Hi Leute,

kurz zu mir:
1,85m, 80kg, KFA: 12-15% - weiss ich nicht, Spiegel sagt, dass alles bestens ist

Zur Verfügung stehen mir "nur" Kurzhantel und Dip/Klimmzugmöglichkeit.

Push A

Dips / Pistols Supersatz 5*5
Schulterdrücken / Waden SS 3*12
Liegestütz / Kniebeuge SS 2*30
Trizeps 1*10, 1*25

Push B

Schulterdrücken / Pistols SS 5*5
Dips / Kniebeuge 2*Max/20
Seitheben 3*10
Trizeps 1*10, 1*25


Pull A

Klimmzüge / einbeiniges Kreuzheben SS 5*5
Rudern vorgebeugt 3*12
Rackchins / stifflegged Deadlift 2*Max/20
Bizeps 1*10, 1*25


Pull B

Rudern vorgebeugt / einbeiniges Kreuzheben SS 5*5
Klimmzüge / stifflegged Deadlift 2*Max/20
Seitheben vorgebeugt / Waden 3*10
Bizeps 1*10, 1*25


Grüße

In jeder Trainingseinheit bei jeder Übung einen Supersatz zu verwenden halte ich für kontraproduktiv. 3Wochen und du bist total am Ende. Dein ZNS wird das auf Dauer nicht mitmachen.

Intensitätstechniken sind dazu da um Phasenweise einer bestimmten Muskelgruppe neue Reize zu verpassen und nicht um sie dauerhaft anzuwenden

Itchyban, ich möchte mein Training damit nicht intensiver machen, sondern Zeit sparen. Aber danke für den Hinweis, wenn sich zu starke ZNS Belastungen einstellen, werde ich einen extra Beintag machen.

Wenn du Zeit sparen willst dann mach weniger unnütze Übungen

Kniebeugen
Schulterdrücken
LH-Rudern

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

Und alle Muskeln sind mehrfach abgedeckt