TEAM-ANDRO.com

// Predator Protocol //

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf Crossfit, Kampfsport und eine allgemeine breitgefächerte Fitness legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

mrs
TA Member
 
Beiträge: 233
Registriert: 15 Dez 2009 14:59
Körpergröße (cm): 189
Trainingsbeginn (Jahr): 2008

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon mrs » 09 Mai 2012 00:46

http://www.ghost-bikes.com/bikes-2012/b ... ross-7500/

hab mich in das teil verliebt. leider sprengt das mein budget bei weitem und gebraucht find ich nichts :/ guck die tage nochmal weiter und schreib dir ne pm :)

/und probier die stretchers mal aus. wirst sie lieben!

werbung
Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 09 Mai 2012 06:05

Jo,das ist schick.
Hat auch Ne Top Ausstattung. Kannst ja mal bei Giant, Bergamont, Diamant und Merida schauen. Habe zwei gute Kumpels die nen Bikeshop haben, da ist auch was preislich möglich ;-)

Wegen den Stretchers schau ich morgen mal am Torso Tag. :-)

LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 10 Mai 2012 10:48

Hey,

ab nächste Woche werde ich mein Plan ein wenig ändern und wieder versuchen den Fokus auf Progression zu legen und das ganze mit alternierenden Sätzen mal versuchen.
Somit habe ich länger pause zwischen einer selben Übung und trotzdem bleibt die verrichtete Arbeit recht hoch bei beschleunigten Training.

Hab mich da an Locs post aus dem Old-School Thread orientiert:

Locs Old-School 2er

Plan soll so ausschaun.
Progression wie bei Locs Plan.

Torso

Chin Ups 5x6
--alternierend mit--
Dips* 5x8

T-Bar 5x12-6 Pyr.
--alternierend mit--
Flys 5x10

Stretchers od. Gironda Latpulls 3x12

vorg. SH einarmig 3x12-8

Extremitäten

Body Drag Curls 4x12-6 Pyr.

KH Überkopfstrecken 4x8

Finger Rolls 2x10
--im Supersatz mit--
rev. SZ Curls 2x10

Beinstrecker 4x15
--im Supersatz mit--
Beinbeuger 4x10

Beugevariante oder KH 5x?


*Mal schauen wie Dips zur Zeit gehen, wenn die Schulter nicht mitspielt dann KH SBD

Waden und bauch werden in beiden Einheiten oder zumindest in der Extremitäteneinheit gemacht. 4x20-10

LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 10 Mai 2012 16:29

Donnerstag, 10.05.

Strength

Torso
SBD 20° MP
50 x 13
55 x 10
60 x 7
65 x 4
-- SS --
Pull Ups
BW x 9 x 9 x 8 x 8
- die MP in dem studio ist echt Geil, geht viel Smoother

Dips
BW x 8 x 8 x 7 x 6
-- SS --
Chin Ups
BW x 6 x 6 x 5 x 5

Flys
12,5 p.S. x 8 x 8 x 8 x 9
-- SS --
T-Bar Vorrichtung,enger OG
40 x 11
45 x 9
50 x 6
55 x 6 (G)

Stretchers
Kpl. Kleiner Stapel x 15
Kpl. Kleiner + 1gr. platte x 9

vorg. SH einarmig abgestüzt
8 x 10 x 10 x 10

Seitheben im stehen
8 p.S. x 10 x 10 x 10

- 2 x L-Flys
- bissl bauch

Studio Slf

Pausen bis auf die Isos ~60 - 90Sec.

Dauer: ~ 65 min.


Ganz gute Einheit, teilweise bissl gesteigert.

LG

Benutzeravatar
jopi24johannes
TA Elite Member
 
Beiträge: 2548
Registriert: 03 Feb 2010 08:55
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 185
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 90x5
Kniebeugen (kg): 165
Kreuzheben (kg): 200
Ich bin: no homo

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon jopi24johannes » 10 Mai 2012 19:28

Vom Oberkörper her sehen wir uns sehr ähnlich und auch die Kraftwerte sind annähernd identisch. Machst du keine Form von Schulterdrücken?

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 10 Mai 2012 19:50

jopi24johannes hat geschrieben:Vom Oberkörper her sehen wir uns sehr ähnlich und auch die Kraftwerte sind annähernd identisch. Machst du keine Form von Schulterdrücken?


Hey, cool. Hast du eigentlich nen log?
Kraftwerte waren schon besser, aber bei der Art Training ist der Load eben nicht so Hoch, deswegen will ich ab nächste Woche den neuen Plan starten.
Schulterdrücken habe ich eigentlich immer gemacht, aber wollte es mal weglassen um zu sehen was mein Schulter spricht. Paar Seiten vorher kam die frage schonmal ;-)

Ausserdem versuche ich mich mal wieder an Dips, die belasten die Schulter ja ordentlich :-)
Squat for the Upper Body :-)

LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: 05/12 --> "Old-School" Antagonisten 2er and Ride MTB

Beitragvon glorydh1 » 12 Mai 2012 15:57

Samstag, 12.05.

MTB

33 km / 980 hm / 2:30 h (GA)

- mit kleinem Boxenstop, Loc hatte nen Platten der erst behoben werden musste ;-)

LG
Zuletzt geändert von glorydh1 am 13 Mai 2012 11:47, insgesamt 1-mal geändert.

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: 05/12 --> "Old-School" Antagonisten 2er and Ride MTB

Beitragvon glorydh1 » 13 Mai 2012 09:13

Sonntag, 13.05.

Street

20 km / (GA)

- mit kleinem stop im studio, bissl Shoulder Rehab

- Serratus Push Ups 2x15

-vorg. SH auf SB
3p.S. x 20
4p.S. x 20
5p.S. x 15

- FacePulls
10 x 20 x 16

- L-Flys
3 x 15
4 x 10 x 10

- zwischen den Sätzen immer Paar Crunches

LG

Benutzeravatar
Loc
Mod Team Offtopic
 
Beiträge: 6666
Registriert: 29 Apr 2007 21:03

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon Loc » 13 Mai 2012 12:12

33 km / 980 hm

danke sehr 8-)

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 14 Mai 2012 16:10

Montag, 14.05.

Strength

Torso
Chin Ups
BW x 6
+5 kg x 5
+10 kg x 6 x 6 x 5+Stretch

-- alternierend mit --

Dips
BW x 5 x 7
+5 kg x 6 x 7 x 8

Flys
4p.S. x 10
8p.S. x 10
10p.S. x 10 x 10 x 12

-- alternierend mit --

T-Bar Vorrichtung, enger OG
40 x 15
50 x 10
55 x 8
60 x 6 (G)
65 x 6 (G)

Pull Ups
BW x 6 x 7 x 5

Shoulder Rehab

- Serratus Push Ups
15 / 13

- vorg. SH auf SB
4p.S. x 20
7,5p.S. x 10
6p.S. x 14

- L-Flys
4 x 14 x 12

Studio Slf

Pausen zwischen den Übungen ~60 - 90Sec.

Dauer: ~ 60min.


Hat Spaß gemacht, jetzt habe ich erstmal wieder paar werte die gesteigert werden können ;-)

Die letzten beiden Sätze beim Rudern mit Gürtel gemacht, um den Rücken noch bissl zu entlasten.
Habe bei der Vorrichtungen das Gefühl das es schwerer ist als frei aufgebaut, der die Griffe hier recht weit hinten sitzen und nicht direkt hinter den Scheiben. denke frei würde bissl mehr an gewicht gehen. aber trotzdem nen gutes Gefühl mittlerweile bei der Vorrichtungen.
Habe mal nen Video vom letzten Satz gemacht.

LG
Zuletzt geändert von glorydh1 am 14 Mai 2012 18:22, insgesamt 1-mal geändert.

Deschain
TA Stamm Member
 
Beiträge: 898
Registriert: 22 Jun 2011 11:05

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon Deschain » 14 Mai 2012 16:16

Wieso hast du den alternierenden GK eigentlich nie umgesetzt oder länger gemacht?

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 14 Mai 2012 17:28

Deschain hat geschrieben:Wieso hast du den alternierenden GK eigentlich nie umgesetzt oder länger gemacht?


Naja, bevor ich mich hier angemeldet habe, hatte ich ja schon im Prinzip ähnliche Pläne gemacht, seit 2007 größtenteils fast nur GKP mit GÜ.
Durch Loc und den Old-School Sticky wurde ich neu inspiriert.

Hat auch richtig Spaß gemacht mal mit höherem Volumen zu trainieren.

Des weiteren kommt es so meiner Schulter zugute, wenn ich nen 2er fahre und durch die Veränderung im Privatleben wird es vorerst auch nichts mehr mit Rennen im Radsport wodurch ich dann auch öfter ins studio kann.

LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 14 Mai 2012 20:00

So, hier mal das Video vom T-Bar Rudern.
Finde aber trotzdem das "freie" T-Bar Rudern, mit LH ind die Ecke und V-Griff ans andere Ende irgendwie angenehmer.

youtu.be Video von : youtu.be


LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: ("Old-School") Strength and Endurance-Training

Beitragvon glorydh1 » 15 Mai 2012 18:46

Dienstag, 15.05.

Strength

Extremitäten
Body Drag Curls
22,5 x 14
27,5 x 10
32,5 x 8
37,5 x 4

Finger Rolls
50 x 8 x 8 x 7

[i ]-- im Supersatz mit --[ /i]

rev. SZ Curls
25 x 12 x 12 x 12

Trizepsstrecken im liegen, SZ (Ausführung mit überzugbewegung alla Pavel)
25 x 10 x 9 x 9 x 8

Trizepsstrecken mit Seil, kniend
20 x 12 x 10

Beinstrecker
35 x 15 x 15 x 15

[i ]-- im Supersatz mit --[ /i] -->30 Sec. Pause

Beinbeuger
30 x 15
40 x 10 x 10

BB Hack Squat
40 x 20
50 x 14
60 x 7

- ohne Fersenerhöhung, mal schauen ob ich bei der Übung bleib, geh nicht genug in die knie, beuge mich dann eher vor, komisch

Crunch
- nicht immer mit gezählt, 3 x Max.
- 30 Sec pause

Dauer ~60 min.

Studio Slf


LG

Benutzeravatar
glorydh1
TA Elite Member
 
Beiträge: 3915
Registriert: 10 Nov 2011 12:52
Trainingsbeginn (Jahr): 2007
Wettkampferfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: 05/12 --> "Old-School" Antagonisten 2er and Ride MTB

Beitragvon glorydh1 » 16 Mai 2012 20:14

Donnerstag, 16.05.

BMX

- diverse Runden Pumptrack auf unserem Dirtpark, danach schöne gebraten und nen Becks ;-)

LG

VorherigeNächste

Zurück zu Crossfit, Kampfsport und andere

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste