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Push - Pull - Beine + Arme

Hier könnt ihr eure Trainingspläne posten und über die verschiedenen Trainingssysteme diskutieren

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Rich-Gee
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Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon Rich-Gee » 18 Apr 2011 18:50

hallo, ich wollte gerne mit eurer hilfe nen guten trainingsplan erstellen
ich wollte jetzt auf nen 3er split umsteigen, Push, Beine + Arme, Pull

Push:
-Brust
-Schultern
-Nacken

Beine, Arme:
-Beine
-trizeps
-bizeps

Pull:
Rücken

wie findet ihr diese unterteilung?
zum beinetag, ich wollte extra dannach arme trainieren, weil beine trainieren ist ja nicht die allergrößte freude der welt & wenn man dannach arme trainieren kann, dann freut man sich aufs training!
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Sebbomaster
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Re: Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon Sebbomaster » 18 Apr 2011 19:48

Hau mal die Übungen raus.

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Rich-Gee
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Re: Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon Rich-Gee » 18 Apr 2011 22:58

ich dachte so an die übungen

Push:

Bankdrücken / KZ drücken – 3 Sätze, 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken – 3 Sätze, 8-12 Wdh
Fliegende / Butterfly – 3 Sätze, 8-12 Wdh
Schultern drücken - 3 sätze 8-12 w.
wie nennt man die übung ? ab 0:45 sec. http://www.youtube.com/watch?v=e7eJ2zD_pbM 3 sätze 8-12 w.
seiten heben 3 sätze 8-12 w.
Shrugs mit KZ 3 sätze 8-12 w

Beine & Arme:

Kniebeugen / beinpresse - 3 sätze 8-12 w.
waden übung 3 sätze 8-12 w.
Dips 3 sätze 8-12 w.
Bankdrücken mit engem Obergriff 3 sätze 8-12 w.
Hammer-Curl 3 sätze 8-12 w.
Armcurl am seilzug 3 sätze 8-12 w

Pull:

Kreuzheben 3 sätze 8-12 w.
Klimmzüge 3 sätze 8-12 w.
LH Rudern 3 sätze 8-12 w
Rudern sitzend mit Hammergriff 3 sätze 8-12 w
bauch übungen
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Re: Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon Sekedow » 19 Apr 2011 10:13

Die Frage ist halt, wie sich die Arme regenerieren können, da sie ja bei Push/Pull auch gut mit belastet werden.
u mad?

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Re: Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon Sebbomaster » 19 Apr 2011 10:47

Von den Übungen her in Ordnung, die Übung aus dem Video würde ich weglassen. Evtl. noch vorgebeugtes Seitheben in Te 3.
Bleibt nur die Frage von Sekedow. Kannst es ja testen, wenn du merkst, dass es gut klappt, bleib dabei. Wenn nicht änder die Unterteilung.

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Re: Push - Pull - Beine + Arme

Beitragvon PantaRhei » 19 Apr 2011 15:54

Kannst auch die Extremitäteneinheit einfach als Dritte trainieren, zwecks Regeneration.
Strength - Dedication - Commitment


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