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Petz_o's Log: Zurück zu alten Kraftwerten

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Petz_o
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Petz_o's Log: Zurück zu alten Kraftwerten

Beitragvon Petz_o » 20 Okt 2010 11:53

Willkommen in meinem Log

Bin 39 Jahre alt, 1,76m groß, wiege momentan 68kg und wohne in Luxemburg

Seit 1997 interessiere ich mich fürs Bodybuilding. Habe auch 1997 für 1 Jahr trainiert. Musste dann aufhören da ich zum einen kein Auto mehr hatte und Arbeitstage von 12-14 Stunden hatte. 1999 habe ich dann noch mal für ein paar Monate trainiert.

2002 hatte ich einen Arbeitsunfall wo mir die rechte Hand mit einem Teil vom Unterarm durch eine Lokomotive abgerissen wurde. Außer der Hauptvene im Arm wurde alles abgetrennt. Da der Knochen splitterte wurde ein Teil des Knochen abgesägt wodurch mein rechter Arm jetzt 3cm kleiner ist. 6 Stunden wurde ich operiert. Hatte dann 1 Jahr Rehabilitation. Somit war ein Training für die nächsten Jahre natürlich nicht möglich.

2005 hab ich versucht wieder mit dem Training anzufangen was aber zu diesem Zeitpunkt einfach noch nicht möglich war

Im September 2009 gings dann aber los. Hab dann verschiedene Trainingsmethoden versucht (GK, 2er Split, WKM usw.). Hab dann aber mit der Zeit gemerkt dass es mir nicht so wichtig war wie ich aussah sondern dass ich mich kraftmässig immer steigerte.

Aus dem Grund hab ich im Januar 2011 mit dem K3K angefangen.

Anfang 2013 habe ich dann mit K3K aufgehört, habe mein ganzes Home-Gym verkauft und bin nur noch gelaufen und Rennrad gefahren. Ende Mai 2014 mit über 35kg weniger, habe ich dann aber wieder angefangen mit Oberkörpertraining und bin weiterhin gelaufen. Ganze 18 Tage später habe ich dann wieder mit K3K begonnen :D

Trainieren tue ich zuhause in der Garage.

Ziele für 2014 sind jetzt mal das Körpergewicht unter 75kg zu halten und stärker zu werden. Nächstes Jahr würde ich dann gerne wieder Wettkämpfe bestreiten.


Bilder & Videos

Meine Unfallfotos

Meine Posingversuche

Die Trainingsvideos

Fotos von meinem alten Home-Gym

Fotos von meinem alten "Garagentrainingsraum"

Fotos von meinem neuen Home-Gym

1RM Versuche vom 05+07+09/04/2011

DM im Kreuzheben der Grawa am 28/05/2011

Trainingsvideos Woche 29+30 2011

Südwestdeutsche im Bankdrücken der Grawa am 01/10/11

Trainingsvideos Woche 04 2012

Rheinland-Cup im Bankdrücken der Grawa am 13/05/2012

Saarland-Cup im Bankdrücken der Grawa am 13/10/2012

Der Neuanfang
Zuletzt geändert von Petz_o am 14 Jul 2014 11:32, insgesamt 48-mal geändert.
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
Military Press: 1*60kg (5*45kg)

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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Hot Rod! » 20 Okt 2010 14:25

ich les mal mit...Wie oft die Woche trainierst du denn?
Volumen kommt von Volumen!!!

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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 20 Okt 2010 14:34

3 mal die Woche. Mittwoch, Freitag, Sonntag
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 21 Okt 2010 08:37

20/10/10Beim Training lief alles normal

Kreuzheben:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 75kg

Klimmzüge: 5; 5; 4; 4; 3

Frontdrücken:
10*20kg
10*30kg
5*40kg
5*40Kg
5*40kg
4*40kg
4*40kg

Sz-Curls: 5*5 mit 23,5kg

Handgelenkcurls:
20*21,5kg
20*21,5kg
12*21,5kg

Dauer: 60Minuten
Temperatur: 10 Grad

Auf meinem Speicher ist es kalt. Letzten Winter hatte ich mal -4 Grad beim trainineren

Ernährung
Kcal: 3820
Protein: 281g
Fett: 78g
Khd: 477g
Zuletzt geändert von Petz_o am 03 Nov 2010 22:32, insgesamt 3-mal geändert.
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Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Kreuzheben (kg): 200@95kg
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 21 Okt 2010 08:39

Heute gibts Wildschweinbraten :D *essensmilies*
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Kreuzheben (kg): 200@95kg
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 22 Okt 2010 10:11

21/10/10

Ernährung
Kcal: 2920
Protein: 231g
Fett: 77g
Khd: 312g

Wildschweinbraten war lecker :-)
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Kreuzheben (kg): 200@95kg
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 22 Okt 2010 22:45

22/10/10 Training lief richtig gut

Kniebeugen:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 75kg

Wadenheben:
30*75kg
20*75kg
15*75kg

Bankdrücken
10*30kg
10*40kg
5*5 mit 55kg

Lhrudern:
10*35kg
10*45kg
5*5 mit 62,5kg

Dauer: 59Minuten
Temperatur: 9 Grad

Ernährung
Kcal: 3650
Protein: 271g
Fett: 81g
Khd: 439g
Zuletzt geändert von Petz_o am 03 Nov 2010 22:33, insgesamt 2-mal geändert.
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Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Kreuzheben (kg): 200@95kg
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 24 Okt 2010 21:23

23/10/10

Ernährung
Kcal: 2977
Protein: 199g
Fett: 87g
Khd: 340g
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
Military Press: 1*60kg (5*45kg)

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Kreuzheben (kg): 200@95kg
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 24 Okt 2010 21:29

24/10/10Beim Training lief alles normal

Kreuzheben:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 77,5kg

Klimmzüge: 5; 5; 4; 3; 3

Frontdrücken:
10*20kg
10*30kg
5*5 mit 40kg

Sz-Curls: 5*5 mit 27,5kg

Dauer: 52Minuten
Temperatur: 9,5 Grad


Ernährung
Kcal: 3700
Protein: 262g
Fett: 80g
Khd: 469g
Zuletzt geändert von Petz_o am 03 Nov 2010 22:34, insgesamt 2-mal geändert.
Mein Log (Bilder & Videos: Seite 1)

Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 25 Okt 2010 07:40

Gewicht heute 76,6kg.
Warum auch immer ich schon wieder abgenommen habe. 3000kcal trainingsfrei und 3700 an Trainingstagen bei meinem Gewicht. Werde mal sehen wie es nächste Woche aussieht und wenn nötig werde ich die Kalorienzahl erhöhen
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 26 Okt 2010 10:56

25/10/10

Ernährung
Kcal: 3044
Protein: 233g
Fett: 82g
Khd: 333g
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 27 Okt 2010 07:24

26/10/10

Ernährung
Kcal: 3008
Protein: 200g
Fett: 88g
Khd: 345g
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Ziele 2014:
Körpergewicht: < 75kg (70kg)
Kniebeugen: 1*150kg (1*130)
Bankdrücken: 1*85 (1*78kg)
Kreuzheben: 1*170kg (1*140kg)
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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 27 Okt 2010 21:52

27/10/10 Training verlief bestens

Kniebeugen:
10*45kg
10*60kg
5*5 mit 77,5kg

Wadenheben:
25*77,5kg
20*77,5kg
15*77,5kg

Bankdrücken
10*30kg
10*40kg
5*5 mit 57,5kg

Lhrudern:
10*35kg
10*45kg
5*5 mit 65kg

French-Press: 3*12 mit 20kg

Dauer: 61Minuten
Temperatur: 10,7 Grad

Ernährung
Kcal: 3782
Protein: 275g
Fett: 80g
Khd: 470g
Zuletzt geändert von Petz_o am 03 Nov 2010 22:34, insgesamt 2-mal geändert.
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Ziele 2014:
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Körperfettanteil (%): 15
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Kniebeugen (kg): 235
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Brustumfang (cm): 123
Oberschenkelumfang (cm): 67
Wadenumfang (cm): 41
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Dips
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen
Ziel Gewicht (kg): 105
Ziel KFA (%): 10
Studio: hier und dort
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: entspannt

Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Grenzgänger » 28 Okt 2010 10:36

Sehr schöner Log, mit Deiner Vorgeschichte kriegst Du auch sofort nen Ehrenplatz an unserem Stammtisch ;)

Immer wieder schön und motivierend zu lesen, dass es Gleichgesinnte gib, die sich durch Nichts unterkriegen lassen :)

BTW: Hatte mich erst gewundert, wieveil kcal Du so in Dich reinstopfst - bei den Temperaturen in Deinem Heimstudio ist das aber auch kein Wunder, da hast Du wahrscheinlich nicht nur den Stoffwechsel, sonder mittlerweile auch schon das Aussehen von nem Eskimo :p
"A day without laughter is a day wasted." Charlie Chaplin

"For a man to conquer himself is the first and noblest of all victories." Plato

"Sports do not build character. They reveal it." Heywood Broun

Mein Log - jetzt mit ALLEN Bildern der gesamten, verdammten Historie :D

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Re: Petz_o's Log. Ein Luxemburger will Masse

Beitragvon Petz_o » 28 Okt 2010 16:26

Grenzgänger hat geschrieben:Sehr schöner Log, mit Deiner Vorgeschichte kriegst Du auch sofort nen Ehrenplatz an unserem Stammtisch ;)

Wir können ja auch noch einen Invaliden-Stammtisch aufmachen :-)

Grenzgänger hat geschrieben: Immer wieder schön und motivierend zu lesen, dass es Gleichgesinnte gib, die sich durch Nichts unterkriegen lassen :)

Es stimmt schon wenn man sagt "was uns nicht umbringt, macht uns stärker. Das Leben ist eben manchmal ein Aschloch und wir müssen zeigen dass wir dagegen ankämpfen können

Grenzgänger hat geschrieben:Hatte mich erst gewundert, wieveil kcal Du so in Dich reinstopfst

Mit dem Essen bin ich noch etwas am probieren. Habe jetzt ein paar Wochen mit 2700kcal & 3400kcal versucht und mein Gewicht ging sogar noch runter. Was mich aber wundert weil ich normalerweise schnell fett werde. Das Alter ist wirklich nicht schönes :-) Muss aber aufpassen dass das Gewicht nicht aufeinmal zu schnell in die Höhe schiesst
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