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Re: REVIVED....Auf dem Weg zur 90

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Befire
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 27 Sep 2011 22:46

Training 27.9. BEINE
Zusatzinfo: 2. sehr lange Arbeitstag in Folge, also bisschen wenig Energie da bei Manche Übungen.

Beinbeuger
12*50kg (Aufwärmsatz)
10*65kg
8*70kg
7*70kg

Beinstrecker
12*65kg (Aufwärmsatz)
10*95kg
10*100kg +5kg
10*100kg +5kg

Beinpresse
13*80kg (Aufwärmsatz)
10*160kg
10*210kg
10*250kg +20kg
10*250kg +20kg

Ausfallsschritte
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel
je bein 10*je12,5kg Kurzhantel

Bauch


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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Abremovich » 28 Sep 2011 17:48

Keine Kreuzhebevariante? Würde ich noch einführen. Kannst ja auch ganz sachte gestrecktes KH machen.
Und gehen Kniebeugen hundert pro nicht? Auch nicht ganz leicht nach Beinpresse? Sonst auch nicht weiter schlimm.

Sonst find ich das ganz gut und ist so wie's aussieht deinen Einschränkungen angepasst. :)
unequipped hat geschrieben:körpergewichtssteigerung um 6 kg. merkwürdiges "ziel".

aber vielleicht wird es mal olympisch.

Maulkorb hat geschrieben:1. Wer ficken will, muss freundlich sein. ;-)


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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 28 Sep 2011 21:43

Kreuzheben mache ich immer am Rückentag.
Also morgen....

Kniebeugen gehen momentan echt nicht nein
ich versuch s auch nicht mehr. nicht mal leicht.
verletze mich da immer wieder im Rücken
vielleicht irgendwann mal wieder ja
aber jetzt läuft alles andere so gut das ich das nicht auf dem Spiel setzen will.

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon onelife » 28 Sep 2011 21:46

lass es besser...ich hab mir nun auch vorgenommen falls ich von einer der 2 schweren übungen wieder probleme bekomm - raus damit...gesundheit geht da vor

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 28 Sep 2011 21:50

d.h. du machst auch kein KH und KB?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon onelife » 28 Sep 2011 21:52

doch bis August schon - Kniebeugen werd ich weiterhin machen - Kreuzheben mal sehen... spürs trotz kontrollierter Ausführung oft im Rücken...mal sehen obs jz nach Pause wieder geht...wenn nicht probier ichs in 1-2 wochen nochmal und sonst ersetz ich sie durch Pull Throughs oder sonstiges....Kniebeugen möcht ich drin lassen...mag ich einfach zu sehr hab auch nicht wirklich probleme dabei

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 28 Sep 2011 22:03

drinlassen möcht ich sie auch beiden
aber KB sind jetzt erst mal mindestens n halbes jahr gestrichen
gott sei dank geht das Kreuzheben wieder, weil ich das unglaublich gerne mache

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 28 Sep 2011 22:10

Ich spüre den rückenstrecker beim rumänischen kreuzheben aber auch.
Obwohls ja angeblich auf waden geht.
Wobei ich es wirlich gezielt dort spüre wo der muskel ist und nicht die wirbelsäule
Bild

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon onelife » 28 Sep 2011 22:24

ich hatte konkrete kreuzschmerzen. auch im ruhezustand - war anfangs recht stark... also hatte nix mit ner Nebenerscheinung durch die Belastung bei mir zu tun.

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 28 Sep 2011 22:29

ok I see
werde dann morgen mein Rückentraining noch mal posten dann könnt ihr das auch noch mal beurteilen

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon onelife » 28 Sep 2011 23:04

Befire hat geschrieben:ok I see
werde dann morgen mein Rückentraining noch mal posten dann könnt ihr das auch noch mal beurteilen


#04#

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 29 Sep 2011 10:31

Bwoaaa heute noch brutal Muskelkater vom Beintraining von vorgestern.
Ob da was geht beim Kreuzheben heute abend, wird sich zeigen lassen :D

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 29 Sep 2011 10:34

Befire hat geschrieben:Bwoaaa heute noch brutal Muskelkater vom Beintraining von vorgestern.
Ob da was geht beim Kreuzheben heute abend, wird sich zeigen lassen :D


have fun xD
Mache heute OK mit nem Kumpel, wird so cool =)
Bild

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 29 Sep 2011 10:35

Also dein Torso Training?

Fuck Optimus... du wirst mich heute überholen mit der Anzahl an gepostete Messages *smashsmilie*

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 29 Sep 2011 10:38

Befire hat geschrieben:Also dein Torso Training?

Fuck Optimus... du wirst mich heute überholen mit der Anzahl an gepostete Messages *smashsmilie*


Joa^^

Ja bin Lehrling und hock die ganze Zeit am PC..bin so flott, dass ich dann teilweise nix zu tun habe bzw. sachen mache wo ich warten muss..hehe
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