so heutiges training verlief gut

Seit 28 Juni Wadenheben im Programm

Kniebeuge:

Aufwärmen:
Beinstrecker:
20kg 1x10
25kg 1x10

20kg(Stange) 1x10 (kniebeuge)
40kg 1x8


Arbeitssatz:
60kg 3x8



Bankdrücken:

Aufwärmen:
20kg (Stange) 1x10
30kg 1x8

Arbeitssatz:
50kg 3x8 (ohne Hilfe diesmal)



LH-Rudern vorgebeugt mit UG

Aufwärmen:
20kg (Stange) 1x10
30kg 1x8

Arbeitssatz:
50kg 3x8 (letzter Satz letzte 2 Wh`s schlampig)



Wadenheben Sitzend:

Aufwärmen:
20kg 1x8

Arbeitssatz:
35kg 3x8

im großen und ganzen bin ich zufrieden, will mehr Eisen heben und zwar so schnell wie möglich


Tagesbilanz:
~3000cal

~40Fett
~420KH
~215 EW

so da ich zu schnell zunehme reduziere ich meine calzufuhr

Gewicht am 29 Juni in der Früh: ~75kg


Trainingsfrei:~2500
Training: ~2700


mal schaun ob das dann gut ist

bald wird das jedoch wieder steigen wenn ich wieder aktiver werde, derzeit hock ich fast jeden tag nur aufm sessel

heutige Tagesbilanz:

~2500cal

~75Fett
~265KH
~190 EW

bissl kohldampf hab ich schon aber daran werd ich mich shcon gewöhnen, fands am anfang auch schwer 3000 cal zu essen

na mal schaun ob 2500cal optimal sind ...

so heutiger Tag auch bald um

Tagesbilanz: ~2700cal

~45 Fett
~360 KH
~210EW

2 Stunden vor dem Train 100g Nudeln (nicht gekocht) + 100g Joghurt + 50g Gouda


Training verlief trotz leichtem Hungergefühl sehr gut, habe mir vorgenommen einiges an Gewicht raufzuhaun und hat auch geklappt, war dementsprechen KO nach dem Train

Kreuzheben
Aufwärmen:
40kg 1x8
50kg 1x8

Arbeitssatz:
80kg 3x8
p.s. letzter Satz letzte wiederholung schlampig

Latziehen zur Brust enger Griff UG
Aufwärmen:
20kg 1x10
25kg 1x10

Arbeitssatz:
60kg 3x8


Frontdrücken (schönere Technik, früher nie die Hantel zueinander bewegt in der Schlussphase der positiven, nun schon)
Aufwärmen
5kg 1x20

Arbeitssatz
12,5kg 3x11


im großen und ganzen bin ich mit dem fortschritt sehr zufrieden, das was mich stört ist das ich noch immer keine videos gemacht hab

tagesbilanz:
~2500cal

~50Fett
~320KH
~190EW

Tagesbilanz: ~2500 (Gute-Nacht-Shake ausgefallen, da ich bei einem Kumpel übernachtet hab)



Kniebeugen
70kg 3x8 (heftige Probleme 8 WH im letzten satz, mit zitternden Beinen geschafft )

Bankdrücken
50kg 9,8,6

LH Rudern vorgebeugt UG
50kg 3x8 (keine probleme wie beim letzten mal)

Wadenheben
40kg 3x8

training war gut, nur ist das geplante 40kg 3x9 Bd nicht gegangen, BD gleiche leistung wie immer, alles andere gesteigert

rechnest du die stange beim bd und dem lh rudern mit oder schreibst du nur das aufgelegte gewicht auf?

Ich rechne die Stange mit 10kg ob sie mehr hat weiss ich nicht

so heutiger tag auch um

Tagesbilanz:
~2500cal

~55Fett
~315KH
~185 EW

so heutiger Tag nun auch um

Tagesbilanz:
~2800 Cal

~50Fett
~360 KH
~220 EW


Training verlief auch gut, wiedermal ein kleiner Fortschritt

Kreuzheben:
80kg 3x8
(gingen wesentlich leichter als letztes mal, bessere Ausführung bei den Letzten Wh`s und auch ist die Griffkraft gestiegen, letzens bei den letzen 2 Sätzen bei der letzten WH kurz abgesetzt griff neu gesetzt und dann letzte WH gemacht, heute ohne Pause, Griffkraft und generell alles besser, next time mach ich 70kg 3x9 )

Latziehen zur Brust enger Griff UG:
60kg 2x9 1x12
(letztes mal 3x8 gleiches Gewicht, jedoch diesmal bessere ausführung bei den letzten Wh`s und noch dazu mehr WH`s)

Frontdrücken:
12,5kg 3x12
(1 Wh pro Satz mehr, Ausführung auch in Ordnung, next Time werdens 15kg 3x8 werden, hoff ich mal )


im großen und ganzen zufrieden, aber durchs wissen das ich letztes mal beim kh genauso viel geschafft hab, auch wenn die Griffkraft nicht so gut war und die letzte WH auch nicht so gut, trotzdem denk ich mir gerade du hättest 3x9 machen können, aber ich tröste mich damit das die Ausführung besser war und die Griffkraft auch besser ist, next time 3x9 ich sehe es kommen

1 Stunde 30 min vor dem Training Knäckebrot mit Putenschinken gegessen und 1 Tomate als Beilage

to be continued ...

Und 3x9 statt 3x8 wären natürlich ein bahnbrechender Unterschied gewesen. Diese drei Wiederholungen hätten dein Muskelwachstum sicherlich explodieren lassen.
Bitte nicht zu sehr an die Zahlen klammern. Es ist absolut nicht wichtig, sich von Einheit zu Einheit zu steigern. Dies ist auch nur bedingt möglich, da einfach nicht jeder Tag gleich ist - die Leistung ist also auch stark abhängig von der Tagesform.
Wichtig ist in einem solchen System die Progression über einen längeren Zeitraum gesehen.
Also etwas mehr auf das eigene Körpergefühl achten, statt maschinell und strikt nach Papier zu arbeiten.

sicherlich ist nahezu kein unterschied ob ich 3x8 oder 3x9 mache, dennoch motiviert es mich ungemein wenn ich auf diese art und weise fortschritte verzeichne und auch beim training selbst, wenn ich da mit zielen reinspaziere ist es auch motivierend

im großen und ganzen hast du natürlich recht das es keinen großartigen unterschied macht und das ganze auch von der Tagesform abhängt

ich selbst mache es aber deswegen um motiviert zu sein, so trainiere ich intensiver, bzw versuche es zumindest, durch den ehrgeiz stärker zu werden

3x9 statt 3x8 macht sicherlich keinen unterschied auf kurze sicht, aber ich denke da ein bisschen weiter vorraus, wenn ich so weitermache wie bischer werde ich mich schneller entwickeln als bisher, weil mir das halt einen extraschub an motivation gibt

siroko hat geschrieben:ich selbst mache es aber deswegen um motiviert zu sein, so trainiere ich intensiver, bzw versuche es zumindest, durch den ehrgeiz stärker zu werden

Nur hilft einem die ganze Motivation nichts, wenn man sich irgendwann verletzt aufgrund der Tatsache, dass man trotz eindeutiger Signale des Körpers stupid nach Vorgabe trainiert.
Progression ist eine feine Sache und gerade bei relativ geringen Gewichten auch meist problemlos zu bewältigen, aber ab einem gewissen Gewichtsbereich muss man dann auch etwas situationsbezogener an die Dinge herangehen - denn wie bereits gesagt, ist der Mensch eben keine Maschine.

da gebe ich dir natürlich recht, und sicherlich höre ich auch auf meinen körper, wenn nicht mehr geht dann geht nicht mehr das ist klar, aber ich bin hier gerade am anfang meiner "karriere" und bisjetzt geht das alles ganz gut, sowohl geist als auch körper spielen gut mit, es ist klar das wenn ich bemerke das mein körper signale setzt das er nciht kann oder sich nicht gut fühlt das ich dann noch mehr gewicht draufpacke, soviel hausverstand hab ich dann noch

wenn ich dann in einer liga mitspiele wo mehr eisen bewegt wird wird sich das sicherlich auch ändern, und seit dem einen vorfall mit den leichten schmerzen im unteren kreuz bei drehung des oberkörpers ist auch ncihts passiert, wobei das ganz am anfang des trainings war wo ich noch nicht so progressiv gewicht bzw wdh gesteigert habe, sprich die ausführung war einfach schlechter, genau genommen das ablegen der LH

möchte nicht abwertend o.Ä klinge, ich danke dir natürlich auch an dieser stelle für deinen post bzw das aufmerksam machen auf ein problem das sich dadurch ergeben könnte

ich habe lediglich nicht so ausführlich darüber geschrieben was für andere prozesse in meinen hirn so vorgehen wenn ich gewichte steigere bzw 1 wh mehr mache, klar haben signale vom körper vorrang und solang es so gut geht wie gerade sehe ich keinen grund damit aufzuhören, ich habe keine schmerzen, regenerationsphasen sind auch schön, die sehnen haltens auch aus und die technik leide auch nicht darunter.


p.s hab heute eis gegessen (~200cal) war das lecker

so heutiger tag um

Tagesbilanz:
~2500cal

~60Fett
~280KH
~190EW


habe gesündigt, ca 150g Eis = ~200cal