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Saladin hat geschrieben:

Dmnnz hat geschrieben:Kommst du aus Delmenhorst?

nein

Irgendwo aus Richtung Petershagen/Lahde wa ?

Hey erstmal klasse Leistung sieht gut aus. Ich würde mal gerne wissen wie dein TP so aussieht oder auf welcher seite er steht?

Klimmi hat geschrieben:Deine Rückentiefe ist wirklich enorm besser geworden, aber wie groß ist jetzt der Gewichtsunterschied und KFA?

Unterschied im Vergleich zu wann?

Satisfaction91 hat geschrieben:Wie kommst du eigentlich darauf das gerade das Kreuzheben denen Rücken verbessert hat und nicht das Rudern oder Klimmis?

Würd sagen, dass es beides war. Hab ja auch vorher gerudert und Klimmis gemacht, allerdings mit falscher Technik. Das Heben hat aber auch sehr sehr viel gebracht, spüre einfach nach jedem Kreuzhebetraining wie mein gesamter Rücken völlig verkatert ist. Viele Freunde von mir (nicht alle) schwören auch drauf.
Weil er hier grad gepostet hat kannst du auch Johnyhandsome als Beispiel heranziehen. Der hat nen richtig richtig guten Rücken und ist DIE Klimmzugmaschine + ein sehr sehr starker Kreuzheber.

Vince_Vega hat geschrieben:Guter Text und Rücken!

Danke!

johnnyhandsome hat geschrieben:wieso gibst du deine tipps freiwillig preis und verkaufst sie nciht, wie tobi ?

Das sind ja nur die Basictipps. Hab da noch andere, mit denen man innerhalb von 2 Monaten 8kg Muskeln rauf- und ebensoviel an Fett runterbekommen kann. Alles natural natürlich. Da müsst ihr aber für bezahlen

Gewunden hat geschrieben:Hey erstmal klasse Leistung sieht gut aus. Ich würde mal gerne wissen wie dein TP so aussieht oder auf welcher seite er steht?

Danke. Aktuell ist das alles ein bisschen suboptimal bzw es wird um Verletzungen herumtrainiert:

Dienstag: Kreuzheben + Bauch (ganz ganz leichtes Heben, muss mich wegen des Knies vorsichtig rantasten)
Mittwoch: Schultern + Rücken
Freitag: Arme + Bauch
Sonntag: Rücken + Brust

Immer relativ viel Volumen. Wenn dich ein besonderer Trainingstag genau interessiert, kann ich den mal mit Übungen und Wdhzahlen posten.

Saladin hat geschrieben:

Klimmi hat geschrieben:Deine Rückentiefe ist wirklich enorm besser geworden, aber wie groß ist jetzt der Gewichtsunterschied und KFA?

Unterschied im Vergleich zu wann?

Im Unterschied zum Vergleichsbild links daneben. Eine Frontansicht wäre noch interessant.

Links 77kg rechts 88kg. Aktuelle Bilder 83kg, aber komplett ohne Beine halt. Frontbilder gibts eigentlich genug. Vergleich einfach den Starpost mit Bildern um Seite 100 herum.

TOP Entwicklung, 11kg (in wieviel Monaten?) mehr, ohne unnötig viel Fett anzusetzen.

Saladin hat geschrieben:

Gewunden hat geschrieben:Hey erstmal klasse Leistung sieht gut aus. Ich würde mal gerne wissen wie dein TP so aussieht oder auf welcher seite er steht?

Danke. Aktuell ist das alles ein bisschen suboptimal bzw es wird um Verletzungen herumtrainiert:

Dienstag: Kreuzheben + Bauch (ganz ganz leichtes Heben, muss mich wegen des Knies vorsichtig rantasten)
Mittwoch: Schultern + Rücken
Freitag: Arme + Bauch
Sonntag: Rücken + Brust

Immer relativ viel Volumen. Wenn dich ein besonderer Trainingstag genau interessiert, kann ich den mal mit Übungen und Wdhzahlen posten.

Schultern&Rücken würden mich interessieren und mit was für einem Plan/Split du bis jetzt am besten aufbebaut hast? Danke

Da ist schon gut Fett draufgekommen, aber der KFA war immer noch im Rahmen. Geschätzt so 14 Monate.


Hab mit 3er Splits am besten aufgebaut. Die längste Zeit hab ich nen Push/Beine/Pull Plan gemacht, würd den aber nicht mehr empfehlen.

Schultern/Rücken:
Military Press 5x5
Seitheben 4x12-15 im SS mit
Vorg. Seitheben 4x12-15
Klimmis neutraler Griff schulterweit: 5x5
KH Rudern 4x8-10
Kommando Klimmis 4x6
Kabelrudern eng 4x8
Face Pulls + Rotatoren

warum würdest du den Push/Pull/Beine nicht mehr empfehlen? Welchen stattdessen?

Macht auf Dauer die Schultern kaputt und meine Arme sind mit dem Plan nicht gut gewachsen.

Besser wäre:
Brust Arme
Beine
Rücken Schulter

oder

Brust/Rücken
Beine
Schulter Arme

Saladin hat geschrieben:Macht auf Dauer die Schultern kaputt und meine Arme sind mit dem Plan nicht gut gewachsen.

Das sollte man nicht pauschal so behaupten, da es immer darauf ankommt, wie man den Push/Pull/Beine, insbesondere die Push-einheit ausführt. Wenn man für beide Muskelgruppen jeweils auch mehrere Drückübungen + dips oder Engbank für den Trizeps macht, ist das kein Wunder wenn die Schulter zickt. Da muss man schon etwas vorsichtig sein und die Drückübungen moderat einsetzen.
Das Arme evtl. zu kurz kommen, mag durch die Vorermüdung und evtl. zu niedrigen Frequenz sein.

Ach ja, schöner Rücken und gut erklärender Text

Kreuzheben

[quote="Saladin"]Ok da ich Langweile hab, schreib ich hier mal meine Erfahrungen und Tipps zum Rückentraining.

schwer zu treffen ist, wie der Rücken.

LH Rudern: so weit vorbeugen wie möglich, am besten parallel zum Boden oder annähernd parallel. Immer im Obergriff arbeiten. Volle RoM und ruhig ein wenig body language. 6-8 Wdh funktionieren für mich am besten.



Hallo Saladin

Wie kommst du zu der Meinung das man immer im Obergriff arbeiten soll bein Langhantelrudern ?

timothy PITTer hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:Macht auf Dauer die Schultern kaputt und meine Arme sind mit dem Plan nicht gut gewachsen.

Das sollte man nicht pauschal so behaupten, da es immer darauf ankommt, wie man den Push/Pull/Beine, insbesondere die Push-einheit ausführt. Wenn man für beide Muskelgruppen jeweils auch mehrere Drückübungen + dips oder Engbank für den Trizeps macht, ist das kein Wunder wenn die Schulter zickt. Da muss man schon etwas vorsichtig sein und die Drückübungen moderat einsetzen.
Das Arme evtl. zu kurz kommen, mag durch die Vorermüdung und evtl. zu niedrigen Frequenz sein.

Ach ja, schöner Rücken und gut erklärender Text

Kreuzheben

Liegt nicht nur am Volumen, sondern daran, dass es einfach nicht gut ist, die gesamte Druckkette an einem und die komplette Zugkette am anderen Tag zu trainieren. Lieber an beiden Tages ein bisschen was.

Abuseyfo hat geschrieben:Hallo Saladin

Wie kommst du zu der Meinung das man immer im Obergriff arbeiten soll bein Langhantelrudern ?

Spür den Rücken einfach viel besser so. Hab mit dem Griff bessere Ergebnisse erzielt und auch mein Coach rät mir nur zu diesem Griff.

Saladin hat geschrieben:Macht auf Dauer die Schultern kaputt und meine Arme sind mit dem Plan nicht gut gewachsen.

Besser wäre:
Brust Arme
Beine
Rücken Schulter

oder

Brust/Rücken
Beine
Schulter Arme

Was hälst du von der zweiten Version diese aber zwei mal die Woche dafür aber in jeder TE weniger Volumen. So wird jeder Muskel zwei mal pro Woche trainiert. Gut oder schlecht?