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Ja an der multipresse und maschinen mit 8000 Sätzen und sieht scheisse auf der Bühne aus

hau mal eben kurz nen empfehlungssplit für schwachstelle bizeps & brust raus
zurzeit

Montag Brust/Schultern/Trizeps/Rücken
Dienstag Bizeps/Waden/Bauch/Beine

Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps/Rücken
Freitag Bizeps/Waden/Bauch/Beine

also DC Splittung....

Meinste so wie dus letzte seite geschrieben hast geht das auch klar?

Liebe Grüße

Einen von den 3er Splits auf der letzten Seite oder nen 4er:

Arme
Beine
Brust Schulter
Rücken

mirin hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:Die Frequenz war so, dass jede Einheit alle 5 Tage trainiert wurde. Also sowas:

Brust Arme
Beine
frei
Rücken Schulter
frei
Brust Arme

Ist mMn die beste Frequenz fürn Muskelaufbau.

Ich habe z.Z. auch diese Aufteilung nur finde ich, dass Kreuzheben in den Plan nirgendes richtig gut reinpasst...mache es dann immer am Beintag :P

Genau da passt es doch auch rein ?!

abo

Jaimee hat geschrieben:

mirin hat geschrieben:

Saladin hat geschrieben:Die Frequenz war so, dass jede Einheit alle 5 Tage trainiert wurde. Also sowas:

Brust Arme
Beine
frei
Rücken Schulter
frei
Brust Arme

Ist mMn die beste Frequenz fürn Muskelaufbau.

Ich habe z.Z. auch diese Aufteilung nur finde ich, dass Kreuzheben in den Plan nirgendes richtig gut reinpasst...mache es dann immer am Beintag :P

Genau da passt es doch auch rein ?!

Ein oder zwei Seiten zuvor hab ich das Gleiche gefragt, er meinte: Beim Rückentag und dabei KH und LHRudern alternieren.
Sollte ja auch hinhauen, wenn man erst Beine und dann Rücken trainiert, bis zum Beinetag sollte der untere Rücken erholt sein.

BOodidarma hat geschrieben:Ein oder zwei Seiten zuvor hab ich das Gleiche gefragt, er meinte: Beim Rückentag und dabei KH und LHRudern alternieren.
Sollte ja auch hinhauen, wenn man erst Beine und dann Rücken trainiert, bis zum Beinetag sollte der untere Rücken erholt sein.

Ah, okay. Ja, so kann mans natürlich machen. Wobei mir gestr. KH für den Beuger wichtiger ist als klassisches KH für den Rücken.

/e: Saladin, was hältst du von Klimmzügen Clustern? Hast da auch Erfahrungswerte? Als Abwechslung zu KZ mit Zusatzgewicht.

Nie konsequent gemacht, sondern nur ab und an mal zum Spaß/zur Abwechslung. War halt mega langweilig, der Muskelkater am nächsten Tag hatte es aber in sich. Alle paar Wochen kann man mal 100 Klimmis oder so clustern, wenn man Spaß dran hat.

Alle paar Wochen kann man mal 100 Klimmis oder so clustern, wenn man Spaß dran hat.

hau mal ein paar tipps für die möppeln raus saladin

Die wachsen bei ihm doch schon wenn er nur ne Hantel ansieht
Ne mal im Ernst, wär cool wenn du auch paar Tipps dazu raushaust

H_D hat geschrieben:hau mal ein paar tipps für die möppeln raus saladin

Was meinste? Titten?

Saladin hat geschrieben:

H_D hat geschrieben:hau mal ein paar tipps für die möppeln raus saladin

Was meinste? Titten?

Ja!

Möppeln = Titten