hilfe-forum hat geschrieben:

buuma hat geschrieben:Bist ja jetzt nich der dickste Kerl hier auf Andro, aber als erstes Ziel sollte eine Diät sein, mit einer KF reduktion von mindestens 15-20%. und dann soldige aufbauen..

Nimm dir Zeit bei deinem vorhaben dann wird es auch auf lange sicht halten..

Gruß

Korrigier mich bitte wenn ich nun falsch liege.

Eine Diät ist unnötig weil ich ja seit Jahren nicht zunehme.
Das bedeutet, der Kalorien verbrauch und die Kalorien zufuhr ist annähernd gleich.
Nun mach ich (ab 1.8.) jeden Tag Sport verbrenne dadurch bis zu 1000 Kalorien mehr pro Tag das heißt mein Verbrauch ist pro Tag um bis zu 1000 Kalorien höher als die zufuhr wenn ich die jetzigen Essgewohnheiten beibehalte.
Mach ich nun noch zusätzlich auch noch eine Diät fehlt mir dann nicht die Kraft zum Trainieren? Reichen 1000 Kalorien minus pro Tag nicht?

Das ist dann halt ne Fettreduktion, Diät ist ja nur ein begriff ^^
Wenn du mehr verrauchst als du zu dir nimmst durch Aktivitäten etc verlierst du automatisch Fett...behalt es so bei und dann purzeln die Pfunde, aber um dann irgendwann aufzubauen musst du deine essgewohnheit ändern, denn mit kcal minus kommt da nix

Gruß

ja so 3-4 Jahre denke ich auch, jedoch würd ich raten das ganze Jahr in Form zu bleiben und nicht die typische Massen-Defi Phase

@buuma

Also ich hab mir das so gedacht das ich meine Ernährung solange beibehalte bis die Fettpölsterchen großteils weg sind und danach mehr esse um aufzubauen.
Ich denke ich werde auch ein Trainings-Tagebuch mit Fotos posten (gibt ja hier einen Bereich dafür) dann wird man mir schon Tipps geben können (hoff ich) ab wann ich mehr Essen sollte.

@Bratwuerstchen
Wie meinst du das mit "das ganze Jahr in Form zu bleiben und nicht die typische Massen-Defi Phase"
das habe ich jetzt nicht ganz verstanden.

hilfe-forum hat geschrieben:@buuma

Also ich hab mir das so gedacht das ich meine Ernährung solange beibehalte bis die Fettpölsterchen großteils weg sind und danach mehr esse um aufzubauen.
Ich denke ich werde auch ein Trainings-Tagebuch mit Fotos posten (gibt ja hier einen Bereich dafür) dann wird man mir schon Tipps geben können (hoff ich) ab wann ich mehr Essen sollte.

@Bratwuerstchen
Wie meinst du das mit "das ganze Jahr in Form zu bleiben und nicht die typische Massen-Defi Phase"
das habe ich jetzt nicht ganz verstanden.

Wenn du so einen Log Schreibst und Bilder dabei hast wird dir hier sicher schnel geholfen

Bratwuerstchen meint damit das nach deiner Diät oder ( Fettreduktion ) nicht eine hammer massephase einlegen sollst um die Muskeln zu bekommen wie dein Vorbild, sondern langsam und konstand Muskeln aufbaust ohne danach wieder Eine Diät machen zu müssen, das wäre dann dreifache zeit ^^

@buuma
Ah ok verstanden.
Das bedeutet die Kalorienzufuhr ganz langsam (über Monate?) zu steigern bis man an den Punkt kommt in den man gut Masse aber fast kein Fett zulegt.

Sollte ich dann von 1000 Kalorien Minus plötzlich auf 0 Kalorien Minus umstellen und dann langsam steigern?
Weil ich denke von 1000 Minus auf 0 Minus langsam steigern macht ja wenig Sinn oder?

Man Leute, ihr seht doch, dass er den Fachjargon nicht beherrscht...
@h-f: Unter Massephase versteht man, dass sich der Trainierende auf Teufel komm raus alles reinhaut, was er zwischen die Kiemen kriegt um möglichst viel "Muskelmasse" aufzubauen - leider steigt dabei auch der Körperfettanteil stark an und so ist der Trainierende nach der Massephase meist gezwungen, eine sogenannte Definitionsphase (Diät um KFA zu senken) einzulegen.

Man frisst sich also unnötig viel Fett an - andererseits gibts dann halt die möglichkeit gering über dem kcal-Bedarf zu essen und so möglichst wenig Fett aufzubauen - dadurch wird die Defiphase quasi nicht benötigt, bzw. meist brauch man dann nur noch einen Feinschliff.

@Furor Germanicus
Danke für deine Erklärungen
Ich bin grad dabei die Fachbegriffe zu lernen aber nach 2 Tagen kenne ich leider noch nicht alle.