Postet hier jeder euer Frühstück, keine Kommentare, sondern jeder nur das was er morgens futtert

ich für meinen Teil:

Fladen bestehend aus :

2 Eiern, Banane, Weightgainer, reichlich Protein, 100gr Vollkornmüsl, manchmal nochn Apfel

das ganze gemixt und ab inne Pfanne

Jetzt seid ihr dran!

zuerst mal ca 100g polenta mit zimt und nen apfel und 3-4 Eiklar reingekocht

dann 0%Joghurt mit Haferflocken und vanille whey + nen schuss vanille aroma.

ich liebe suesses fruehstueck.beim fruehstueck wird bei mir net gespart, is neben der pwn schliesslich die wichtigse mahlzeit des tages.(auch kalorientechnisch)

10eiklar 50g harzer als omeltt dazu ein wehy protein shake.scheibe vollkorenb.5 omega-3-fischöl

150g kohlenhy.
100g protein
ca.14g fett
tasse expresso

z.Z.

2 Scoops Protein (60g) (Whey oder Casein) mit 600ml Milch und 10ml Distelöl
150-200g Haferflocken mit Natreen-Apfelmus
20g Walnüße
Kaffee
Kippe

Diät

40 gramm Haferflocken

Aufgekocht in der microwelle mit 100 ml wasser, 100 ml kafee, und 100 ml Mr. Max light (apfel)

Dazu Zimt und süstoff (tonnenweise) -> haferschleim.

In den haferschleim noch BMS Protein pulver 40 gramm.

Jetzt ist´s schön cremig. nebenbei noch 200 gramm eiklar braten und rein in den Haferschleim.

Also Kurzfassung:

Haferflocken+proteinpulver+eiklar+Diverse Flüssigkeiten und Gewürz. That´s it.

Vollkornbrot mit reichlich Hüttenkäse dann Harzer Käse und reichlich Putenschinken drauf --> ab in den Ofen und die Grillfunktion anwerfen und warten bis sich der Käse verflüssigt hat. Einfach himmlisch sag ich euch :D!

Powershake am morgen.
500g Magerquark
70g Haferflocken
ca 500ml Maracujasaft
100ml Milch
30g Eiweißp. neutral

z.Z

40g Whey


aber bald:

500g magerquark, 50g haferflocken, Milch 0,3%, 50g Whey

Momentan Diät:
75 g Haferflocken + 60 g Protein +150 ml Wasser
500 ml Grüner Tee
(die Haferflocken sind das Beste an der Diät )

Off-Season:
200 g Haferflocken + 60 g Protein + 1 Banane und...
mit Milch

250g Haferflocken in Apfelsaft einweichen
40g Whey in
0.7L Milch

ein proteinreicher Start in den Tag

hast um die 35 gr. protein aus dem whey. ob das jetzt soo proteinreich ist

Plus knapp 60 aus Milch und Flocken. Finde ich nicht unbedingt wenig.

Bei mir sieht's im Moment so aus:
150g Haferflocken in
400ml 0,3% Milch (mit Süßstoff)
dazu ein großer Apfel (reingeschnitten).
Und noch ein Rührei aus 4 Eiklar und 1 Vollei.

6 eiklar, 2 ganze eier = rührei
250 gr magerquark mit süsstoff oder einem apfel drin
2 vollkorntoast mit diät marmelade
zinc, cla, fischöl, green tea, glucosamin, vitamin tabs, kre-alk

--> defi

greetz

„Bauernfrühstück“

400gr gekochte Kartoffeln = 284kcal, 56gr Kohlehydrate
200gr Lachsschinken = 228kcal, 46gr Proteine
1 Ei = ca. 85kcal, 7gr Proteine

Gesamt ca. = 597kcal
56gr Kohlehydrate
53gr Proteine

Kartoffeln und Lachsschinken klein schneiden, Ei verquirlen und würzen.
Kartoffelstücke in einer Pfanne anbrutzeln bis die etwas braun sind dann den Lachsschinken hinzugeben und beides etwas weiterbrutzeln lassen und zu guter letzt das Ei hinzugeben …fertisch

crevo hat geschrieben:„Bauernfrühstück“

400gr gekochte Kartoffeln = 284kcal, 56gr Kohlehydrate
200gr Lachsschinken = 228kcal, 46gr Proteine
1 Ei = ca. 85kcal, 7gr Proteine

Gesamt ca. = 597kcal
56gr Kohlehydrate
53gr Proteine

Kartoffeln und Lachsschinken klein schneiden, Ei verquirlen und würzen.
Kartoffelstücke in einer Pfanne anbrutzeln bis die etwas braun sind dann den Lachsschinken hinzugeben und beides etwas weiterbrutzeln lassen und zu guter letzt das Ei hinzugeben …fertisch

geil