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12,5 kg schulterdrücken --> pro Kurzhantel natürlich lach
habe halt seehr lange Arme, das ist meine erste Verteidigung.
und es war das erste mal seit nem Jahr das ich gestern die Übung gemacht habe.

kann mich da bestimmt nächste woche an die 15 machen und dann bald die 17,5 probieren pro seite.

Mal ne Frage an euch: wie tief sinkt ihr ab beim Schulterdrücken? bis die Oberarme horizontal sind oder tiefer?

Brust + Trizeps und Rücken + Bizeps habe ich früher schon gemacht
wollte jetzt mal abwechseln.
und da meine Bizeps eh vorlaufen auf meine Brust und rücken lasse ich die momentan n bisschen in ruhe

und ja..... n wenig gelenkprobleme gibt s auch

bin schon alt lach

achso
naja ich sink schon so weit ab, dass der Ellebnogen etwas unter der Brust ist.
btw.: hab heute die 20kg Marke geschafft =)
hmm, klingt logisch

ja ich teste nächste woche mal wie das mit dem gelenk ist wenn ich tiefer absenke

Irgendwer hat mal geschrieben, man sollte nur so weit runter, wie es einem die Beweglichkeit ohne Gewicht erlaubt.
So gehst du sicher, dass dich das Gewicht nicht in eine ungesunde Lage bringt.

Zum Bankdrücken: 10x10 ist schon ziemlich krass, das sind 100 Wdh. Ich würde die erste Übung (LH-BD) mal 3 Sätze zwischen 4-8 Wdh probieren, dann 3 Sätze Kurzhanteldrücken im Bereich 6-12 und wenn du dann unbedingt noch willst, kannst du noch 2 Sätze Fliegende machen.
Oder gibt es einen Grund warum du Fliegende vor der Druckübung machst?

Dann würd ich als Letztes noch den Split fix machen. So wie das im Moment aussieht, entscheidest du spontan ob du Schulter oder Bizeps machst?
Würde Schultern immer mit Brust zusammen machen, dann noch Bizeps oder Trizeps und das dann so lassen.

Sonst gefällt mir das Ganze, bin gespannt wie's weitergeht.

Ach ja, wieviel Mal gehst du pro Woche zum Training?

ich versuche 3 bis 4 mal zu gehen. Und du?
mmm will aber erst mal ne weiter das 10x10 weiter machen.
bis jetzt läuft das ziemlich gut
will das noch so 5 Wochen beibehalten.
dann werde ich mal auf deinen Vorschlag umsteigen denke ich.

was ist denn der Split fix?

und ja momentan wird spontan über schulter oder bizeps entschieden wobei ich Schulter bevorziehe weil die ruückstand haben den Bizeps gegenüber.

ich geh immer bis ganz zur schulter runter so dass die Hanteln immer grad mal nen cm über der Schulter sind- das ist also zu weit? (erklärt dann auch vllt warum ich bei 17,5 mit 3x10 herumeiert ... ok da hat die diät auch an mir gezerrt...aber trotzdem)

onelife hat geschrieben:ich geh immer bis ganz zur schulter runter so dass die Hanteln immer grad mal nen cm über der Schulter sind- das ist also zu weit? (erklärt dann auch vllt warum ich bei 17,5 mit 3x10 herumeiert ... ok da hat die diät auch an mir gezerrt...aber trotzdem)

Naja also ohne gewicht mache ich die selbe Bewegung wie mit gewicht, dürfte also gut sein, außerdem soll man ja immer im ganzen (gesunden) ROM trainieren.
Ich finde die schwierigste Steigerung war 18 auf 20..

Befire du steigerst dich dann bis Ende des Jahres auf 20 pro Seite !
Hab die selbe Größe wie du, ich bin sicher du bist viel stärker als du glaubst

Phalanx1 hat geschrieben:Befire du steigerst dich dann bis Ende des Jahres auf 20 pro Seite !
Hab die selbe Größe wie du, ich bin sicher du bist viel stärker als du glaubst

Ich bin viel schwächer als ich glaube

@Phalanx: werde ich da jetzt inrgendwie ausgelacht?
also da es das erste mal war das dich die Übung gemacht habe, dachte ich mir... vorsichtig anfangen.
nächste woche sind sicherlich die 15 drin.

Servus, du bist so groß wie ich, wenn ich auch ein bisschen mehr wiege.
Lese mal mit. =)
Wie alt bist du denn?
Hau mal paar bilder raus

bin 32. Ja aber gleich groß, heist ja nicht direkt gleich stark natürlich.

Ja, Bilder fänd ich auch cool!

Zum BD: Wenn du dich weiter steigern kannst, gibt es natürlich keinen Grund etwas zu ändern. Aber nach 1-2 Monaten ohne Steigerung würd ich mal was wechseln.

Und noch zum Schulterdrücken: Wenn du die Übung neu drin hast, geht das am Anfang ziemlich schnell.
Ist zu Beginn alles ziemlich wackelig, aber sobald die Bewegung sitzt, kannst du dich gut steigern.

hoffe ich mal das das bald weiter geht.
vom Brust und Schultertraining am Sonntag tut mir denke ich die Bizepssene ziemlich weh.
wobei ich still hoffe das es nur Muskelkater ist.

Ich werde mich am Wochende mal um n paar bilder kümmern
aber da werde ich euch ziemlich enttäuschen

Ok, also du meinst die 20kg Schulterdrücken sind vor Weihnachten noch zu erreichen?