Hiho leutz!

Ich will unbedingt ein sixpack haben und da wollte ich fragen wie ich das am schnellsten erreichen kann ! Ich bin 1,73 groß und wiege zur zeit 63 kilo man kann es auch schon bisl sehen aber das is mir noch ned genug! Ernährung und so sollte passen magerquark, pute usw.
Bitte um hilfe!

Mfg Ganschi

bauchtraining hilft dir nicht ein sichtbares 6pack zu erreichen, es hift dir nur deine bauchmuskeln zu verbessern, solange da fett drüber ist werden die tollsten bauchmuskeln dir nichts bringen.

also über ernährung und cardio/krafttraining draufhinarbeiten!

leck erst mal an Gewicht zu 63 kg das ist ja schon fast Magersucht

ElternRat hat geschrieben:leck erst mal an Gewicht zu 63 kg das ist ja schon fast Magersucht

er soll am gewicht lecken????

spaß, aber das stimmt, 63 kg hab ich gar net druff geachtet.

willste nur en 6pack oder generell mehr muskelmasse/masse???

Ich will generell mehr Muskelmasse bin halt sehr speziallisiert auf meinen bauch :D ! und ja ich tuhe eh schon was gegen mein gewicht ich hab ca 20 kilo agenommen und jetzt muss ich wieder bisl rauf ! mfg

hmm das mim Bauch kenn ich war bei mir anfangs auch so *schwärm* naja man trainiert ja nicht wegen den Frauen nich.
Mach dir denen guten EP + TP und lass ihn hier bewerten das klappts schon, baue sauber auf dan sieht man den Sixer auch das ganze Jahr :D

Ok danke werd ich machen mal schauen obs was wird
nur mein problem is das ich im ausland arbeite und keine möglichkeit habe ins stuido zu gehen sondern nur zuhause was machen kann und wenn ich mal ins studio komme dann nur am we!

Mfg ganschi

Dann wie schon gesagt sehr auf die Ernährung achten und viel Ausdauersport treiben um den restlichen Fett die Hölle heiß zu machen. An deiner Stelle würde ich daheim aber auch den Bauch trainieren, denn starke dicke bauchmuskeln kommen schließlich leichter zum Vorschein als dürre.
Da du daheim trainierst solltest du am liebsten einfach auf eine sehr langsame kontrollierte Ausführung achten und die Spannung halten am Punkt der größten Kontraktion.

mfg

Danke für die antwort jo das werde ich machen
ich trainiere meinen bauch 3x die woche und kleinhantelübungen
mache ich auch für bizeps rücken usw mal schauen obs was
wird ich glaube nach 4 monaten kann ich noch ned so viel erwarten oder?

Mfg und danke Ganschi

Wo sind die Beine??
Bitte schau ins Portal da gibts super Berichte zum einlesen...