928

nn-log-5-3-1-t156053-5910.html#p5684236
nn-log-5-3-1-t156053-5925.html#p5688533

nn-log-5-3-1-t156053-5925.html#p5694250
nn-log-5-3-1-t156053-5925.html#p5698370
nn-log-5-3-1-t156053-5940.html#p5701046

zyk 6

nn-log-5-3-1-t156053-5970.html#p5711114
nn-log-5-3-1-t156053-5985.html#p5717445
nn-log-5-3-1-t156053-5985.html#p5720792

nn-log-5-3-1-t156053-6030.html#p5726585
nn-log-5-3-1-t156053-6030.html#p5736420
nn-log-5-3-1-t156053-6045.html#p5738815

nn-log-5-3-1-t156053-6060.html#p5744109
nn-log-5-3-1-t156053-6075.html#p5748457

zyk7

nn-log-5-3-1-t156053-6090.html#p5764932
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6090.html#p5769004

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6135.html#p5774886
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6150.html#p5782526

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6165.html#p5784876
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6165.html#p5793398
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6180.html#p5795361

zyk 8

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6195.html#p5807196
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6195.html#p5815678
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6195.html#p5818356

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6210.html#p5822500
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6210.html#p5832507
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6210.html#p5835822

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6255.html#p5840748
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6270.html#p5848675
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6285.html#p5850392

zyk 9

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6300.html#p5855529
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6315.html#p5857928
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6315.html#p5862735
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6330.html#p5866589

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6345.html#p5871383
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6345.html#p5873677
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6360.html#p5879042
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6360.html#p5879946

nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6390.html#p5885658
nn-log-5-3-1-powerbuilding-t156053-6390.html#p5888916
nn-log-5-3-1-powerbuilding-pics-437-t156053-6495.html#p5894795
nn-log-5-3-1-powerbuilding-pics-437-t156053-6525.html#p5896183

zyk 10:

nn-log-5-3-1-powerbuilding-pics-437-t156053-6570.html#p5911602
nn-log-5-3-1-powerbuilding-pics-437-t156053-6585.html#p5916259
nn-log-5-3-1-powerbuilding-pics-437-t156053-6645.html#p5921614
nn-log-t156053-6675.html#p5926371

nn-log-t156053-6675.html#p5931135
nn-log-t156053-6720.html#p5936410
nn-log-t156053-6750.html#p5938378
nn-log-t156053-6780.html#p5942489

nn-log-t156053-6810.html#p5962102
nn-log-t156053-6840.html#p5964447
nn-log-t156053-6855.html#p5968868 (bank und heben)



############## ALTE EINHEITEN, NICHT AKTUELL################

5/3/1 einheiten ab zyklus 3

zyk 3:
nn-log-5-3-1-t156053-2415.html#p4516001
nn-log-5-3-1-t156053-2430.html#p4517823
nn-log-5-3-1-t156053-2475.html#p4526478
nn-log-5-3-1-t156053-2490.html#p4528126

nn-log-5-3-1-t156053-2520.html#p4533154
nn-log-5-3-1-t156053-2550.html#p4540918
nn-log-5-3-1-t156053-2580.html#p4544328
nn-log-5-3-1-t156053-2610.html#p4550310

nn-log-5-3-1-t156053-2625.html#p4556803
nn-log-5-3-1-t156053-2655.html#p4562243

zyk 4:
nn-log-5-3-1-t156053-2700.html#p4590992
nn-log-5-3-1-t156053-2715.html#p4596755
nn-log-5-3-1-t156053-2730.html#p4598855
nn-log-5-3-1-t156053-2730.html#p4604405

nn-log-5-3-1-t156053-2745.html#p4613520
nn-log-5-3-1-t156053-2775.html#p4619462
nn-log-5-3-1-t156053-2790.html#p4622592

nn-log-5-3-1-t156053-2790.html#p4626287
nn-log-5-3-1-t156053-2820.html#p4632467
nn-log-5-3-1-t156053-2835.html#p4638388
nn-log-5-3-1-t156053-2835.html#p4640750

zyk 5:
nn-log-5-3-1-t156053-3120.html#p4738365
nn-log-5-3-1-t156053-3120.html#p4741164
nn-log-5-3-1-t156053-3135.html#p4745717
nn-log-5-3-1-t156053-3135.html#p4749720

nn-log-5-3-1-t156053-3150.html#p4754995
nn-log-5-3-1-t156053-3150.html#p4756169
nn-log-5-3-1-t156053-3180.html#p4763523
nn-log-5-3-1-t156053-3195.html#p4765916

nn-log-5-3-1-t156053-3195.html#p4770599
nn-log-5-3-1-t156053-3210.html#p4775900
nn-log-5-3-1-t156053-3225.html#p4781069
nn-log-5-3-1-t156053-3225.html#p4784093

zyk 6:
nn-log-5-3-1-t156053-3255.html#p4802137
nn-log-5-3-1-t156053-3255.html#p4804868
nn-log-5-3-1-t156053-3285.html#p4810427
nn-log-5-3-1-t156053-3285.html#p4813627

nn-log-5-3-1-t156053-3315.html#p4818528
nn-log-5-3-1-t156053-3330.html#p4821536
nn-log-5-3-1-t156053-3360.html#p4825836
nn-log-5-3-1-t156053-3390.html#p4830322

nn-log-5-3-1-t156053-3390.html#p4835071
nn-log-5-3-1-t156053-3405.html#p4837679
nn-log-t156053-3465.html#p4848848
nn-log-5-3-1-t156053-3420.html#p4846303
Zuletzt geändert von nn- am 25 Jan 2014 17:04, insgesamt 68-mal geändert.
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 12 Jan 2010 02:58

8. jan:

heute 91,6kg gewogen.

dips 5kgx20 pitt
klimmzüge 5kgx20 pitt

noch hyperextensions weil mein unterer rücken so fertig war (anstatt kreuzheben)

werd mir jetzt nen neuen plan basteln, bzw es mal versuchen, pitt ist nicht mein ding. überhaupt nicht.

1h volleyball heute




neuer trainingsplan:

Code: Alles auswählen
TE1
kreuzheben 3x8 lightweight
schrägbankdrücken KHs 8,~6,~4
seitheben 3x10
lh rudern OG polsterding 5x5


TE2
beinpresse 3x10
military press 8,~6,~4
flys 3x10
klimmzuege 3xmax


kreuzheben mal mit 60kg angefangen 3x8

dann schrägbank 30kg gingen auch 3x8

seitheben 3x10 mit 10kg

und lh rudern an diesem teil 5x5 mit 50kg
Zuletzt geändert von nn- am 17 Aug 2012 09:57, insgesamt 3-mal geändert.
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Re: nn's log.

Beitragvon Beatdown » 12 Jan 2010 03:19

Wieso die leichten Gewichte, wenn ich fragen darf?
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Beim Aspirieren Muskelmasse eingesaugt?
commander-cool hat geschrieben:
juliank hat geschrieben:Ich habe heute etwas heftig aspiriert. Erst kamen die gewohnten Bläschen in die Spritze, dann plötzlich eine fleischfarbene (sehr hell rosa) Flüssigkeit, fast Masse, die sich im vorderen Spritzenbereich sammelte. Was war das? Muskelgewebe? Lymphflüssigkeit?

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 12 Jan 2010 18:39

soo leicht sind die jetzt ja auch nicht :( *hippismilie*

schrägbankdrücken 30kg pro arm.
das ruderteil kp.. beim normalen ruden mach ich so 80kg das entspricht dem so ca.

und beim kreuzheben einfach so, weil ich noch schiss hab, da wie gesagt bis ich bei wkm war.. keine lust mir meinen eh schon krummen rücken noch kabutt zu machen

aber falls es dich interessiert ich heb so ca. 130-135kg (rumänisch)

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Re: nn's log.

Beitragvon Beatdown » 12 Jan 2010 18:51

Ich nehm alles zurück #04#
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Beim Aspirieren Muskelmasse eingesaugt?
commander-cool hat geschrieben:
juliank hat geschrieben:Ich habe heute etwas heftig aspiriert. Erst kamen die gewohnten Bläschen in die Spritze, dann plötzlich eine fleischfarbene (sehr hell rosa) Flüssigkeit, fast Masse, die sich im vorderen Spritzenbereich sammelte. Was war das? Muskelgewebe? Lymphflüssigkeit?

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 14 Jan 2010 21:42

so heute 1. mal te2.. der plan macht richtig bock!
hab mal locker angefangen

beinpresse 10x160kg; 10x160kg; 10x160kg
military press 8x40kg; 8x40kg; 8x45kg
flys 3x10x12,5kg
klimmzuege 10,7,5

körper hat sich seit diätbeginn drastisch verbessert, läuft..

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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 17 Jan 2010 17:28

freitag volleyball training.
gestern volleyball.. ueber 3h spielzeit auf fast nüchternen magen. omg.
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 17 Jan 2010 22:47

schrägbank (nochmal) 3x8x30kg
seitheben 3x10x10kg
rudern 5x5 50kg

werd nächste woche freitag mal bilder machen,... war gestern mal bei 88kg
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 19 Jan 2010 21:28

beinpresse 10x165kg; 10x165kg; 10x165kg
military press 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
flys 3x10x12,5kg
klimmzuege 11,7,5
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 20 Jan 2010 23:27

1,5h volleyballtraining (quasi cardio bis auf 10-15mins krafttraining)

89kg heute morgen
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 21 Jan 2010 20:03

schrägbank 8x32,5, 6x32,5, 7x32,5
seitheben 15x7,5
rudern 3x5 55kg

rotatoren

bin total demotiviert
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 25 Jan 2010 22:39

heut mal mehr nach fun trainiert..
beinpresse 3x10x165kg
bankdrücken 80kg 5x5
flys 2x10x12,5kg
military press 3x8x40kg

ich werd schwächer aber nehm grad nicht mehr ab.. 90kg heute morgen -.-
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Re: nn's log.

Beitragvon nn- » 27 Jan 2010 21:59

1,5h volleyball training.
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