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SiouX tHe BeNcHiNatoR - Videos S.45, Fotos S.75

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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SiouX tHe BeNcHiNatoR - Videos S.45, Fotos S.75

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:22

Najut, damit ich nicht den Thread "Trainings-Log für Jedermann" zu meinem Eigen mache, eröffne ich hier mal auch ein Log. Da ich dies schon seit gut 3 Jahren auf anderen Foren führe, ist es ein leichtes für mich dies hier ebenfalls fortzuführen.

Mal paar Daten zu mir:

* Alter - 24 jahre jung
* Größe - 1,73m
* Gewicht: ~ 93-96kg
* Trainingserfahrung ~ seit 2003 (mal mehr mal weniger)
* Kraftwerte - BD 170kgx4,5 - KB 170kg x4 - KH - mach ich so gut wie nicht (lag da aber so bei 160kg, habs allerdings nur für paar Wochen oder so gemacht) Ansonsten halt Rackdeads 205kgx4
* Trainingssystem /-split - überwiegend nach einem simplen 3er Split oder auch 4er Split( meist recht volumenlastig
* Ziele - Spass am Training und halt rausholen was geht, sei es Kraft- sowie Muskeltechnisch

Momentan trainiere ich nach einem 4er Split mit relativ wenig Volumen.
Hier der ungefähre Split.....




TE 1
Brust/Bizeps



Brust:
Bankdrücken + LH
SchrägBD+LH(MP)/SchrägBD+KHs
SchrägBD Flys (Yates Style)/Dipsmaschine

Bizeps:
Sz Curls/Scott Curlmaschine


TE 2
Beine/Waden



Beine:
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Beinbeuger

Waden:
Wadenheben


TE 3
Rücken/Trizeps



Rücken:
Latzugmaschine
Rudern sitzend am Turm
Klimmis eng/Latzug zur Brust eng

Trizeps:
Dipsmaschine/Pushdowns


TE 4
Schultern



Schultern:
Schulterdrücken+LH/Khs
Seitheben am Kabel
vorg. Seitheben/Butterfly rev.
(Aufrechtes Rudern)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:23

Hier mal die letzten TEs aus dieser Woche......


mo - 21.09.09
Code: Alles auswählen
heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps

 Zeit: ~ 60 min.




BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
3x 150,0kg
4x 140,0kg*
8x 110,0kg*redukt.

SchrägBD+LH 8x 85,0kg
(multi) 6x 105,0kg
5|4x 115,0kg
8x 85,0kg*redukt.
-----------------------------------------
Dips 12|10|11x 135,0kg
(masch.)

im SS mit:

Schulterdr. 8x 22,0kg
+KHs 8|5x 30,0kg
6x 25,0kg
------------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel vorg. 12x 17,5kg
12x 20,0kg

----------------------------------
Seith. am 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12|12|12x 80,0kg








di - 22.09.09


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Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 40 min.



Rack Chins 
15|12|10|11x Körpergewicht

Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 80kg
7x 85kg*
7x 70kg*

Rudermasch. 10x 30kg
8x 45kg
8x 60kg
8x 75kg
8x 60kg
--------------------------------
Latzug 15x 80kg
gestreckt 12|12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:

Seil Curls 12x 25kg
12|12x 25kg
-------------------------------
SZ 12|12|12x 28kg
Curls 12|12x 18kg*pronierte u.A.

im SS mit:

Beinheben 10|8x Körpergewicht
hängend






do - 24.09.09

Code: Alles auswählen
Beine

Zeit~ 45 min.




Ausfallschritte     8x  50kg

KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6x 140kg
8x 110kg

FKBs(multi) 5x 55kg
8|8x 75kg
10x 55kg

KH gestreckt 10x 55kg
8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
12|12|12x 60kg

im SS mit:

Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg




fr- 25.09.09


Code: Alles auswählen
heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

 Zeit: ~ 45 min.




BD+LH (frei)      20x    50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
8|6x 130,0kg
8x 110,0kg

im SS mit:

Klimmis(eng)
12|11|10x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 8x 25,0kg
8x 30,0kg
8x 35,0kg
7x 40,0kg

im SS mit:

T-Bar Var.2 8x 45,0kg
stehend/liegend 8x 55,0kg
8|8x 55,0kg
10x 45,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|10x 135,0kg

im SS mit:

Rudermasch. 12x 30,0kg
8x 45,0kg
8x 60,0kg
------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

im SS mit:

SZ Curls 12|12|12x 28,0kg

Kaos
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:24

#10#

du bist erst 23? :-o

moshqued
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon moshqued » 25 Sep 2009 16:25

Ich les' mal heimlich mit :)

michivfb
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon michivfb » 25 Sep 2009 16:25

na endlich #04#

dein volumen, in der traininsgzeit ist beachtlich #06#

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Robschaf » 25 Sep 2009 16:26

Wenn ich 23 bin werd ich auch so aussehen wie SiouX :)

ok das ist dann doch etwas zu optimistisch :-)

aber zumindest würd die Trainingszeit hinkommen
Mal mir bitte was (Schon über 1500 Einzelbilder)
Bekannte hat geschrieben:ich hab mir beim masturbieren schön öfter vorgestellt sex mit dir zu haben...
und dann stell ich mir eben vor wie das wär so. Wenn ich mich an deine muskulöse Brust schmiegen könnte °_°

iLuvMoney hat geschrieben:unglaublich wie so ein hurensohn wie du ein mod werden kann .. hast weniger niveau als ein 15 jähriger

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:28

Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*

Kaos
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:31

SiouX hat geschrieben:
Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*


keine ahnung warum,aber ich dachtemdu wärst um ein paar jährchen älter.
umso erstaunlicher deine leistung #04#

wie sieht es mit alternativen trainingssystemen zum volumen aus?dc,pitt,ht etc. haste was im blick?

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:34

Aso, um Fragen bzgl. meiner Kraftleistungen in diversen Übungen mal vorwegzugreifen (sagt man das so ? :D)
Hatte mir mal son kleine Liste mit meinen "Best of Leistungen" erstellt. Damit ich später mal weiss, was ich mal geschafft habe *teufelsmilie*
Ist allerdings schon was älter.....


Ausfallschritte: 60kg x15
KBs: 170kg x4
FKBs: 100kg x10
Beinstr.: 100kg x12
Beinb.: 80kg x12
Wadenh. sitzend: 90kg x15
Beinspresse 45° 330kg x10

BD Flach: 155kg x3
BD Flach(multi) 160kg x4
BD Flach KHs 40kg x15
BD Schräg(multi) 130kg x6
BD Schräg KHs 40kg x18
BD Negativ 140kg x4
Butterfly 90kg x12
Dips KG+40kg x11
Dipsmaschine 135kg x18

Klimmis(eng) para 30kg x9 *KG+Zusatz
Klimmis (weit) KG x15
Latzug/Brust(eng) 130kg x4
Latzug/Brust(weit) 110kg x10
Rudern am tief.Block 130kg x6
Latzug(Masch.Gym80) 135kg x14
Latzug(Gym80 Dual) 130kg x5
Ruder (Masch. Gym80) 90kg x8
T-Bar Rudern(frei) 100kg x5
Kreuzheben 160kg x4

Frontdrücken(multi) 95kg x4
Schulterdrücken KHs 40kg x6
Seith. vor. Cable 25kg x10
Seith. am Kabelzug 30kg x6
Rudern aufrecht 75kg x11

Enges Bankdrücken 105kg x8
Nosebreaker 40kg x10
Pushdowns 85kg x12

Langhantel Curls folgt noch
Kurzhantel CurlS 25kg x6
Sz Curls 48kg x12

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 16:35

Körpermumps hat geschrieben:
SiouX hat geschrieben:
Körpermumps hat geschrieben:#10#

du bist erst 23? :-o


Was dachtest du denn ? :D


Ich werd euch nicht enttäuschen, bin selten krank und trainiere fleissig wie ein Bienchen *teufelsmilie*


keine ahnung warum,aber ich dachtemdu wärst um ein paar jährchen älter.
umso erstaunlicher deine leistung #04#

wie sieht es mit alternativen trainingssystemen zum volumen aus?dc,pitt,ht etc. haste was im blick?


Ne momentan gerade nicht, ansich würde mich DC ( haben ja hier gerade sone DC-Welle) interessieren.... aber mal schauen. Weiss aber auch nicht wie mich das als Volumenfreak auslasten würde bzw. mir genügen.
Hab aber ja noch paar Tage zeit :D

Kaos
 

Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Kaos » 25 Sep 2009 16:38

kannst dann ja CookinT fragen,wie er den kulturschock überlebt hat :)

also,dann will ich den thread mal nicht weiter zumüllen,melde mich,wenn ich fragen habe oder lob ausprechen möchte :D

viel erfolg #04#

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 18:12

Hier mal mein momentaner EP, Mengen + Produkte etc. variieren ab und an leicht.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon Nils » 25 Sep 2009 18:15

davon wirst du satt? :-o
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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon SiouX » 25 Sep 2009 18:18

Nils hat geschrieben:davon wirst du satt? :-o



Ja irgendwie schon, das Problem ist das ich während der Arbeitszeit nicht soviel Essen kann/will.... zum Abend hin wird es dann immer recht schwer noch alles unter zu bekommen. Bei besseren Umständen, würde das Essen ein wenig umfangreicher ausfallen :D

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Re: SiouX - never change a running system.....

Beitragvon hkf » 25 Sep 2009 18:27

6,45 für einen tag bb-gerechtes essen, TOP TOP TOP

ich erinnere mich nur gerade an den laufenden thread, wieviel man nicht verdienen müsste um bb-gerecht essen zu können!

natürlich auch riesenrespekt vor deiner leistung!
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