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Zuerst mal was zu mir. Bin 37 Jahre alt, bin 1,76m groß und wiege momentan 96 kg.

Seit 1997 interessiere ich mich fürs Bodybuilding. Habe auch 1997 für 1 Jahr trainiert. Musste dann aufhören da ich zum einen kein Auto mehr hatte und Arbeitstage von 12-14 Stunden hatte. 1999 habe ich dann noch mal für ein paar Monate trainiert.

2002 hatte ich einen Arbeitsunfall wo mir die rechte Hand mit einem Teil vom Unterarm durch eine Lokomotive abgerissen wurde. Außer der Hauptvene im Arm wurde alles abgetrennt. Da der Knochen splitterte wurde ein Teil des Knochen abgesägt wodurch mein rechter Arm jetzt 3cm kleiner ist. 6 Stunden wurde ich operiert. Hatte dann 1 Jahr Rehabilitation. Somit war ein Training für die nächsten Jahre natürlich nicht möglich.

2005 hab ich versucht wieder mit dem Training anzufangen was aber zu diesem Zeitpunkt einfach noch nicht möglich war

Im September 2009 gings dann aber los Hab dann verschiedene Trainingsmethoden versucht (GK, 2er Split, WKM usw.). Hab dann aber mit der Zeit gemerkt dass es mir nicht so wichtig war wie ich aussah sondern dass ich mich kraftmässig immer steigerte.

Aus dem Grund hab ich im Januar 2011 mit dem Powerlifting angefangen.

Trainieren tu ich zuhause. Vom September bis Dezember 2009 nur mit Langhantel und Kurzhantel. Dann hab ich mit die Kettler Delta gekauft. Mit zunehmenden Trainingsgewicht wich auch immer mehr das Vertrauen an das Teil

Aus dem Grund habe ich mir dann im März 2011 mein Home-Gym neu eingerichtet. Den Power Cage von Barbarian-Line, 3 Langhanteln (1,85m; 2,20m), 300kg an Scheiben und ein paar Kleinigkeiten. 2012 kam noch eine Wettkampfstange hinzu



Bilder & Videos

Meine Unfallfotos

Meine Posingversuche

Die Trainingsvideos

Fotos von meinem alten Home-Gym

Fotos von meinem alten "Garagentrainingsraum"

Fotos von meinem neuen Home-Gym

1RM Versuche vom 05+07+09/04/2011

DM im Kreuzheben der Grawa am 28/05/2011

Trainingsvideos Woche 29+30 2011

Südwestdeutsche im Bankdrücken der Grawa am 01/10/11

Trainingsvideos Woche 04 2012

Rheinland-Cup im Bankdrücken der Grawa am 13/05/2012

Saarland-Cup im Bankdrücken der Grawa am 13/10/2012

ich les mal mit...Wie oft die Woche trainierst du denn?

3 mal die Woche. Mittwoch, Freitag, Sonntag

20/10/10Beim Training lief alles normal

Kreuzheben:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 75kg

Klimmzüge: 5; 5; 4; 4; 3

Frontdrücken:
10*20kg
10*30kg
5*40kg
5*40Kg
5*40kg
4*40kg
4*40kg

Sz-Curls: 5*5 mit 23,5kg

Handgelenkcurls:
20*21,5kg
20*21,5kg
12*21,5kg

Dauer: 60Minuten
Temperatur: 10 Grad

Auf meinem Speicher ist es kalt. Letzten Winter hatte ich mal -4 Grad beim trainineren

Ernährung
Kcal: 3820
Protein: 281g
Fett: 78g
Khd: 477g

Heute gibts Wildschweinbraten

21/10/10

Ernährung
Kcal: 2920
Protein: 231g
Fett: 77g
Khd: 312g

Wildschweinbraten war lecker

22/10/10 Training lief richtig gut

Kniebeugen:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 75kg

Wadenheben:
30*75kg
20*75kg
15*75kg

Bankdrücken
10*30kg
10*40kg
5*5 mit 55kg

Lhrudern:
10*35kg
10*45kg
5*5 mit 62,5kg

Dauer: 59Minuten
Temperatur: 9 Grad

Ernährung
Kcal: 3650
Protein: 271g
Fett: 81g
Khd: 439g

23/10/10

Ernährung
Kcal: 2977
Protein: 199g
Fett: 87g
Khd: 340g

24/10/10Beim Training lief alles normal

Kreuzheben:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 77,5kg

Klimmzüge: 5; 5; 4; 3; 3

Frontdrücken:
10*20kg
10*30kg
5*5 mit 40kg

Sz-Curls: 5*5 mit 27,5kg

Dauer: 52Minuten
Temperatur: 9,5 Grad


Ernährung
Kcal: 3700
Protein: 262g
Fett: 80g
Khd: 469g

Gewicht heute 76,6kg.
Warum auch immer ich schon wieder abgenommen habe. 3000kcal trainingsfrei und 3700 an Trainingstagen bei meinem Gewicht. Werde mal sehen wie es nächste Woche aussieht und wenn nötig werde ich die Kalorienzahl erhöhen

25/10/10

Ernährung
Kcal: 3044
Protein: 233g
Fett: 82g
Khd: 333g

26/10/10

Ernährung
Kcal: 3008
Protein: 200g
Fett: 88g
Khd: 345g

27/10/10 Training verlief bestens

Kniebeugen:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 77,5kg

Wadenheben:
25*77,5kg
20*77,5kg
15*77,5kg

Bankdrücken
10*30kg
10*40kg
5*5 mit 57,5kg

Lhrudern:
10*35kg
10*45kg
5*5 mit 65kg

French-Press: 3*12 mit 20kg

Dauer: 61Minuten
Temperatur: 10,7 Grad

Ernährung
Kcal: 3782
Protein: 275g
Fett: 80g
Khd: 470g

Sehr schöner Log, mit Deiner Vorgeschichte kriegst Du auch sofort nen Ehrenplatz an unserem Stammtisch

Immer wieder schön und motivierend zu lesen, dass es Gleichgesinnte gib, die sich durch Nichts unterkriegen lassen

BTW: Hatte mich erst gewundert, wieveil kcal Du so in Dich reinstopfst - bei den Temperaturen in Deinem Heimstudio ist das aber auch kein Wunder, da hast Du wahrscheinlich nicht nur den Stoffwechsel, sonder mittlerweile auch schon das Aussehen von nem Eskimo

Grenzgänger hat geschrieben:Sehr schöner Log, mit Deiner Vorgeschichte kriegst Du auch sofort nen Ehrenplatz an unserem Stammtisch

Wir können ja auch noch einen Invaliden-Stammtisch aufmachen

Grenzgänger hat geschrieben: Immer wieder schön und motivierend zu lesen, dass es Gleichgesinnte gib, die sich durch Nichts unterkriegen lassen

Es stimmt schon wenn man sagt "was uns nicht umbringt, macht uns stärker. Das Leben ist eben manchmal ein Aschloch und wir müssen zeigen dass wir dagegen ankämpfen können

Grenzgänger hat geschrieben:Hatte mich erst gewundert, wieveil kcal Du so in Dich reinstopfst

Mit dem Essen bin ich noch etwas am probieren. Habe jetzt ein paar Wochen mit 2700kcal & 3400kcal versucht und mein Gewicht ging sogar noch runter. Was mich aber wundert weil ich normalerweise schnell fett werde. Das Alter ist wirklich nicht schönes Muss aber aufpassen dass das Gewicht nicht aufeinmal zu schnell in die Höhe schiesst