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28 Jahre, 177cm 90kg Diat Ende Abschlussbericht S. 4 + 5

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Update März Seite 3

Beitragvon Spiller1983 » 22 Mär 2012 11:09

Ich habe gerade gesehen daß ich bei der Doppelbizeps pose von hinten zwei mal das gleiche Foto verwendet habe. Das änder ich heute abend

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Update März Seite 3

Beitragvon Eric57 » 22 Mär 2012 11:27

Ich bezog mich auf die Bilder in entspannter Haltung .Das mit den gleichen Bildern ist mir am Sonntag aber auch passiert .Daran sieht man ja, wieviel sich verändert hat . :-)

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Update März Seite 3

Beitragvon Spiller1983 » 15 Apr 2012 10:32

Anbei die neuen Daten und Bilder, es hat sich zwar wieder etwas getan aber bin immer noch nicht zu Frieden. Der Bauch ist einfach nicht Hart.
Wie viel KFA dürfte das circa sein?




Daten:
Gewicht: 85,2
Bauch: 87
Beine:64
Brust:112
Arme: 43,5
Hüfte 97,5



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BensonPB
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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate April Seite 4

Beitragvon BensonPB » 15 Apr 2012 10:54

12 - 14 %. um den bauch halbwegs frei zu haben, dürften wohl noch so 4 - 6 kg fett fällig werden.

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate April Seite 4

Beitragvon BBisArt » 15 Apr 2012 20:05

Ich würde auf 13-14 % schätzen. Du bist auf jeden Fall gut in der Zeit, denn in den nächsten 8 Wochen wird ja nochmal einiges runtergehen, wenn du so weitermachst.
Der Sixpack sollte dann ab spätestens 10% Kfa sichtbar sein und ich schätze mal, dass es in 4-6 Wochen passiert, wenn bei dir alles gut läuft.

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate April Seite 4

Beitragvon Vader » 18 Apr 2012 15:05

BensonPB hat geschrieben:12 - 14 %. um den bauch halbwegs frei zu haben, dürften wohl noch so 4 - 6 kg fett fällig werden.

Yep. Auf 80 wirst Du wohl runter müssen, jetzt beginnt die wirklich interessante Phase...
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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon Spiller1983 » 27 Mai 2012 14:15

So hier kommt das vorletzte Update von mir.
Habe heute meine Diät beendet. Die letzten Wochen waren nicht mehr so sauber. Hatte 5 Tage ausgesetzt und mich auf fast 89kg wieder hochgefressen, hatte zwischenzeitlich 83,7kg.
Habe jetzt die letzte Woche wieder Gas gegeben, jeden Tag nur 50gr Carbs, 1 bis 2 Stunden Cardio und 5 mal Training die letzten 7 Tage.
Hatte jeden Tag circa 1300kcal.
Heute morgen lag das Gewicht bei 83,2kg.
Den Diat Abschlussbericht und die Umfänge trage ich die Tage nach. Ich bastele auch mal paar vorher Nachher Fotos mit gleichen Licht und gleicher Lokation zusammen.
Mache nun erst mal eine Woche Trainingspause, dann gehts mit einer saubern offseason weiter.

Anbei die Fotos vom letzten Training von heute Vormittag.

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memroy
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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon memroy » 27 Mai 2012 15:16

Brutale front im vergleich zum ruecken
Die most muscular kommt extrem gut!

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon härterei62 » 27 Mai 2012 15:20

Gratuliere , schaut gut aus .
von dass_Tier » 21 Jan 2011 21:46

Mir hat Frontheben sehr dabei geholfen eine massive obere Brust aufzubauen

von dass_Tier » 25 Jan 2011 17:43

Bizeps kannst du ruhig 3-4 mal die Woche rannhemen Junge.

von Friedhofschiller » 12 Feb 2011 16:02

er wir dnen im querschnitt dünneren, flacheren arm haben, das sieht von vorne ganz anders aus

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon BensonPB » 27 Mai 2012 15:24

härterei62 hat geschrieben:Gratuliere , schaut gut aus .


dito

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon Mrs. TB5050 » 27 Mai 2012 17:32

wow!!! #12#

Gratulation!!! #04#
Gute Arbeit!!!
1300 kcal? *uglysmilie* oh, im Moment esse ich mehr als 1300.. wenn ich deine Bilder sehe, muss ich noch mehr runtersetzen mit Kalorien. *sonstsmilie*

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon BBisArt » 28 Mai 2012 10:10

Die Location gefällt mir! *upsmilie* Darf ich erfahren wo das ist?

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Re: 28 Jahre, 177cm 90kg Bilderupdate Diat Ende neue Fotos

Beitragvon Spiller1983 » 28 Mai 2012 10:34

Das ist ein kleiner Gewichtheber Raum bei uns in der Sporthalle. Gibts eigentlich alles zum Trainieren, außer leider keine Beinpresse. Deshalb aber auch nur 5 euro im Monat :-)

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