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Re: REVIVED....Auf dem Weg zur 90

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 29 Sep 2011 11:24

ha ha .... was für ne Lehre machste dann?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 29 Sep 2011 11:54

IT-Techniker :D :D
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 09:34

23.9. Rücken - Trizeps

Aufwärmen mit 2*10WDH Latziehen leichtes Gewicht

Latziehen zur brust10*49kg (Aufwärmen)
10*63kg
8*70kg +7kg
7*70kg +1WDH +7kg
konnte mich hier gut steigeren aber das lag wohl nur daran, dass ich sonst immer mit Klimmzüge anfänge, aber da die diesmal alle belegt waren, hab ich mit dem Latziehen als erstes angefangen.


Klimmzüge (hier ging natürlich diesmal viel weniger weil ich schon das Latziehen hinter mich hatte
5*Körpergewicht
5*Körpergewicht
5*Körpergewicht

Rudern am Kabel sitzend
10*49kg (Aufwärmen)
10*67kg
7*77kg
6*77kg
Konnte bei den letzten 2 Sätze das Gewicht steigern aber nicht die gleiche WDH-Anzahl hinlegen wie bei 67.

Kreuzheben (hier steigere ich mich gaaanz langsaam und gaaanz vorsicht wegen meinem Rücken)
10*20kg (nur Stange wegen bewegungsablauf aufwärmen)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*75kg +5kg

Trizeps pushdown am Kabel mit SZ-Stange
12*40kg (Aufwärmen)
10*50kg
10*60kg + 8*50kg + 7*40kg
10*55kg + 7*45kg + 6*35kg

Trizeps stehend nach vorne gebeugt mit Seil überm Kopf
8*35kg
8*35kg
Kennt jemand der nahme dieser Übung?


DANKE für euren Feedback

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 30 Sep 2011 10:02

Befire hat geschrieben:Trizeps stehend nach vorne gebeugt mit Seil überm Kopf
8*35kg
8*35kg
Kennt jemand der nahme dieser Übung?


DANKE für euren Feedback


Ich denke mal dass das Überkopfdrücken am Kabelzug ist. Bin mir aber ned sicher.
Zum rest, du steigerst dich ja ziemlich schnell #12#
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 10:19

Bei welcher Übung?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 30 Sep 2011 10:41

Befire hat geschrieben:Bei welcher Übung?


naja, überall wo +1 steht xD
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 10:45

Na ja beim Latziehen lag s einfach daran, dass ich die diesmal vor dem Klimmis gemacht habe.

Beim Kreuzheben geht es zur zeit tatsächlich gut voran.
Und das Rudern machte ich gestern erst zum 4. Mal im neuen TP.
ab jetzt geht s dann bestimmt langsamer voran.

und ich muss sagen Beta-Alanyn ist n geiles Supplement.

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 30 Sep 2011 10:46

Befire hat geschrieben:Na ja beim Latziehen lag s einfach daran, dass ich die diesmal vor dem Klimmis gemacht habe.

Beim Kreuzheben geht es zur zeit tatsächlich gut voran.
Und das Rudern machte ich gestern erst zum 4. Mal im neuen TP.
ab jetzt geht s dann bestimmt langsamer voran.

und ich muss sagen Beta-Alanyn ist n geiles Supplement.


hmm, Wie machst du das beim KH?
gehst du da so weit bis das der rückenstrecke brennt und du keine kraft mehr hast, oder bis zur ersten unsauberen WH?

Klär mich mal auf (im Bezug aufs Supp)
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 10:50

Also ich mache das ganz normale KH (kein rumänisches und kein gestrecktes)

Ich übertreibe es bei dieser Übung absolut nicht. Will mir da nix im Rücken kaputt machen.
Brennen in der Rückenstrecker tut es bei mir nicht. Weil ich bereits davor merke das ich zu viel korrigieren muss. (d.h. unsaubere WH)
von daher mache ich meistens bis zum erste unsaubere WH.

und du?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 10:59

Ach ja und zu Beta-Alanyn.
Vor allem zusammen mit Kreatin soll es eine sehr gute kraftsteigerung geben.
Kreatin nehme ich zur Zeit nicht aber auch ohne funktionniert es gut finde ich
Ich nehme es so 30 Min. vor dem Training (etwa 3g). Dann kribbelt es schön und mann fühlt die Kraft strömen :D
Aber jetzt am Anfangt brauchst du das noch nicht denke ich.

Ich finde es vor allem gut um ein Plateau zu überspringen.

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 30 Sep 2011 11:26

Befire hat geschrieben:Also ich mache das ganz normale KH (kein rumänisches und kein gestrecktes)

Ich übertreibe es bei dieser Übung absolut nicht. Will mir da nix im Rücken kaputt machen.
Brennen in der Rückenstrecker tut es bei mir nicht. Weil ich bereits davor merke das ich zu viel korrigieren muss. (d.h. unsaubere WH)
von daher mache ich meistens bis zum erste unsaubere WH.

und du?


Ich mache Rumänisches, spüre es aber sehr wohl auch im Rücken.
Gehe meistens so weit bis ich, wie du geschrieben hast zu viel korrigieren muss.
Bei mir brennt der Rückenstrecker schon sehr und ich bekomme meist einen Extremen Pump, (die zwei "schläuche" neben der wirbelsäule sind dann Steinhart und gepumpt), das brenne kommt daher, weil ich trotzdem aufrecht gehe, dem Rückenstrecker wäre es aber lieber wie eine alte Oma zu geben, da dann der Rückenstrecker ned so unter Spannung steht.

Solche Supps die mich "auffüllen" werde ich ned nehmen, wenn, dann irgendwann, wenn ich wie du geschrieben ahst, nicht mehr weiter komme.
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 11:30

genau du bist ja auch nur halb so alt wie ich laaaach
da brauchste da noch nicht.

Welche 2 Schläuche neben der Wirbelsäule?

Mmmmm und findest du das Rumänisches kreuzheben besser als das normale?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 11:31

Beim rumänisches sind doch die Beine Breiter gestellt als den händen oder?

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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon purerApfelsaft » 30 Sep 2011 11:46

Besser nicht unbedingt, aber ich will meinen Rücken nicht so stark belasten...wsl. werde ich in 2-3 monaten das normale probieren.
Puhh, erm..dachte eher umgekehrt xD

Das ist doch der Rückenstrecker?
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Re: Auf dem Weg zur 90.....

Beitragvon Befire » 30 Sep 2011 11:51

also wie machst du s momentan dann
Hände breiter als füße oder andersrum?
Du redest nicht irgendwie vom gestrecktes Kreuzheben oder?

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