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Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 25 Mär 2012 14:06

so grad gabs 250g nudeln mit sauce und quark
zum frühstück 100g haferflocken + VK Brötchen

die 230g carbs sollten mir jetzt mal mehr power geben !

gleich dann Brust Rücken Schulter


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 25 Mär 2012 18:32

hat geholfen ;)

gute steigerung heute!

SBD 81kg 9/7/5/5 (+1kg+1wdh)
Dips 9,5/8/6 (+1wdh)
LH-Rudern 76kg 8/8/8/8/ (totale steigerung)
Klimmis 8/5/5/4
MP 51kg 8+1/8/7(+1wdh)
SH 15kg 12/10/8

mit dem pwo aber schon 250g carbs auf, was eig. das max sein sollte :/

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 26 Mär 2012 13:19

heute morgen trotz der vielen carbs am vortag 106,6 auf der waage, aber wahrscheinlich ne schwankung. so hab ich jetzt genau in 4 wochen -4kg gemacht

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 27 Mär 2012 18:52

grad waren Beine/Arme dran und bin sehr zufrieden ;) kraft ist wieder da!

Kniebeugen
20x20
60x12
100x5
120x1
-------131x8/6/5/5/4

gestr. KH
20x20
60x5
-------80x12/10/8/7

LH-Curls
45x10/8/6/6

enges BD
75x8/6
72,5x8/6

hab heute die BC rausgelassen und dafür mehr sätze gestr. KH gemacht, was sich komischerweise auf die LH-Curls bemerkbar gemacht hat. als ich die Stange griff fühlte sich die wie Luft an und konnte so +2wdh machen. war gut :p

morgen dann 1h radfahren

gewicht pendelte sich heute morgen bei 107,1 an nach gestriger Schwankung.

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 28 Mär 2012 13:19

Poserschlampenpic von gestern :D
Bild

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 07 Apr 2012 17:38

1 woche an der nordseeküste gewesen...
gewicht heute morgen bei 106,0

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 11 Apr 2012 13:22

gestern nach 2 wochen wieder kniebeugen... 132,5x6/5/4 mit mühe und not. LH-curls jedoch bei 45kgx12 °_°
gewicht heute 105,9

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 12 Apr 2012 14:30

neuerdings verputz ich vor den torso einheiten immer meine (wie in massephasen üblichen) 250g Nudeln mit Salat und Quark, dies macht zwar ca. 50% meines kalorienbedarfs aus aber sonst hab ich keinen dampf :D

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 13 Apr 2012 13:24

gewicht heute schwankhaft auf 104,3
Bauchumfang auf 95 (-8)

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 13 Apr 2012 19:21

Kniebeugen heute 110kgx20

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 18 Apr 2012 20:43

heute Dipsx11,5/9/6/6
enges BD 60kg 9/7/6
MP 40kg 12/10/8

60mins pause

9/7/6 klimmis
LH Rudern 60kg 15/13/11
LH Curls 40kg 12/8

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 19 Apr 2012 19:06

gewicht: 105,8 heute morgen
geht alles etwas schleppend, da ich momentan viel arbeite und kaum zeit hab gescheit zu trainieren und zu essen. aber in 2 wochen gibts dann VOLLGAS mit mass cardio (Rennrad kommt ;)!, IF, carb cycling, milchprodukte fliegen raus, creatin fliegt etc.

Ende der Diät wird der 1.7. sein, und bis dahin will ich max. 12% kfa haben.

dann kann ich gleich noch meine anderen Ziele für dieses Jahr hier festhalten :D

Bankdrücken: 110kgx10 momentan: 90kgx8
Kniebeugen: 150kgx10 ": 130kgx8
LH-Curls: 50kgx10 ": 45kgx10

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 19 Apr 2012 21:19

grad Unterkörper gehabt

KB 132,5kg 8/6/5/4
Beincurls 50kg 19/12/9/8
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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon pLaqueX » 19 Apr 2012 21:29

Rememb hat geschrieben:gewicht: 105,8 heute morgen
geht alles etwas schleppend, da ich momentan viel arbeite und kaum zeit hab gescheit zu trainieren und zu essen. aber in 2 wochen gibts dann VOLLGAS mit mass cardio (Rennrad kommt ;)!, IF, carb cycling, milchprodukte fliegen raus, creatin fliegt etc.

Ende der Diät wird der 1.7. sein, und bis dahin will ich max. 12% kfa haben.

dann kann ich gleich noch meine anderen Ziele für dieses Jahr hier festhalten :D

Bankdrücken: 110kgx10 momentan: 90kgx8
Kniebeugen: 150kgx10 ": 130kgx8
LH-Curls: 50kgx10 ": 45kgx10

Wo's das Kreuzheben?! :D

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 22 Apr 2012 18:57

Kreuzheben mach ich nur in gestreckter Form.
Hab vor nem Jahr ca damit aufgehört bei 120kg, weil ich danach einfach keine Kraft mehr hatte um meinen Rücken gescheit zu trainieren.

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