mein ANABOLES TAGEBUCH !!

STARTGEWICHT vor 2 WOCHEN : 126,6 kg !
(bisher atkins)

MOMENTANES GEWICHT : 123,1 kg !
(ab jetzt anabole diät)

ABMESSUNGEN :

BICEP-UMFANG : li. und re. ca. 44 cm

BRUST-UMFANG : ohne anspannung 118 cm

BAUCH-UMFANG : eingezogen wies geht am nabel gem. 107 cm
KÖRPERFETT : 30.8 % wahnsinn !!



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PHASE 1 erlaubte lebensmittel :( SONNTAG - FREITAG )

E I W E I ß / F E T T Q U E L LE N :

FLEISCH

KÄSE

EIER

WURST

FISCH

MEERESFRÜCHTE

MILCH ( wenig in kaffee )

EIWEIßSHAKE mit WASSER und etwas ÖL ( max. 1 gr. KH in 100 gr )

EIWEIßRIEGEL ( pro riegel 42 g und effektiv 1,9 kh auf 100gr. )

GESUNDE ÖLE wie RAPS-OLIVEN-LEINSAMEN-KERN-WALNUß ..

BUTTER

SCHMALZ

G E M Ü S E : KH in 100 gr.


ARTISCHOCKEN 3
AUBERGINE 2
BROCCOLI 3
CHINAKOHL 1
FENCHEL 3
GRÜNKOHL 3
KNOLLENSELLERIE 2
PAPRIKA 3
PILZE 1
LAUCH 3
RADIESCHEN 2
RETTICH 2
SALATGURKE 2
SAUERKRAUT 1
SPINAT 1
TOMATEN 3
ZUCHINI 2

OLIVEN (grüne) 3

[color=brown]N Ü S S E :

LEINSAMEN 0
MANDELN 4
MACCADEMIA 4
PECAN 4
PARA 4
T R I N K E N :

WASSER
MINERAL
LIGHTLIMONADEN
KAFFEE mit sehr wenig milch

PHASE 2 ERLAUBTE LEBENSMITTEL :
( SAMSTAG )

ALLES und viel KH !!


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am sonntag hatte ich nen refeedtag bevor ich mich auf die kh gestürzt habe , wurde nochmal gewogen : 122,8 kg

und alles an scheißdreck in mich reinoperiert ; also zum frühstück habe ich mir ein großes glas wasser mit orangensirup gemacht , dazu ein großes glas kinder-kakao , 2 große scheiben weißbrot mit nuttela und eine scheibe mit eiaufstrich .

vormittag kaffee mit milch und schokolade.

mittag : cordon bleu mit pommes

nachmittag schokolade und pekankerne und gelezuckerl

am abend dann mac doof , mit burger und chicken nuggets und mac kalschale und cola..

gestern 123,7 kg .. finde ich garnicht so arg , bei dem was ich alles gefressen habe ..

gestern habe ich mit der phase 1 wieder weiter gemacht und folgendes gegessen :

frühstückt ; 4 spiegeleier mit grünem paprika und salamischeiben drauf , mit tabasco und etwas salz ..
dazu ein eiweißshake mit ganz wenig milch und hauptsächlich wasser ..

mittag habe ich mir krautfleisch gemacht .

nachmittag eiweiß mit wasser und etwas milch im studio .

abends im wirtshaus , fleisch mit speck und schlagobers

heute habe ich mir eine eiweißwaffel mit leinsamen aufgetaut und zum frühstück gegessen (die ich immer vorrätig im gefrierfach habe )
und eine kaffee dazu mit süßstoff und wenig milch ..

mittag ; das krautfleisch von gestern ..
und danach einen low-carb eiweißriegel..

nachmittag 1 stk. salami

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selbstunterhalter

ne spass beiseite, zieh dein ding durch! und poste pics in nem halben jahr, bin gespannt.

VIEL GLÜCK

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