TEAM-ANDRO.com

timbuktu hat geschrieben:was soll denn bei bernd nicht symetrisch sein?! passt doch alles

was hab ich dagegen gesagt?!

Tut mir Leid - aber hier seh ich dich auch ganz klar auf der 1.
Wisse es zumindest für dich, wenns die Juroren verpasst haben.

noch ein bild von der Deutschen Miesterschaft 2012 ..

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super leistung!

was würdest du speziell als profi, einem anfänger (1,5 Jahre) für ein Training empfehlen, bzw. wie du das damals gemacht hast?

im ersten beitrag hattest du ein bild, wo du ca. 1 oder 2 jahre trainiert hast & das schon wirklich heftig war

Hab dich grad in FB entdeckt, wo du unter ein Kumpel sein Bild geschrieben hast

offseason 2012 aktuell..

sauber!
auf wie viel kg willst du kommen bernd? (in der OFF?)

lg

Das Ziel sind ca 107 kg Offseason bei akzeptabler form ca 9-10 % Kfa wie immer eben bei mir ,vorher werd ich auch keine Wettkämpfe mehr machen und eine Diät beginnen wie lange das dauert werden wir sehen damit ca 96-98 kg wettkampfgewicht übrig bleibt für die Männer 4 da ich nicht viel gewicht verliere in einer diät meist zwischen 6-8 kg mehr ist es nicht brauch ich zum glück auch nicht zu sehr hoch mit dem offseason gewicht aber wie gesagt ausgangsgewicht muss 107 kg sein .zur zeit wiege ich 101 kg ... aber ich hab keine eile und werde mir da die zeit nehmen die ich brauche ...

gute einstellung!

ich werde ab september in die massephase starten und möchte von meinen jetzigen 12-13% kfa max auf 15% rauf und schaun wie viel gewicht ich schaffen kann. 105 - 110 kg.
das ganze möcht ich in spätestens 3 jahren schaffen.
mom wiege ich 94kg auf 12-13% kfa. möchte noch auf 92kg runter mit 12%.
und dann wie gesagt im sept. mit dem sauberen aufbauen beginnen.
ich finde das die 105 - 110 kg nicht utopisch sind, da in meinen beinen noch viel potential lauert. (trainiere sie ja leider erst seit 6 monaten).
Brust und Rücken haben auch noch ordentlich Aufholbedarf...
dannach ne saubere diät starten - bei 10% kfa halten - und gut ist. gg (so viel zu meinen zielen)

Ich finde es generell besser wenn du dir zeit lässt mit dem Aufbauen (rein auch vom gesundheitlichen Aspekt her)
und davon abgesehen siehts sowieso viel besser aus wenn du bei niedrigerem KFA langsam aufbaust, anstatt du dich hochfrisst und du dann abnimmst dass du glaubst du schaffst keine 20 kg mehr zu stemmen, weil du so einen massiven Kraftverlust hast durch deinen Gewichtverlust.
Das nagt dann auch an der Motivation - bekannterweise. gg

Bin jedenfalls gespannt auf deine weitere Entwicklung!
Das du verdammt gut bist hab ich ja schon 1000 mal gesagt! xD
weiter so!!!

lg

kannst du noch was zu deinem training und deiner ernährung sagen bernd?
oder alles wie gehabt?

H_D hat geschrieben:kannst du noch was zu deinem training und deiner ernährung sagen bernd?
oder alles wie gehabt?

zudem würd ich auch mal gern wissen was du dir alles einschaufelst in der offseason.. sorry, wenn ichs irgendwo übersehen habe

also Training alles wie gehabt .

Ernährung zur zeit bin ich bei ca 6000kcal die bestehen aus ca 110g fett 400 g eiweiss und 650 g kohlenhydrate 5 tage die woche und zwar an trainingstage halte ich mich daran die Quellen sind :
Fett : Leinöl , Nüsse wie z.b. Mandeln oder auch Cashew Haselnüsse also jeglicher Art , Walnussöl, Fischöl,
Eiweiss : Tatar also magerer Rind 500 g täglich , Pute , Thunfisch im Wasser , 4 ganze Eier täglich , 500 g Quark vor dem Schlafengehen , Hütenkäse , normaler Käse aber light, Eiklar
Kohlenhydrate : Vollkornnudel ,Reis , Kartoffel, Cornflakes jeden morgen , Haferflocken , light Pommes
ich ess auch Gemüse dazu oderzur zeit ess ich jeden tag Himbeeren als Dessert oder Erdbeeren ich hab jetzt nicht alles genau aufgelistet aber so geh ich vor und mittlerweile mache ich 2 Tage Fresstage aber nicht nacheinander sondern das sind die Trainingsfreien tage sozusagen da ich gemerkt hab das es mir nichts ausmacht mein Stoffwechsel verbrennt sowieso alles da kann ich dann richtig reinhauen auf das einzige was ich achte ist mein Eiweissgehalt das ich am tag auf 400 g komme alles andere wird gegessen auf was ich lust hab und wann ich lust hab ich geh dann zu McDonalds hau mir den Ransen voll oder Pizzahut usw. ,Chips , ganzzzz viel Schokolade da kommt es schon mal vor das ich so ne duplo packung auf einmal wegess oder zur zeit gannnnz viel Eiss da kann es auch schon mal sein das ich so ein ganzen Eiskübel auf einmal ess da komm ich am Tag auf ca 9000 - 10000 kcal ich kann es mir zum glück erlauben und meine form bleibt trotzdem immer gleich dafür bin ich eben in den 5 tagen diszipliniert und ess nach plan. so jetzt hab ich euch einigermaßen ausführlich erklärt was ich alles so esse