Hallo ich mache gerade meinen 1. Hst Zyklus und bin jezt in Woche 6 110% ,lief bis jetz ganz ok fortschritte auf jeden Fall da.

Ich bin jetzt bei den 1er Clustern und hab folgendes Problem:

Ich mach Bankdrücken kurzhantel und bis 110% war alles ok aber jetzt schmerzt die Schulter.
Vom Gewicht ist es machbar aber mit jeder Wh die ich mehr mach werden die Schmerzen stärker.

Hattet ihr keine Probleme also vom Gewicht würd ich es hinbekommen aber ich denk nicht das die Schmerzen auf dauer harmlos bleiben.
Wenn ich fertig bin mit Training ist der Schmerz auch schnell wieder weg auch wärend dem Satz kein Problem nur dirket dannach.

Ich hab jetzt 2 von 4 Trainingseinheiten hinter mir und hab die 3. nach der hälfte abgebrochen jetzt geh ich heut abend und versuch sie fertig zu machen und dann eventuell die letze innerhalb von 2 aufeinanderfolgenden Tagen.

Würd mich mal interessieren ob andere auch das Problem hatten und wie sie damit umgegangen sind.
Sonst binn ich von HST Cluster eigentlich total überzeugt.

Ist doch klar, dass Einzel-WH eine enorme Belastung sind. Und gerade Flach-BD ist auch nicht für besondere Schulterfreundlichkeit berühmt, vielleicht liegt es ja auch an der Ausführung. Trainierst du die Aussenrotatoren? Und was genau willst du überhaupt wissen?

Naja ob nur ich so probleme hab oder auch andere.

Also im nächsten Zyklus mach ich Langhantel Flachbank evntl iss des dann bessr mal sehn.

Ich denk meine Ausfürhung iss korrekt und kontrolliert.

Meinst du das solche Schmerzen durch gezieltes training in Zukunft zu mildern sind also z.b ab Zyklus Anfang im noch Aussenrotatoren normal mittrainieren um Muskel/Sehnen etc. zu stärken?

Jeder, der sich überlastet, bekommt Schmerzen. Aufjedenfall jetzt nicht mehr weitersteigen und ja, die Außenrotatoren stärken. Du kannst ja mal Dips stattdessen versuchen, damit scheinen viele besser zurechtzukommen.

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hatte bei meinen ersten Einheiten auch Schmerzen in der Schulter. Seitdem ich mich viel dehne,Rotatorentraining mache und mich vom Flachbankdrücken fernhalte (und stattdessen Dips mache ) habe ich keine Schmerzen mehr.

wozu gibt es eigentlich orthopäden? Ich bin deswegen auch mal zum Onkel Doc und es stellte sich heraus: Impingement-Syndrom (Riss in der Rotatorenmanschette), entzündete Gelenkkapsel und Bewegungseinschränkung im Sinne von Sprunghaften rotier-bewegungen in der Schulter und punktuelle Kraftlosigkeit.
Ich kann dir nur raten: geh mal zum Arzt. mit der Schulter solltest du es dir nicht verscherzen
Ansosnten Rotatorentraining ist immer zu empfehlen. Shrugs, kreisend mit sehr wenig gewicht, Innenrotation und Außenrotation bilden ne ganz gute Basis denk ich.
Wollte dir das nur mal mit dem Arzt nahelegen, da ne kaputte Schulter echt nervt. Ein guter Physio bekommt sowas in 5-10 Sitzungen wieder soweit gebogen, dass du es auftrainieren kannst. ich würde es zumindest in Erwägung ziehen. Es lohnt sich, glaub mir

Schulter ist echt so ne Sache...hab mich leider auch eben erst an der Schulter verletzt. Auch beim Bankdrücken...