Also entweder:
100g Haferflocken
10ml Distel-oder Walnussöl
500ml O-Saft und
Flüssigsüssstoff dazu, in den Mixer und ab dafür.
Oder:
70g Haferflocken
500ml Milch
6-8 Eiklar
30g Proteinmischung
10ml Distel-oder Walnussöl

Als erstes direkt nach dem Aufstehen:

35gr Whey Prot in Wasser

Dann Duschen und fertig machen...ca. 30-40 min. Später dann

100gr Haferflocken in 0,1%iger Milch + 1 Banane reingeschnitten (ca. 120gr) wenn die Haferflocken verputzt sind dann folgen noch 10 Kapseln Fischöl (insg. 5gr; die vom Kräuterhaus)

Insesamt:

654,56 Kcal
45,8gr EW
86gr KH
14gr Fett


@Redskin
Du bist mein aboluter Held...Wie lange brauchst Du denn zum Trennen der Eier?

Redskin hat geschrieben:Heute
420 Eiklar

Das würde bei einem Ei der GW Kl. M ca. 2814gr EW entsprechen ...

Jo.Ch. hat geschrieben:

xplorer hat geschrieben:50gr whey

200gr toastschinken
100gr lightkäse
100gr grits oder reis

Kann man den Reis auch schnell in der Mikrowelle zubereiten oder kochst du ihn vor?

sicher kann man das, ich kaufe jedoch zur zeit oft den uncle bens mikrowellenreis der nur 2 min in der mikrowelle benötigt, so geht das ganze etwas schneller.

Frühstücksvariante 1:

- 50gr. Grieß
- 50gr. Haferflocken
- ca. 110gr. Banane
- 150gr. Magerquark
- 150gr. Eiklar
- 450gr. Wasser

Alles bis auf das Eiklar in einer Tupperdose vermischen und für ca. 8min. in die Mikrowelle
Nebenbei das Eiklar in der Pfanne zum Rührei verarbeiten und anschließend mit in die Schüssel, nach dem die Mikrowelle fertig ist <-----

Frühstücksvariante 2:

- 75gr. Haferflocken
- ca. 100gr. Banane
- 100gr. Erdbeeren
- 150gr. Quark
- 250ml Milch 0,3%
und alles ab in den Mixer

250gr Magerquark
100gr Haferflocken
3 Eiklar
2 Eigelb
400ml Milch0,3%
1EL Disteköl
2EL Kakao
(1TL Honig)

Protein:75
Kohlenhydrate:110
Fett:26
kcal:1054

Milch erwärmen und dann einfach alles in den Mixer.
Schmeckt einfach unglaublich geil und schöne 1000kcal ,ideal zum aufbauen

PS:Kann man natürlich noch mit sämtlichen Proteinpulvern ergänzen,Persöhnliche Empfehlung--->ein Pulver mit Erdbeergeschmack(Geschmack wird noch potenziert)
Ist im Grunde aber eigentlich eine Kopie von Andreas Frey Standard Frühstück

250g Steak
Salat mit Joghurtdressing und 2 Eiern

ceeD hat geschrieben:250g Steak
Salat mit Joghurtdressing und 2 Eiern

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

T_Blade84 hat geschrieben:Frühstücksvariante 1:

- 50gr. Grieß
- 50gr. Haferflocken
- ca. 110gr. Banane
- 150gr. Magerquark
- 150gr. Eiklar
- 450gr. Wasser

So hatte ich mir das in etwa für den Aufbau gedacht, vllt. morgens eher nur Grieß mit Eiklar und ner Banane und dann nochmal Grieß mit Magerquark und Eiklar für unterwegs (natürlich alles schön vermanscht )^^

Mfg

SparX hat geschrieben:

ceeD hat geschrieben:250g Steak
Salat mit Joghurtdressing und 2 Eiern

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

Ich freu mich immer auf mein Frühstück

SparX hat geschrieben:

ceeD hat geschrieben:250g Steak
Salat mit Joghurtdressing und 2 Eiern

Und das als Frühstück.... na guten Apo :D

Ich würd mich freuen!

Die letzten Wochen lang:
250g MQ, (Die andere Hälfte vom Vorabend)
150g Hirseflocken
100 ML Milch
1TL Leinöl
3 Spritzer Süßstoff

Mixen -> Löffeln

Zitat KIZ: "Schubs mich nicht, wenn ich am Abgrund stehee //
Ich frühstücke in der Apotheke //"

"frühstücks-favorit" :

3 gekochte eier,proteinshake,200g quark m. bananenstücker,2 schinken-würstchen,5 Minuten-Terine (Kartoffelbrei m. Broccoli,Käsenudeln)

momentan Haferflocken+Milch und Vollkornbrot+Erdnussbutter+Honig ^^

direkt nach dem aufstehen:
bcaa + glutamin

30min später:
entweder
40g MKP
150g haferflocken
10ml Omega-3 Öl

oder

150g Eiklar
20g Eigelb
150g Haferflocken
10g Kakaopulver
Süßstoff
10ml Omega-3 Öl

250 gr Haferflocken mit einem Esslöffel Eiweißpulver (Pistazie)

Man hat das geil geschmeckt!