TEAM-ANDRO.com

http://www.ghost-bikes.com/bikes-2012/b ... ross-7500/

hab mich in das teil verliebt. leider sprengt das mein budget bei weitem und gebraucht find ich nichts :/ guck die tage nochmal weiter und schreib dir ne pm

/und probier die stretchers mal aus. wirst sie lieben!

Jo,das ist schick.
Hat auch Ne Top Ausstattung. Kannst ja mal bei Giant, Bergamont, Diamant und Merida schauen. Habe zwei gute Kumpels die nen Bikeshop haben, da ist auch was preislich möglich ;-)

Wegen den Stretchers schau ich morgen mal am Torso Tag.

LG

Hey,

ab nächste Woche werde ich mein Plan ein wenig ändern und wieder versuchen den Fokus auf Progression zu legen und das ganze mit alternierenden Sätzen mal versuchen.
Somit habe ich länger pause zwischen einer selben Übung und trotzdem bleibt die verrichtete Arbeit recht hoch bei beschleunigten Training.

Hab mich da an Locs post aus dem Old-School Thread orientiert:

Locs Old-School 2er

Plan soll so ausschaun.
Progression wie bei Locs Plan.

Torso

Chin Ups 5x6
--alternierend mit--
Dips* 5x8

T-Bar 5x12-6 Pyr.
--alternierend mit--
Flys 5x10

Stretchers od. Gironda Latpulls 3x12

vorg. SH einarmig 3x12-8

Extremitäten

Body Drag Curls 4x12-6 Pyr.

KH Überkopfstrecken 4x8

Finger Rolls 2x10
--im Supersatz mit--
rev. SZ Curls 2x10

Beinstrecker 4x15
--im Supersatz mit--
Beinbeuger 4x10

Beugevariante oder KH 5x?


*Mal schauen wie Dips zur Zeit gehen, wenn die Schulter nicht mitspielt dann KH SBD

Waden und bauch werden in beiden Einheiten oder zumindest in der Extremitäteneinheit gemacht. 4x20-10

LG

Donnerstag, 10.05.

Strength

Torso


Ganz gute Einheit, teilweise bissl gesteigert.

LG

Vom Oberkörper her sehen wir uns sehr ähnlich und auch die Kraftwerte sind annähernd identisch. Machst du keine Form von Schulterdrücken?

jopi24johannes hat geschrieben:Vom Oberkörper her sehen wir uns sehr ähnlich und auch die Kraftwerte sind annähernd identisch. Machst du keine Form von Schulterdrücken?

Hey, cool. Hast du eigentlich nen log?
Kraftwerte waren schon besser, aber bei der Art Training ist der Load eben nicht so Hoch, deswegen will ich ab nächste Woche den neuen Plan starten.
Schulterdrücken habe ich eigentlich immer gemacht, aber wollte es mal weglassen um zu sehen was mein Schulter spricht. Paar Seiten vorher kam die frage schonmal ;-)

Ausserdem versuche ich mich mal wieder an Dips, die belasten die Schulter ja ordentlich
Squat for the Upper Body

LG

Samstag, 12.05.

MTB

33 km / 980 hm / 2:30 h (GA)

- mit kleinem Boxenstop, Loc hatte nen Platten der erst behoben werden musste ;-)

LG

Sonntag, 13.05.

Street

20 km / (GA)

- mit kleinem stop im studio, bissl Shoulder Rehab

- Serratus Push Ups 2x15

-vorg. SH auf SB
3p.S. x 20
4p.S. x 20
5p.S. x 15

- FacePulls
10 x 20 x 16

- L-Flys
3 x 15
4 x 10 x 10

- zwischen den Sätzen immer Paar Crunches

LG

33 km / 980 hm

danke sehr

Montag, 14.05.

Strength

Torso


Hat Spaß gemacht, jetzt habe ich erstmal wieder paar werte die gesteigert werden können ;-)

Die letzten beiden Sätze beim Rudern mit Gürtel gemacht, um den Rücken noch bissl zu entlasten.
Habe bei der Vorrichtungen das Gefühl das es schwerer ist als frei aufgebaut, der die Griffe hier recht weit hinten sitzen und nicht direkt hinter den Scheiben. denke frei würde bissl mehr an gewicht gehen. aber trotzdem nen gutes Gefühl mittlerweile bei der Vorrichtungen.
Habe mal nen Video vom letzten Satz gemacht.

LG

Wieso hast du den alternierenden GK eigentlich nie umgesetzt oder länger gemacht?

Deschain hat geschrieben:Wieso hast du den alternierenden GK eigentlich nie umgesetzt oder länger gemacht?

Naja, bevor ich mich hier angemeldet habe, hatte ich ja schon im Prinzip ähnliche Pläne gemacht, seit 2007 größtenteils fast nur GKP mit GÜ.
Durch Loc und den Old-School Sticky wurde ich neu inspiriert.

Hat auch richtig Spaß gemacht mal mit höherem Volumen zu trainieren.

Des weiteren kommt es so meiner Schulter zugute, wenn ich nen 2er fahre und durch die Veränderung im Privatleben wird es vorerst auch nichts mehr mit Rennen im Radsport wodurch ich dann auch öfter ins studio kann.

LG

So, hier mal das Video vom T-Bar Rudern.
Finde aber trotzdem das "freie" T-Bar Rudern, mit LH ind die Ecke und V-Griff ans andere Ende irgendwie angenehmer.



LG

Dienstag, 15.05.

Strength

Extremitäten


LG

Donnerstag, 16.05.

BMX

- diverse Runden Pumptrack auf unserem Dirtpark, danach schöne gebraten und nen Becks ;-)

LG