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Hab ich doch weiter vorn schon ausführlich beschrieben, wie und warum ich es eben anders mache..

setzt euch mal nicht so strenge regeln, wie viel wiederholungen ihr macht.. glaubt ihr wirklich eure bauchmuskeln denken sich "so das waren jetzt 30, zeit zu wachsen" -- es gibt hauptsächlich darum den muskel zu ermüden um ein wachstum zu erreichen und da gibts nur zwei wege, wenige schwere oder viele leichte wiederholungen.

zab hat geschrieben: wenige schwere oder viele leichte wiederholungen.

viele leichte wdh sind aber nicht dasselbe wie wenig schwere wdh, was die auslösung von Hypertrophie angeht

tja Bauchtraining ist wohl die überflüssigste TE die man einbauen kann, dann macht doch lieber Hiit oder Cardio .

@Vorposter wie jeder Muskel braucht auch der Bauchmuskel intensives Training(12-15WDH ggf. zusatz Gewicht verwenden) um richtig zu wachsen , viele leichte WDH sind sinnlos

Für mich persönlich total unnützig , außerdem bringe ich nach harten Kniebeugen bzw Kreuzheben und Lh-Rudern kein gescheides Bauchtraining zu stande da mein Bauch genug beansprucht wurde und ja im Sommer habe ich immer einen Sixpack und das dank einer harten Diät und vielem Cardio und nicht wegen den "1000Chrunches täglich" .

zab hat geschrieben:setzt euch mal nicht so strenge regeln, wie viel wiederholungen ihr macht.. glaubt ihr wirklich eure bauchmuskeln denken sich "so das waren jetzt 30, zeit zu wachsen" -- es gibt hauptsächlich darum den muskel zu ermüden um ein wachstum zu erreichen und da gibts nur zwei wege, wenige schwere oder viele leichte wiederholungen.

Jo, wobei die Wiederholungszahlen ja auch nur ein Anhaltspunkt für den verwendeten Widerstand sind.
Und wenn man 20-30 Whl macht ist der Widerstand nunmal geringer als bei 10, der damit verbundenen Effekt natürlich auch anders.
Mal ein Training bis zum MV vorausgesetzt......

Ich machs in jeder Unterkörpereinheit Isoliert durch Negativ-Crunches mit ner Hantelscheibe im Nacken und 12 Wdh's. Das ist 2 mal die Woche. Da allerdings noch ein bisschen Reservepolster drüber is, kann man sie zwar deutlich erfühlen, aber nur minimal sehen.
Würde ich 5 Kilo abnehmen (wg. Massephase derzeit unnötig), wär das ein sehr sehr schön definiertes Sixpack. Mach ich wohl zum Sommer hin (Freibadzeit ).

dann nimm ich mal an, deine Daten stimmen nicht mehr, laut deinem Profil?

Körpergewicht (kg): 81
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 12

weil anhand dieser Daten müsste man deinen SixPack super gut sehen

Yaha hat geschrieben:http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g was haltet ihr von dem Training hier......
habs mir runtergeladen auf DVD gebrannt und mach die Übungen dann vor dem TV

also ich bin ja ziemlicher neuling in der bb-szene und auch hier im forum..hallo erstmal an alle

..aber in sämtlichen artikeln steht geschrieben, dass man beim bauchmuskeltraining versuchen soll, die Hüftbeuger nicht mit einzubinden. Aber bei dem Video wird doch bei den meisten Übungen genau das gemacht. Ist das die "Variante für Sportler" oder einfach Blödsinn oder hab ich da was falsch verstanden

und in noch mehr Artikeln steht geschrieben : " Man bräuchte kein Bauchtraining."

Jo immer an den Beintagen also alle 5 Tage