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Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

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Rememb
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Trainingsplan: Volumen
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Lieblingsübung: Bankdrücken
Ziel Gewicht (kg): 100
Ziel KFA (%): 8
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Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm Bilder S.1&3

Beitragvon Rememb » 23 Feb 2012 20:44

Heyho,

ich bin zwar einen Monat zu spät, aber ich machs nicht des Gewinnen wegens sondern um mein Ziel zu erreichen und den Weg zu protokollieren.
Die Diät beginnt am Montag den 27. Januar.

Über mich:


- Alter: männlich
- Größe: 194cm
- Studio: Homegym

Bilder:
Meine Daten:


Kraftdaten (23.02.2012)
- Bankdrücken 7 x 90 -> k.A.
- Kniebeugen 12 x 122,5 -> 8 x 131
- LH-Curls 10 x 42,5 -> 10 x 45
- Frontdrücken 11 x 45 -> 9 x 51


- Gewicht: 110,7kg 27.2. Gewicht: 107,1kg(-3,6kg) 27.3. Gewicht: 101,7kg(-9kg) 15.5.
- Oberarm: 37cm, angespannt: 41cm
- Oberschenkel: 71cm
- Wade: 44cm
- Brust: 109cm, angespannt: 114cm
- Bauch: 103cm
- Schultern: 129cm
- Hintern: 112cm


Trainingsplan


2er Split Torso/Extremitäten (So, Di, Do, Fr):
Torso schwer:-----------Torso leicht:
SBD 4x4-8----------------BD 4x8-15
Dips 3xmax--------------Liegestütz 3xmax o. Fliegende 3x8-15
LH-Rudern 4x4-8-------Latzug 4x8-15
Klimmis 4xmax----------KH-Rudern 4x8-15
Frontheben 3x6-8-----KH-Schulterdrücken 3x8-15
Seitheben 3xmax------aufr. Rudern 3x8-15

Exrem. schwer:---------Extrem. leicht:
Kniebeugen 5x4-8-----Kniebeugenx10-15 Supersatz Beinstreckerx10-15 x2
gestr. KH 4x4-10-------Beinstrecker Restpause/Dropset
LH-Curls 4x6-10--------Beincurls 3x10-15 1x Restpause/Dropset
enges BD 4x6-10-------Trizepsdrücken 4x8-15 (wenig Pause)
-----------------------------Hammercurls 4x8-15 (wenig Pause)



Bilder


2012-02-27 11.40.44.jpg
2012-02-27 11.48.52.jpg
2012-02-27 11.42.53.jpg
2012-02-27 12.37.44.jpg
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Rememb
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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 27 Feb 2012 14:44

heute gehts los, heut nachmittag beginnt das erste Workout: Schultern/Rücken!

Frühstück: 100g Haferflocken, 25g EW-Pulver, 20g Paranüsse, 400ml Milch, 1 Banane

Mittag: 125g Reis, 300g Hähnchen, currysauce, Brokkoli (standard crap :-) )

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Mrs. TB5050 » 27 Feb 2012 16:32

ohje.. es fehlt aber Andro-Startschild als Beweis... versuch mal ein neues Bild mit Schild nachzureichen!

Viel Erfolg!

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 27 Feb 2012 17:29

Ja, das ist ja nur für den Wettbewerb nötig oder nicht? Daran will ich ja eh nicht teilnehmen, weil ich ja schon 1 monat hinterher hinke

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon das_gnu » 27 Feb 2012 18:03

Rememb hat geschrieben:Ja, das ist ja nur für den Wettbewerb nötig oder nicht? Ja
Daran will ich ja eh nicht teilnehmen, weil ich ja schon 1 monat hinterher hinke
Macht nix, kannst jederzeit einsteigen


Dann mal ran an den Speck #04#
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Und dann auch noch gut schmeckst, dann ess ich dich!"

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 27 Feb 2012 19:38

erstes Workout:
30 Klimmis im 3er/2er Cluster
LH-Rudern 65kg 15/13/11
KH-Rudern 32,5kg 9/7/6
Frontheben 45kg 12/11/9/7
Seitheben 12,5kg 17/12/10
aufrechtes Rudern Latzug+15kg 15/15
Shrugs(1-2-1) 50kg 15/12

Zeit: 75mins

bin ganz zufrieden, besonders Frontheben geht gut vorran.
aufrechtes Rudern gab einen brutalen Pump in der seitl. Schultern, habe ich heute zum ersten mal gemacht und bin sehr zufrieden!

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 27 Feb 2012 20:59

wieso sagt mir keiner dass Magerquark als Brotaufstrich besser schmeckt als körniger Frischkäse :D

zum Abend gabs noch 2 Brötchen mit 80g Pute und bisschen Magerquark + nen großen gemischten Salat(100g Huhn) mit Dressing aus Magerquark, Kräuter, Senf, Öl und Essig

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 28 Feb 2012 19:17

heute 30mins joggen, ging ganz locker, dafür dass ich seit einem jahr kein cardio gemacht habe :D

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 29 Feb 2012 18:51

zweites workout auch geschafft. lief super und fühl mich gut!

BD 90kg 8/5/4/3 DROP 60kg 11
Fliegende 12,5kg 12/10/9 (erstes mal gemacht)
Dips 5/4/3
LH-Curls 42,5kg 11/8/7
enges BD 45kg 12/11/10
Hammercurls 12,5kg 16/12/11

70mins

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon das_gnu » 29 Feb 2012 19:36

Lh-Curls stechen ja mal extrem raus, im vergleich zu den anderen Übungen. :-o
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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 01 Mär 2012 01:44

findest du? der bizeps ist halt unbeansprucht. bei rücken/bizeps mach ich vll nur noch 30-35

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 02 Mär 2012 04:21

KB 125kg 8/6/6
locker mehr geschafft aber wollte nicht sofort beim ersten intensiven beintraining meine beine killen :p

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 02 Mär 2012 12:52

gewicht liegt bei: 109,6 heute mal 30-40mins laufen

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Re: Rememb ~ 19J ~ 111kg/194cm

Beitragvon Rememb » 05 Mär 2012 02:38

gewicht: 109,3 sonntag war mal pause nach 6 tagen sport. Morgen/heute gehts weiter mit Brust, die 92,5kg sind dran!

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