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Trainierst du auf Kraft?

buk hat geschrieben:Trainierst du auf Kraft?

Jop. Im Januar bin ich vom BB ins Powerlifting gewechselt

Petz_o hat geschrieben:

buk hat geschrieben:Trainierst du auf Kraft?

Jop. Im Januar bin ich vom BB ins Powerlifting gewechselt

Bei mir gibt es da auch einen gewissen Reiz aber zuerst muss ich den Körper in Form bringen, aber viel Erfolg

buk hat geschrieben: viel Erfolg

Danke
Nächste Woche kannst du lesen was mein 13 Wochenplan von Sheiko mir gebracht hat

Training vom Wochenende

02/04/2011

Nix besonders. Leichtes Training

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*85kg (60%)
2*100kg (70%)
2*100kg (70%)
2*100kg (70%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*55kg (60%)
2*65kg (70%)
2*65kg (70%)
2*65kg (70%)

Dips
9, 6, 4, 4, 2, 2 (27Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 28Wh)

Khrudern (einarmig)
5 Sätze x 10Wh (22,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 23kg)

Dauer: 55 Minuten

03/04/2011

Military Press (Deload)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*30kg (60%)
5*32,5kg (65%)
5*35kg (75%)

5 Sätze x 10Wh (20kg)

Schulterdrücken
5 Sätze x 10Wh (8kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 9kg)

Good Morning
5 Sätze x 10Wh (32,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 33kg)

Dauer: 49 Minuten

Hab am Wochenende entschieden dieses Jahr am Bembel-Man teilzunehmen. Mit meinen Kraftwerten werde ich dort zwar keinen Blumentopf gewinnen (brauch auch keinen, wir haben genug Blumentöpfe) aber an Erfahrung und ich glaub dass das für den ersten Wettkampf wichtiger ist

Drunken Monkey hat geschrieben:Das Rack siehts super aus. Genau wie der Rest.
Soetwas steht ziemlich weit oben auf meiner "Einkaufsliste".
Wünsch dir viel Spaß damit.

Hab deinen Post erst jetzt gesehen
Nach ein paar TE's am Rack kann ich es nur empfehlen. Würde das Teil nicht mehr hergeben. Bin mehr als zufrieden

Petz_o hat geschrieben:Hab am Wochenende entschieden dieses Jahr am Bembel-Man teilzunehmen. Mit meinen Kraftwerten werde ich dort zwar keinen Blumentopf gewinnen (brauch auch keinen, wir haben genug Blumentöpfe) aber an Erfahrung und ich glaub dass das für den ersten Wettkampf wichtiger ist

Gute Entscheidung. Ich habe letztes jahr mit deinen Kraftwerten teilgenommen und habe mich weder blamiert noch wurde ich Letzter. Vielmehr kam ich in Genuss einer fantastischen Stimmung und sehr viel ehrlicher Motivation. Im Gegensatz zu den großen Weiten des Internets sind die KDKler bei Bembelman und Heben-für-leben, also allgemein Veranstaltungen dieser Art, bis auf Ausnahmen wie eine große Familie, die sich über jeden engagierten Neuzugang freut, und diesen nach Kräften unterstützt.
Also: hau rein, und man sieht sich dann in Rüsselsheim am 17.12

05/04/2011

Heute erster Tag meiner 1RM Versuche
Bankdrücken sehr ENTTÄUSCHT. Leider keinen neuen PR
Kniebeugen ging so. Neuer PR aber nicht das vorgenommene Ziel erreicht. Kniebeugen wollte ich an sich heute nicht machen aber da ich so enttäuscht war vom Bankdrücken musste ich Kniebeugen heute machen

Bankdrücken
3*45kg / 3*55kg / 2*65kg / 2*65kg / 2*70kg / 1*80kg
1*85kg
0*90kg (dachte ich würde sie schaffen da sich die 85kg nicht so schwer anfühlten)
0*87,5kg (dachte wenigstens die würden gehen... aber Pustekuchen )
Hätte vielleicht zuerst die 87,5kg versuchen sollten.

Kniebeugen
3*70kg / 3*95kg / 2*100kg / 2*100 / 2*112,5kg
1*127,5kg
1*132,5kg (Waren noch leicht)
0*142,5kg (Wollte einfach nicht nach oben. Jetzt war ich sauer . Deswegen noch die 137,5kg)
1*137,5kg (Mit etwas (viel) Gebrüll gingen die 137,5kg aber nach oben)

Hoffentlich klappt es mit dem Kreuzheben besser

Dauer: 99 Minuten

Videos sind jetzt HIER

Hmm, das ist natürlich ärgerlich, dass es nicht so geklappt hat. Andererseits hat mich gewundert, dass du in deinem Stadium schon Sheiko praktizierst.
Dafür hast du ja noch das Heben offen, und zumindest in der Beuge hast du dich in 4 Monaten um über 10kg gesteigert, was ganz passabel ist.

Romancier hat geschrieben:Hmm, das ist natürlich ärgerlich, dass es nicht so geklappt hat. Andererseits hat mich gewundert, dass du in deinem Stadium schon Sheiko praktizierst.
Dafür hast du ja noch das Heben offen, und zumindest in der Beuge hast du dich in 4 Monaten um über 10kg gesteigert, was ganz passabel ist.

Der Tipp mit Sheiko kam von Eisi. Bank sind es +5kg und Kniebeugen +12,5kg
Auf's Heben bin ich auch gespannt

Werde das auch nicht hinterfragen, denn viele Pläne sind dann auch einfach ein Experiment (siehe mein Smolov Jr). Und zumindest die Beuge war ja gut.

Romancier hat geschrieben:Werde das auch nicht hinterfragen, denn viele Pläne sind dann auch einfach ein Experiment (siehe mein Smolov Jr). Und zumindest die Beuge war ja gut.

Ja Eisi und ich waren sehr gespannt was Sheiko bei mir bringen würde

Auf die Ergebnissen von deinem Smolov Jr "Experiment" bin ich auch sehr gespannt

Beuge
+12,5 Kg

Bank
+5 Kg

Kreuz
sicher +20 Kg (warscheinlich sogar mehr)

Total
+37,5 Kg (evtl. mehr)


...und das in 13 Wochen!!! Ich meine was will man mehr, ich denke auf deinem Level würdest du sicher in 3-4 weiteren Zyklen
ähnliche Ergebnisse einfahren, was das über 1-2 Jahre gesehen bedeutet brauch ich nicht weiter erläutern...

...als weit Fortgeschrittener ist man schon froh 5 Kg in 12 Monaten zu machen, wobei ich denke, habs dir ja schon gesagt, das Bank reine Kopfsache war,
90-95 Kg wären da rein kraftmäßig drin gewesen, vielleicht lag es auch (noch) an der mangelnde IK (Inter- sowie Intramuskuläre Koordination),
dass würde von Zyklus zu Zyklus besser werden...




Erstmal meinen absoluten Respekt und meine absolute Hochachtung!!!
...du hast dich 13 Wochen durchgebissen und ordentlich Volumen geschruppt, die Ergebnisse sprechen da absolut für sich!!!
(wobei auf deinem Level mit nahezu jeden Programm ordentliche Steigerungen zu ewarten sind, liegt also nicht nur an Sheio, muss man klar sagen)

Ich persönlich würde dir raten, nach dem Kreuz-Test, einfach mal 4 Wochen zu pumpen, einen normalen BB-Split
und dann wieder ein neues Kraftprogramm zu beginnen...

Ich persönlich würde ja weiter zu Sheiko raten, scheint dir ja zu bekommen und das Volumen hast du auch locker verkraftet,
die Eier hast du auch, so ein Ding durchzuziehen, also wenn es dir Spaß gemacht hat, warum nicht weiter...??

SPAß, das ist der entscheidene Faktor...der muss natürlich gegeben sein!!!

ABER man sieht halt an dir was es bringt, einfach mal einige Zeit ein Programm durchzuziehen, ich persönlich finde da ja 13 Woche sogar nocht zu kurz,
1-2 Jahre Sheiko und du würdest dich auf einem völlig anderen Level bewegen!!!

Es gibt wahnsinnig viele Sheiko-Programme, ich habe da eine gute Excell-Tabelle mit dutzenden Programmen, ich würde bei 3xwöchtl. beiben + 1 Spieltag,
vor allem sind die einzelnen Programme nur immer 4-5 Wochen lang, schöne übersichtliche Zeiträume, danach könnte man immer ausmaxen und
in den nächsten Basisplan gehen oder den vorherigen wiederholen...










Gruß Eisi

@eisenfresse

das avatar finde ich aber sowas von süß