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Hi ihr Androiden!

Hier möchte ich in Zukunft meine neuen und alten Videos posten Ich bin gerne für konstruktive Kritik zu haben, aber die Videos sollen eher der Allgemeinen Unterhaltung dienen

Anbei ein Video aus meiner Massephase, bei 91 kg Körpergewicht. Das Video ist mindestens ein Jahr alt, und zeigt einen PITT-Satz Trizepsdrücken am Kabelzug (Hoher Block).



lg

Hier noch ein älteres Video von einem eher "verkackten" PITT-Satz Latziehen! Das Video ist ca eineinhalb Jahre alt. bei ca 90 kg Körpergewicht.


lg

Hier mal ein paar Vergleichsfotos:

Das Erste als ich 16 war- 56 kg Dürr wie ein Zahnstocher!
Das Zweite am Ende Meiner Massephase mit 19 bei 91 kg Körpergwicht Fett wie ein Walross!
Das Dritte, Fünfte und Vierte Aktuell nach 2 Monaten leicht reduzierter Kalorienzufuhr, bei 81 kg...

lg

Soo, dann poste ich hier mal meinen Trainingsplan. Momentan Mache ich einen Normalen Volumenplan. Ich integriere je nach Tagesverfassung und Lust und Laune Dropsätze und Supersätze zu normalem Pyramidentraining.

Montag:
Brust, Schultern, Trizeps

10 Minuten aufwärmen, vorallem die Schultern.
Beginn 18:00
Bankdrücken 2 Aufwärmsätze
1.Satz 64 x 15
2.Satz 74 x 10
3.Satz 84 x 6
4.Satz 80 x 6, Dropsatz 50 x 10 Dropsatz 30 x 10

Schrägbankdrücken
1.Satz 17,5 x 15
2.Satz 20 x 10
3.Satz 22,5 x 6

Kabelzug 2 lockere Sätze fürs Gefühl.

Seitheben
1.Satz 10x15
2.Satz 12,5x10
3.Satz 12,5x8 Dropsatz 5x10

Frenchpress/Trizepsdrücken am Seilzug
1.Satz 32x15 Supersatz 20x10
2.Satz 36x12 Supersatz 20x10
3.Satz 36x12 Supersatz 20x10
Ende 19:00

Mittwoch
Beine
10 Minuten aufwärme vorallem die Knie (Hab einen Meniskusriss und muss darauf achten die Füße nicht nach außen zu drehen)
Beginn 18:00

2Sätze lockeres Beinstrecken

Kniebeugen enger Stand, Ass to the Grass
1.Satz 60x20
2.Satz 80x15
3.Satz 100x10
4.Satz 120x6
5.Satz 100x8 Dropsatz 60x10

Beinpresse, enger Stand
1.Satz 160x15
2.Satz 160x12
3.Satz 200x10

Beinstrecken 3 Sätze locker fürs Gefühl

Wadenheben im Sitzen/Stehen abwechselnd

1.Satz 120x20
2.Satz 140x15
3.Satz 150x12
4.Satz 150x10 Dropsatz 100x10

Ende 19:00

Freitag
Rücken,Bizeps

10Minuten Aufwärmen, vorallem die Schultern
Beginn 18:00

Klimmzüge, weit im Obergriff
1.Satz BWx14
2.Satz BWx13
3.Satz BWx12
4.Satz BWx10
5.Satz BWx8

Kurzhantelrudern
1.Satz 27,5x15
2.Satz 32x10
3.Satz 34x 8
4.Satz 34x 8 Dropsatz 20x10

Klimmzüge Eng, Parallelgriff
1.Satz BWx10
2.Satz BWx10
3.Satz BWx8

Rudern am Kabelzug, eng
1.Satz 40x20
2.Satz 50x15
3.Satz 60x10
4.Satz 60x8 Dropsatz 40x10 Dropsatz 20x10

Scottcurls
1.Satz 40x10 Dropsatz 20x10
2.Satz 40x10 Dropsatz 20x10 Dropsatz 10x10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
1.Satz 50x20
2.Satz 70x12
3.Satz 90x10

Ende 19:00

lg

Hab mir nur das erste Video angeschaut:
- die Brust mehr rausdrücken
- am Ende wurds unsauber, hast echt n Buckel gemacht, immer Brust raus



Mein Name ist Starkan

gut das ist jetzt "nur" gestrecktes Kreuzheben aber mache niemals, niemals niemals nach dem Bizepstraining Kreuzheben...Bizepsriss ist ganz schnell da!

Hast du wegen deinem Meniskus keine Probleme bei der tiefen Beuge?

Ja stimmt, da hast du recht! kein Beispiel schöner Technik

lg

tobi12 hat geschrieben:gut das ist jetzt "nur" gestrecktes Kreuzheben aber mache niemals, niemals niemals nach dem Bizepstraining Kreuzheben...Bizepsriss ist ganz schnell da!

Hast du wegen deinem Meniskus keine Probleme bei der tiefen Beuge?

Ich mach ja wie du schon sagst "nur" gestrecktes Kreuzheben, aber ich werd mir den Rat merken!
Also ich geh jetzt seit 4 Wochen inflitrieren (Solu-Celestan), weil da ja auch ne Arhthrose mit im spiel war, und die ist jetzt weg. Hab in der ZEit nur Ausfallschritte gemacht. Die hab ich allerdings sehr tief und recht schwer machen können Der MEniskusriss ist nur Grad 1, und nicht wahnsinnig tief also hatte ich keien PRobleme mit der tiefe. Was mir schwierigkeiten bereitet ist eher auf dem gestreckten Bein hohe Gewichtsbelastungen zu halten, aber das wird wohl noch ne Zeit lang so bleiben. Heute mach ich zum ersten mal wieder Kniebeugen und ich hoffe das Knie spielt mit

Ps: Wettkampftermin ist der 16.Oktober 2010 beim Austria Cup.

lg

Hey Leute, hab mir jetzt mal ein bisschen mehr angetan und mein letztes Rückentraining gefilmt
Ich hoffe das Video gefällt euch! Man sieht Klimmzüge, Rudern einseitig und Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Viel Spaß!

http://www.youtube.com/watch?v=zicHrWSxWe8

lg

Ich mache zwar kein einseitiges Rudern, aber bei dir sieht es so aus, als würdest du viiiiiel zu viiiiel Gewicht benutzen. Die Ausführung sieht nicht schön aus.

Servas,
Also dein KH Rudern ist weit weg von korreckter Technik - das sieht nur wie ein Geschupfe aus,kann mir nicht vorstellen das du damit gut den Lat triffst.Versuche den Ellbogen näher am Körper hochzuziehen und die Bewegung höher zu ziehen (Ellbogen)

Klimmis sehen super aus

lg Redi

Redskin hat geschrieben:Servas,
Also dein KH Rudern ist weit weg von korreckter Technik - das sieht nur wie ein Geschupfe aus,kann mir nicht vorstellen das du damit gut den Lat triffst.Versuche den Ellbogen näher am Körper hochzuziehen und die Bewegung höher zu ziehen (Ellbogen)

Klimmis sehen super aus

lg Redi

Danke für die Kritik! Ja da habt ihr recht! Muss aber gestehen das ich zum ersten mal davor Kreuzheben gemacht habe und ich war schon wahnsinnig platt! Muss mir jetzt überlegen ob ich die Übung entweder weglasse, oder leichter mache oder an der Ausführung arbeite!

ps: Ich liebe Klimmis! ich werd nächstes mal versuchen jemanden zu finden der mich filmt

Heute ist Brust, Schulter Trizeps tag
lg

Leichter machen UND an der Ausführung arbeiten

Redskin hat geschrieben:Leichter machen UND an der Ausführung arbeiten

Ne ich nehms ganz raus! Bin schon wieder voll im Übertraining- meine Leistungskurve geht steil bergab Muss mich wieder auf Grundübungen beschränken! Leider werde ich wenns mir gut geht so schnell übermütig.

lg

Puh hab heute wieder mal ein Blutbild machen lassen und hatte (abends) nen Testo wert von von 3,95 µg Leberwerte waren auch sehr unhübsch. Vorallem der Gamma wert ist von 16 auf 60 gestiegen. Traininsleistungen wurden durch die Bank schlechter. Irgendwas stimmt da nicht

lg