Nach dem Training sollte man ja am besten schnelle KH zu sich nehmen und Eiweiß.

Ich habe nun oft gelesen, dass man direkt nach Training schnelle KH z.B. Dextrose und dann 15-30 min später erst Whey zu sich nehmen sollte.

Ich habe das bisher allerdings immer gemeinsam eingenommen also in einem Shake.

Whey + Dextrose + Glutamin + BCAA = mein Post Workout Shake

Wäre es besser die KHs separat einzunehmen; Also vor dem Whey?

Wenn ja: Wie lange sollte man sich zwischen KH und EW Zeit lassen?


JayDog

Du kannst alles wie bisher zusammen nehmen.

alles zusammen, so mach ichs auch !

würde es auch auch zusammen nehmen. du solltest aber meiner Meinung nach darauf achten, dass du genug Dextrose zuführst. also 0,8 gramm- 1,0 gramm Dextrose pro KG Körpergewicht halte ich persönlich für absolut angemessen und notwendig.

bbandei hat geschrieben:würde es auch auch zusammen nehmen. du solltest aber meiner Meinung nach darauf achten, dass du genug Dextrose zuführst. also 0,8 gramm- 1,0 gramm Dextrose pro KG Körpergewicht halte ich persönlich für absolut angemessen und notwendig.

Kommt drauf an! Manche reagieren empfindlich auf Carbs! Diese Zuckermast ist in meinen Augen nicht notwendig, es reicht auch weniger!

totti hat geschrieben:

bbandei hat geschrieben:würde es auch auch zusammen nehmen. du solltest aber meiner Meinung nach darauf achten, dass du genug Dextrose zuführst. also 0,8 gramm- 1,0 gramm Dextrose pro KG Körpergewicht halte ich persönlich für absolut angemessen und notwendig.

Kommt drauf an! Manche reagieren empfindlich auf Carbs! Diese Zuckermast ist in meinen Augen nicht notwendig, es reicht auch weniger!

Jop, ich nehm max. 0,7/kg ..

Wie Michael schon sagte alles zusammen und soviel Dextrose brauchst Du nicht wenn Du beim Training DEine Glykogenspeicher vollständig leerst. Erstens wirken die Aminsäuren selber sehr insulinogen und zweitens sind die Zellen nach dem Training wesentlich insulinsensibler.

hi an alle... ich nehme gar keine KHs im PWshake zu mir, da die glykogenspeicher nie vollkommen entleert werden und man in meinen augen durch dextrose oder glykofast die wahrscheinlichkeit für fettzunahme unnötig erhöht.

mfg, born2lift

hi an alle... ich nehme gar keine KHs im PWshake zu mir, da die glykogenspeicher nie vollkommen entleert werden und man in meinen augen durch dextrose oder glykofast die wahrscheinlichkeit für fettzunahme unnötig erhöht.

mfg, born2lift

edit:scheisse erster beitrag und direkt doppelpost :D sorry

Wobei Manche ihre BCAAs vor und während des Trainings nehmen. Aber man kann bei Supps auch zuviel "Hineingeheimnisen".