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SiouX tHe BeNcHiNatoR - Videos S.45, Fotos S.75

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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SiouX tHe BeNcHiNatoR - Videos S.45, Fotos S.75

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:22

Najut, damit ich nicht den Thread "Trainings-Log für Jedermann" zu meinem Eigen mache, eröffne ich hier mal auch ein Log. Da ich dies schon seit gut 3 Jahren auf anderen Foren führe, ist es ein leichtes für mich dies hier ebenfalls fortzuführen.

Mal paar Daten zu mir:

* Alter - 24 jahre jung
* Größe - 1,73m
* Gewicht: ~ 93-96kg
* Trainingserfahrung ~ seit 2003 (mal mehr mal weniger)
* Kraftwerte - BD 170kgx4,5 - KB 170kg x4 - KH - mach ich so gut wie nicht (lag da aber so bei 160kg, habs allerdings nur für paar Wochen oder so gemacht) Ansonsten halt Rackdeads 205kgx4
* Trainingssystem /-split - überwiegend nach einem simplen 3er Split oder auch 4er Split( meist recht volumenlastig
* Ziele - Spass am Training und halt rausholen was geht, sei es Kraft- sowie Muskeltechnisch

Momentan trainiere ich nach einem 4er Split mit relativ wenig Volumen.
Hier der ungefähre Split.....




TE 1
Brust/Bizeps


Brust:
Bankdrücken + LH
SchrägBD+LH(MP)/SchrägBD+KHs
SchrägBD Flys (Yates Style)/Dipsmaschine

Bizeps:
Sz Curls/Scott Curlmaschine


TE 2
Beine/Waden


Beine:
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben


TE 3
Rücken/Trizeps


Rücken:
Latzugmaschine
Rudern sitzend am Turm
Klimmis eng/Latzug zur Brust eng

Trizeps:
Dipsmaschine/Pushdowns


TE 4
Schultern


Schultern:
Schulterdrücken+LH/Khs
Seitheben am Kabel
vorg. Seitheben/Butterfly rev.
(Aufrechtes Rudern)
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:23

Hier mal die letzten TEs aus dieser Woche......


mo - 21.09.09
Code: Alles auswählen
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                   5x   130,0kg
                   3x   150,0kg
                   4x   140,0kg*
                   8x   110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH        8x    85,0kg
(multi)            6x   105,0kg
                 5|4x   115,0kg
                   8x    85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips        12|10|11x   135,0kg
(masch.)

    im SS mit:
  
Schulterdr.        8x    22,0kg
+KHs             8|5x    30,0kg
                   6x    25,0kg  
------------------------------------
Seith. am        12x     15,0kg
Kabel vorg.      12x     17,5kg
                 12x     20,0kg

----------------------------------
Seith. am        12x     15,0kg
Kabel            12x     17,5kg
                 12x     20,0kg
 
   im SS mit:

Pushdowns   12|12|12x    80,0kg








di - 22.09.09


Code: Alles auswählen
Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Rack Chins 
    15|12|10|11x   Körpergewicht

Latzug/Brust  8x   90kg
(eng-VGriff)  8x   80kg
              7x   85kg*
              7x   70kg*

Rudermasch.  10x   30kg
              8x   45kg
              8x   60kg 
              8x   75kg
              8x   60kg  
--------------------------------
Latzug       15x   80kg
gestreckt 12|12x   80kg   
             12x   80kg

    im SS mit:

Seil Curls   12x   25kg
          12|12x   25kg
-------------------------------
SZ     12|12|12x   28kg
Curls     12|12x   18kg*pronierte u.A.

    im SS mit: 

Beinheben  10|8x   Körpergewicht
hängend






do - 24.09.09

Code: Alles auswählen
Beine

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei)          10x  50kg
                    8x  80kg
                    8x 110kg
                  6|6x 140kg
                    8x 110kg

FKBs(multi)         5x  55kg
                  8|8x  75kg
                   10x  55kg

KH gestreckt       10x  55kg
                  8|8x  70kg
-------------------------------
Beinbeuger         12x  50kg
             12|12|12x  60kg  

    im SS mit:

Beinstrecker      12x  70kg
                  12x  80kg
                  12x  90kg
                  12x 100kg




fr- 25.09.09


Code: Alles auswählen
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

 Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
                   8x    80,0kg
                   6x   110,0kg
                 8|6x   130,0kg
                   8x   110,0kg 
 
     im SS mit:

Klimmis(eng) 
            12|11|10x   Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs       8x    25,0kg
                   8x    30,0kg
                   8x    35,0kg
                   7x    40,0kg 

    im SS mit:

T-Bar Var.2        8x    45,0kg
stehend/liegend    8x    55,0kg
                 8|8x    55,0kg
                  10x    45,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch.  12|12|10x   135,0kg

    im SS mit:

Rudermasch.       12x    30,0kg
                   8x    45,0kg 
                   8x    60,0kg
------------------------------------
Pushdowns   12|12|12x    80,0kg

    im SS mit:
               
SZ Curls    12|12|12x   28,0kg
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Kaos
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:24

#10#

du bist erst 23? :-o
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moshqued
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon moshqued » 25 Sep 2009 16:25

Ich les' mal heimlich mit :)
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michivfb
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon michivfb » 25 Sep 2009 16:25

na endlich #04#

dein volumen, in der traininsgzeit ist beachtlich #06#
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Robschaf » 25 Sep 2009 16:26

Wenn ich 23 bin werd ich auch so aussehen wie SiouX :)

ok das ist dann doch etwas zu optimistisch :-)

aber zumindest würd die Trainingszeit hinkommen
Mal mir bitte was (Schon über 1500 Einzelbilder)
Bekannte hat geschrieben:ich hab mir beim masturbieren schön öfter vorgestellt sex mit dir zu haben...
und dann stell ich mir eben vor wie das wär so. Wenn ich mich an deine muskulöse Brust schmiegen könnte °_°

iLuvMoney hat geschrieben:unglaublich wie so ein hurensohn wie du ein mod werden kann .. hast weniger niveau als ein 15 jähriger
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:28

Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:31

SiouX hat geschrieben:
Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*


keine ahnung warum,aber ich dachtemdu wärst um ein paar jährchen älter.
umso erstaunlicher deine leistung #04#

wie sieht es mit alternativen trainingssystemen zum volumen aus?dc,pitt,ht etc. haste was im blick?
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:34

Aso, um Fragen bzgl. meiner Kraftleistungen in diversen Übungen mal vorwegzugreifen (sagt man das so ? :D)
Hatte mir mal son kleine Liste mit meinen "Best of Leistungen" erstellt. Damit ich später mal weiss, was ich mal geschafft habe *teufelsmilie*
Ist allerdings schon was älter.....


Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
FKBs: 100kg x10
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 80kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Beinspresse 45° 330kg x10

BD Flach: 155kg x3
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 130kg x6
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+40kg x11
Dipsmaschine 135kg x18

Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) KG x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 110kg x10
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x5
Ruder (Masch. Gym80) 90kg x8
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
Kreuzheben 160kg x4

Frontdrücken(multi) 95kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x6
Seith. vor. Cable 25kg x10
Seith. am Kabelzug 30kg x6
Rudern aufrecht 75kg x11

Enges Bankdrücken 105kg x8
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 85kg x12

Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 48kg x12
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:35

Körpermumps hat geschrieben:
SiouX hat geschrieben:
Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*


keine ahnung warum,aber ich dachtemdu wärst um ein paar jährchen älter.
umso erstaunlicher deine leistung #04#

wie sieht es mit alternativen trainingssystemen zum volumen aus?dc,pitt,ht etc. haste was im blick?


Ne momentan gerade nicht, ansich würde mich DC ( haben ja hier gerade sone DC-Welle) interessieren.... aber mal schauen. Weiss aber auch nicht wie mich das als Volumenfreak auslasten würde bzw. mir genügen.
Hab aber ja noch paar Tage zeit :D
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:38

kannst dann ja CookinT fragen,wie er den kulturschock überlebt hat :)

also,dann will ich den thread mal nicht weiter zumüllen,melde mich,wenn ich fragen habe oder lob ausprechen möchte :D

viel erfolg #04#
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 18:12

Hier mal mein momentaner EP, Mengen + Produkte etc. variieren ab und an leicht.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Nils » 25 Sep 2009 18:15

davon wirst du satt? :-o
It's time to kick ass and chew bubble gum... and I'm all outta gum

Dave Tate's Death Squat


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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 18:18

Nils hat geschrieben:davon wirst du satt? :-o



Ja irgendwie schon, das Problem ist das ich während der Arbeitszeit nicht soviel Essen kann/will.... zum Abend hin wird es dann immer recht schwer noch alles unter zu bekommen. Bei besseren Umständen, würde das Essen ein wenig umfangreicher ausfallen :D
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon hkf » 25 Sep 2009 18:27

6,45 für einen tag bb-gerechtes essen, TOP TOP TOP

ich erinnere mich nur gerade an den laufenden thread, wieviel man nicht verdienen müsste um bb-gerecht essen zu können!

natürlich auch riesenrespekt vor deiner leistung!
Um Großes zu erreichen, muss man klein beginnen!
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