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Danke für die Tipps zum Rückentraining! Würdest du das KH bei einem 3er Split in die Beineinheit mit reinnehmen? Wenn ja: ungefähr wann im Training?

Wie ist der 3er denn aufgeteilt?

Saladin hat geschrieben:

Gladis hat geschrieben:Hey Saladin
hab mir eben noch mal deine Thread ein bisschen angeschaut und da ist mir aufgefallen das du eigentlich noch nie wirklich sichtbare Bauchmuskeln hattest. Woran liegt das? An deiner Genetik oder kaum trainiert?

Wenig trainiert, schwache Bauchmuskeln, ungünstige Fettverteilung (hab selbst in der tiefsten Offseason streifen auf der Brust und ne Bizepsader, der Bauch ist aber bis zum Ende nicht frei). Mittlerweile hab ich relativ gute Bauchmuskeln, die müssten also groß genug sein, bin dafür aber auch zu fett, mache dieses Jahr ja keine Defi.

Also hälst du nichts von der "Grundübungen reichen für einen guten Sixer"-Philosophie? Ich glaube nämlich, dass sich viele damit einen proportional zu starken Rückenstrecker antrainieren und dann ins Hohlkreuz kommen...

Klimmi hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:

Gladis hat geschrieben:Hey Saladin
hab mir eben noch mal deine Thread ein bisschen angeschaut und da ist mir aufgefallen das du eigentlich noch nie wirklich sichtbare Bauchmuskeln hattest. Woran liegt das? An deiner Genetik oder kaum trainiert?

Wenig trainiert, schwache Bauchmuskeln, ungünstige Fettverteilung (hab selbst in der tiefsten Offseason streifen auf der Brust und ne Bizepsader, der Bauch ist aber bis zum Ende nicht frei). Mittlerweile hab ich relativ gute Bauchmuskeln, die müssten also groß genug sein, bin dafür aber auch zu fett, mache dieses Jahr ja keine Defi.

Also hälst du nichts von der "Grundübungen reichen für einen guten Sixer"-Philosophie? Ich glaube nämlich, dass sich viele damit einen proportional zu starken Rückenstrecker antrainieren und dann ins Hohlkreuz kommen...

Dieser These stimme ich zu. Außer, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst sondern in den Flachrücken.

Saladin hat geschrieben:Wie ist der 3er denn aufgeteilt?

Hatte vor, Brust, Arme/Beine/Rücken, Schulter zu trainieren, würde den aber auch umändern wenn du meinst es ist dann schlecht unterzubringen.

BOodidarma hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:Wie ist der 3er denn aufgeteilt?

Hatte vor, Brust, Arme/Beine/Rücken, Schulter zu trainieren, würde den aber auch umändern wenn du meinst es ist dann schlecht unterzubringen.

arme und beine hätte ich vielleicht gesagt.. ok, kann man machen. aber rücken? ich mein wie viel kraft hast du denn für eine TE?

Häää?? Brust/Arme ..Beine...Rücken/Schulter....irgendwas verstehst du falsch Negrito...

Richtig, war eigentlich ziemlich eindeutig, dass ich nicht Schultern und Brust alleine und den Rest am dritten Tag trainiere...

BOodidarma hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:Wie ist der 3er denn aufgeteilt?

Hatte vor, Brust, Arme/Beine/Rücken, Schulter zu trainieren, würde den aber auch umändern wenn du meinst es ist dann schlecht unterzubringen.

Würd am Rückentag heben bzw am Rückentag Kreuzheben und LH Rudern alternieren. Wenn am Beintag, dann in der gestr. Variante, ist dann aber mehr ne Bein- als Rückenübung.


quote="Klimmi"]

Saladin hat geschrieben:

Gladis hat geschrieben:Hey Saladin
hab mir eben noch mal deine Thread ein bisschen angeschaut und da ist mir aufgefallen das du eigentlich noch nie wirklich sichtbare Bauchmuskeln hattest. Woran liegt das? An deiner Genetik oder kaum trainiert?

Wenig trainiert, schwache Bauchmuskeln, ungünstige Fettverteilung (hab selbst in der tiefsten Offseason streifen auf der Brust und ne Bizepsader, der Bauch ist aber bis zum Ende nicht frei). Mittlerweile hab ich relativ gute Bauchmuskeln, die müssten also groß genug sein, bin dafür aber auch zu fett, mache dieses Jahr ja keine Defi.

Also hälst du nichts von der "Grundübungen reichen für einen guten Sixer"-Philosophie? Ich glaube nämlich, dass sich viele damit einen proportional zu starken Rückenstrecker antrainieren und dann ins Hohlkreuz kommen...[/quote]
Absolut. Wenn man nen Muskel entwickeln möchte, muss man ihn direkt trainieren, der Bauch ist da keine Ausnahme. Ich würd sogar behaupten, dass man den Bauch trainieren MUSS, um Grundübungen (Heben, Beugen, Überkopfdrücken, LH Rudern) überhaupt schwer ausführen zu können. Ohne ne stabile Mitte wirds einfach nix. Man frage nur mal die ganzen Powerlifter.

das mit dem bauch sehe ich genau so wie saladin bzw ich kann es selbst bestätigen
habe vorher auch gedacht das der bauch genug mit trainiert wird und hatte probleme mit der sichtbarkeit der bauchmuskeln.
seitdem ich jetzt JEDEN TAG 2 sätze für den bauch mache, merke ich das er viel flacher wird und sich die muskeln langsam zeigen.

probiert es einfach mal für 4-6 wochen aus mit extra bauch training, diese 5 min werdet ihr wohl noch einbauen können und ein versuch ist es aufjedenfall wert

Vince_Vega hat geschrieben:Häää?? Brust/Arme ..Beine...Rücken/Schulter....irgendwas verstehst du falsch Negrito...

also für mich sind die tage im satz durch kommata getrennt. alles andere ergibt für mich iwie keinen sinn. warum aufeinmal /?

oder ich bin komplett durch, abi war zu viel für mich

EDIT: INDEED mein kopf is durch, sry

hammer LAT
und gute tiefe...

Vielen Dank für die schnelle Antwort und die vielen Tipps, Saladin

frankenkaw hat geschrieben:mit l arginin sind 2 cm mind drin
und hab ca 42 cm.

wieso sollte es 2cm mehr geben?, ich nehms auch hab viel mehr Pump ja, nehms aber erst seit ner woche, kannste mir erklären wieso /weshalb man da 2cm mehr bekommt?, is doch blos ne AS?

erklärst du dir ja schon selber, der pump ist größer?

ist zwar schon "nur" eine as, bewirkt aber eine stickstoff erhöhung im blut, somit mehr blutfluss -> der muskel wirkt auf pump für kurze zeit größer.