sandman hat geschrieben:Wenn jetzt schon 170kg Lh gerudert werden ..was mag da noch kommen ??!!

Runn12 hat geschrieben:So, es ist soweit.
Nachdem ich das letzte Jahr relativ uninspiriert vor mich hintrainiert habe und mir dann schlussendlich bei der Vorbereitung auf einen internen Bankdrückwettkampf nach dem letzten Satz mit 230 kg den linken Brustmuskel zerrte, dachte ich mir, dass es Zeit werden würde, einen Foltermeister aufzusuchen, damit ich im hohen Alter nicht noch träger und bequemer werde.
Ich bin kein Foltermeister, sondern verlange nur Dinge, die ich selber beherrsche und bereit bin zu tun.

Ausgehend von meinen eigenen Erfahrungen war meine erste Wahl ein kleiner, süsser, 120 kg schwerer Admin dieses Boards, Arnold5160, dessen zartes Gewicht sich auf beeindruckende 180 cm Grösse und einen Brustumfang von weit über 130 cm verteilen.
( Ideal für den Sommer - der mobile Schattenspender !)
Ich verbessere diesen Vorreiter in Sachen Intensität nur ungern, doch selbst bei mir hinterlässt eine Diät ihre Spuren.
Die richtige Antwort lautet: 114Kg!
Bei einem unschönen KFA!

Beim Versuch, den Oberschenkelumfang zu messen, ist das Massband gerissen, aber ich kann versichern, so etwas im Amateursport noch nicht gesehen zu haben.
Nun, eine der wenigen Muskelgruppen, die durch mein eher lasches Training zum Wachsen zu bringen waren.
Ich habe selten mit einer solchen Härte trainieren müssen, wie sie mir vom Kollegen Runn abverlangt wird.
Er, seines Zeichens Vertreter der niedrigen Wiederholungen, hält sein Fähnchen im Wind, auch wenn von der anderen Seite mit Engelszungen auf ihn eingewirkt wird.
Die wenigen Sätze mit hohen Repetitions verdanke ich seiner Gnade.
Er rügt, er korrigiert und gibt ezenllente Gewichtsvorlagen. Hier nicht mitzuziehen, meint die Vorzüge einer solchen Zusammenkunft nicht zu nutzen.
Dankbarkeit für die Position des Auserwählten sage ich nur!

Unsere erste Trainingswoche ist bisher recht gut verlaufen; aus diesem Grund haben wir uns dazu entschlossen, ein gemeinsames Trainingslog zu erstellen, auf dem wir unsere Höhen und Tiefen festhalten werden.
Dann nehme ich die Tiefen!

Die Grundlage für das gemeinsam von uns erstellte Programm sind ein Mix aus Max OT, HD und etwas HVT in der Gestalt des Hatfield Programms - oder anders ausgedrückt - wir nutzen eben das, was bei uns bisher immer geklappt hat und machen uns keinen allzu grossen Kopf um den theoretischen Hintergrund.
Ich sowieso nix Ahnung!

Unser reguläres Training sieht folgendermassen aus :

Mo: Schultern, Trizeps, Bauch
Mi : Rücken, unterer Rücken, Waden
Fr: Brust, Bizeps, Unterarme
Sa: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Bauch

wobei wir nun als Studenten die vorlesungsfreie Zeit nutzen wollen und einen 2 on 1 off Schema fahren möchten, bis die dröge Vorlesungszeit wieder beginnt - oder bis wir feststellen, dass uns der 6 Tageszyklus zu sehr beansprucht.

Wir halten uns dabei an bewährte Satzschemata ( 8 bis 10 Sätze für grosse Gruppen, 4 bis 6 Sätze für kleine Gruppen ), Sätze gehen bis zum MV und manchmal darüber hinaus.

Die Übungsauswahl ist auch klassisch, zum Grossteil sind es Grundübungen, aber hier und da wird auch mal eine Alternative eingebaut, weil wir der Meinung sind, dass Grundübungen ab einem bestimmten Gewicht zu sehr Muskelgruppen mit einbeziehen, die man so gar nicht trainieren will.

Wir sind gerne bereit, die eine oder andere Verständnisfrage zu beantworten, aber auf eine Diskussion mit diversen Verfechtern der einen oder anderen Richtung lassen wir uns nicht ein, weil es hier vorrangig um ein Trainingslog gehen soll, nicht um Grundsatzdiskussionen ( nicht vergessen - im Zweifelsfall hat der Dicke die Admin - Lösch - Power ).
Die ich nur in äusserster Notwehr einsetzen würde!

Ist das schön, ich wollt schon immer mal den Proleten Spruch mit dem grossen Bruder rauslassen.

Uff, langer Text - das wars dann erst mal mit den Basics.

Runn12 hat geschrieben:Los gehts mit dem heutigen Training - Rücken und Waden waren dran.

Langhantelrudern vorgebeugt, 120 °
Arnold : 170 x 5; 160 x 6, 140 x ( hab nich mitgezählt, Schande über mich )
Runn12 : 170 x 6, 160 x 6, 140 x 9

weite Klimmzüge im Obergriff

Arnold : 8, 7
Ich bin zu fett!
Runn12 : 11, 8 ( ich wieg ja nix )

einarmiges Kurzhantelrudern

Arnold : 60 x 8, 70 (!) x 6
Runn12 : 60 x 6, 60 x 6

sitzendes Rudern am Kabel

Arnold : 120 x 9, 100 x 21
Runn12 : 120 x 10, 120 x 20 ( der Sack hat einen mehr geschafft, lag wohl daran, dass die Lady 666 im zugeschaut hat und ihn motiviert hat )
Das war erst der Anfang!

Kreuzheben

Hier haben wir heute nur mit Gewichten herumgespielt, um zu sehen, ob und was wir bewegen, wenn die Übung als Letzte eingebaut wird - hat enorm geschlaucht.

Donkey Wadenheben , 21er

Arnold : 125 kg Zusatzgewicht, 3 x 21
Runn12 : 95 kg Zusatzgewicht x 21, 105 kg Zusatzgewicht 2 x 21

Runn12 hat geschrieben:ich mach mir am besten einen screenshot, wenn die lady und der arnold mich wieder beim training verhauen und benutz den als schutzschild.

Pascal20 hat geschrieben:Wow saubere Leistungen.

Ich trainiere so ähnlich, nur schaff ich nicht ganz soviel Gewicht wie ihr. Erinnert stark an den Trainingsstil von Dorian Yates.

Bin mal gespannt was ihr in den nächsten Trainingseinheiten noch so reißt, Motivation scheint ja genug da zu sein.
Gruß Pascal