Was tut ihr für eure Waden? Seid ihr eher genetisch benachteiligt oder bevorzugt?

[ http://www.team-andro.com/content-co3276.html ]

Andere Frage: Mir ist schon öfters aufgefallen, das Athleten mit dünnen Unterarmen auch dünne Waden haben, und umgekehrt. Was denkt ihr? Kann da was dran sein?


Gruß

vielleicht haben diese meist einen höheren kfa?

nettes Program das werde ich mit rein nehmen.

Ich mache meist so Geschichten wie.

Gewicht mit dem 20 wdh möglich sind.

20

10 sek pause

so viele gehen

bis ich 80 zusammen habe.

oder die Pyramide rauf und runter.

Ich denke die Wade braucht einfach sowohl viele Wiederholung als auch viel Gewicht.

Was mir immer wieder auffällt ist das die wenigsten es schaffen über den kompletten Bewegungsradius zu trainieren.

Also nicht genug in die Dehnung kommen und zuviel Gewicht nehmen um wirklich bis zur kompletten Fußstreckung zu kommen.

Bin mal gespannt ob ich den überlicherweise 1cm Unterschied zwischen Wade und Oberarm noch weg kriege.

Naja erstmal wieder den Arm hinkriegen zur Zeit ist die Wade fast dicker als der Arm

meine wade ist fast 3cm dicker als mein arm oO

hab auch ein bißchen ein Wadenproblem aber momentan werden sie mit jeder Trainingseinheit wieder besser .

Mache 3 Sätze Wadenheben sitzend a 20 WDH ( Gewicht i.d. Regel untersch. ) meist relativ schnelle Ausführung eines Satzes .

Danach Stell ich mich auf einen Hocker Mit ner Langhantel in der Hand und versuch meine waden von ganz unten bis ganz oben zu belasten .

Oben bleich ich so 2 sek. stehen (auf den zehenspitzen ) und geh dann wieder ganz runter .

so mach ich 12 Wdh. in der Regel relativ langsame Bewegungsausführung. Aber vorallem die negative Phase sehr langsam.


Ich muss sagen so wachsen sie echt gut. Bekommen auch schöne Form...

ich werds die woche mal probieren

he Nilsor ! wenn du es probiert hast, sag mir wie du es findest ! wäre dir dankbar ! kannst ja auch message schicken !

Warum nicht einfach mal selbst ausprobieren @ Mogli ?

Allein mal zwei wochen vom Standart weg bringt was ist doch meist so wenn man nen Muskel schockt !

Bei vollem Bewegungsradius des Fußes wird unterhalb der waagerechten Position die Achilles Sehne zu stark belastet. --> evtl. völlige Dehnung vermeiden und nur bis zur waagerechten Position des Fußes gehen?

Analogie: Ellbogen sollte auch nie ganz durchgestreckt sein, sonst wird das Gelenk zu sehr belastet.

Liege ich falsch?

mh . .

das mit dem Ellbogen ist aber eher so, dass es Gelenkmässig eng wird.

Wenn du ne Treppe runterläufst oder sprintest streckst du den Fuss doch auch durch oder nicht ?

Dort hab ich aber auch kein extra Gewicht zB auf den Schultern wie beim Wadenheben. Nach der im Artikel beschriebenen Trainingstechnik streckt man die Waden ziemlich häufig durch, sodass der Hacken bis ganz nach unten kommt; und das mit Zusatzgewicht neben dem Körpergewicht.

richtig. Beim Laufen hast du aber auch das 2-Fache Körpergewicht kurzfristig auch mehr auf einem Bein. UND man fängt in der Regel ja mal mit dem Training an (Anpassung von Bändern und Sehnen)

Also ich persönlich sehe da weniger Probleme als bei schweren tiefen Kniebeugen Bankdrücken etc etc

offtopic: klasse waden,roidnoob

ja danke danke, wie im Artikel angesprochen Genetik das sie auch bei hohem Kf% kein Fett ansetzen.

Sehen da nur arg dünn aus weil so von der halb Seite.

on Topic:

Habe heute mein Wadentraining mal folgendermassen gestaltet


15 wdh Gewicht x 15

jedes Bein wie beschrieben 2 mal ausgeschüttelt Spannung auf dem anderen behalten.

dann noch mal 10.

2 mal ausschütteln

einbeinig mit dem schwachen zuerst

habe da nur den Fehler gemacht es mit zu hohem Gewicht zu machen so habe ich mit jeder Seite nur 5 gemacht.

Dann noch mal direkt im Anschluss so viele gingen (10) mit beiden beinen.



90sek Pause
das gleiche nochmal
zwar nicht exakt nach dem Artikel kam aber gut und hat mir gereicht erst mal abwarten wie der Muskelkater wird muss morgen auch noch Joggen.

Werde das nun kontinuierlich ausbauen. Mal ne Abwechslung zu meinem 20er Gewicht und 10 sek Pause System.