TEAM-ANDRO.com

2.Wk? GRAWA KB DM! Ziel? 185kg!

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

2.Wk? GRAWA KB DM! Ziel? 185kg!

Beitragvon Cockadoodle » 04 Feb 2011 17:16

Hey Leute ,
da ich so gerne Logs lese und die auch super interessant finde , dacht ich mir "machste auch mal einen "
Trainingstagebuch führ ich ja sowieso , dann kann ich das auch gleich online machen.Davon erhoffe ich mir in erster Linie Tipps und Tricks von (erfahrenen) Athleten.

Zu meiner Person:
Ich bin zur Zeit 17 Jahre alt , bin so ca. 180cm groß , wiege um die 80kg.Angefangen zu trainieren habe ich ziemlich genau im Mai 2009 ,ich hab mich zwar schon vorab auf Andro informiert , aber so richtig habe ich das wissen nicht genutzt , was zu Folge hatte , dass ich erstmal nen 2er Split danach nen 3er Split gefahren habe , bei dem dann jeder Satz bis zum MV durchgezogen wurde.Nach einer 3Monatigen Diät , weil der KFA durch die "Massephase" ordentlich gestiegen ist , habe ich dann irgendwann mal nen Gk gemacht und weniger bis zum MV trainiert und von da an gings auch gewichtetechnisch gut vorran.
Nach einem 2er-Split für 3 Monate bin ich jetzt wieder bei einem alternierenden GK gelandet , der wie folgt aussieht:
GK1:
Kniebeugen
LH-Rudern
KH-BD
Clean Push Press ( das ist doch die richtige Bezeichnun für Umsetzen und Drücken , oder?)
bisschen Wadenheben

GK2:
rumänisches Kreuzheben
Hackenschmidt-Beinpresse
Klimmzüge im Obergriff
Dips
1Satz CPP
bisschen Wadenheben

Ich versuche jede TE auf den "besten" Satz , also bei dem ich am meisten Wdh geschafft habe , eine Wdh draufzupacken , bis ich 10Wdh schaffe und ich dann erhöhe.
Die "Big Three" trainiere ich in nem Wdh-Bereich von 4-7 , den Rest 7-10.

soo...achja Kraftwerte: (basierend auf den Werten der letzten TE)
Kurzhantel-Bankdrücken:45Kg x 2
Kniebeugen:150Kg x 3
rumänisches Kreuzheben: 145Kg x 7

Meine Ziele sind...kraftmäßig erstmal aus dem "Anfängerbereich" herauszukommen , d.h. 1,5BW Bankdrücken , 2BW-Kniebeugen und 2-2,25BW Kreuzheben.Desweiteren dabei natürlich auch ordentlich Muskelmasse draufpacken.

Anbei noch ein paar Fotos:
22.10.2010.jpg
dsc02667e.jpg
DSC00595-horz.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Cockadoodle am 30 Jul 2011 21:19, insgesamt 6-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinem Profil ausschalten.
 


Saloniki
 

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Saloniki » 04 Feb 2011 19:29

150kg kniebeugen ??

der gesichtsausdruck auf bild 1 :-) :o

Benutzeravatar
Boris93
TA Stamm Member
 
Beiträge: 695
Registriert: 04 Okt 2009 15:32
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 178
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 100
Kniebeugen (kg): 145
Kreuzheben (kg): 160
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 114
Oberschenkelumfang (cm): 62
Wadenumfang (cm): 38
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Deadlift
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Ziel Gewicht (kg): 74
Ziel KFA (%): 10
Ich bin: Ein Lappen

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Boris93 » 04 Feb 2011 19:34

Klingt schon etwas unglaubwürdig...Video wäre cool.
Aber die Fresse beim ersten Bild ist ja mal der Brüller #04# :-)
BigPascal hat geschrieben:Ronnie war nie "breit", er gehörte eher zur Kategorie "Phil Heath"...

Cutler ist eher so ein Typ wie Rühl.

Benutzeravatar
ernanntesich_KANTE
TA Stamm Member
 
Beiträge: 376
Registriert: 07 Jan 2011 20:16
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 13
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Ziel Gewicht (kg): 99
Studio: easysports

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon ernanntesich_KANTE » 04 Feb 2011 19:45

krasse kraftwerte!!!ich mach was falsch...bin auch für nen video!

Benutzeravatar
Venator
TA Elite Member
 
Beiträge: 3163
Registriert: 26 Jan 2011 12:28
Wohnort: Nordhessen
Körpergewicht (kg): 116
Körpergröße (cm): 194
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 150
Kniebeugen (kg): 207,5
Kreuzheben (kg): 225
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingslog: Ja

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Venator » 04 Feb 2011 20:47

...und wehe, wir sehen dann Hofknickse!! :-)
Venators Kraftsport-Log


"Where the mind goes, the body will follow..."

BrustBizepsPumper
TA Rookie
 
Beiträge: 148
Registriert: 01 Nov 2010 17:38
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Doggy Style
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon BrustBizepsPumper » 04 Feb 2011 21:07

Kommen sowieos keine videos

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Cockadoodle » 04 Feb 2011 21:30

alles klar video kommt Montag ! und versprochen: Keine Hofknickse :)

Benutzeravatar
jajko
TA Stamm Member
 
Beiträge: 928
Registriert: 08 Sep 2010 11:56

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon jajko » 04 Feb 2011 21:34

oder sind das geräte gewichtangaben?^^

150kg kniebeugen frei bei den paßen/daten/dieser optik wäre echt nicht schlecht ;)

ich bin gespannt^^
-LATTENROST ist keine Geschlechtskrankheit!-

Benutzeravatar
m4ch
TA Stamm Member
 
Beiträge: 476
Registriert: 27 Mai 2009 15:56
Körpergröße (cm): 172
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Bankdrücken (kg): 95
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 130
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Klimmzüge
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: mix
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 9
Studio: FitnessCenter Wenden
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: leicht!

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon m4ch » 04 Feb 2011 21:36

bin sein trainingspartner und kann bestätigen dass er 150 beugt, sind keine hofknickse. bei beinen ist er echt brutal *upsmilie*

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Cockadoodle » 04 Feb 2011 21:39

ne ne auf jeden Fall frei und parallel

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Cockadoodle » 04 Feb 2011 21:48

soo und das heutige Training:

GK2 04.02.11
rumän. KH: 150kg x4 x4 x3
Hackenschmidt-BP: 115kg x10 x6 !
KZ: 10KG x7 7,5kg x 5 2,5kg x6
Dips: +15kg x9 +12,5kg x7 +7,5kg x6
CPP: 55kg x9 x5 50kg x 7
bisschen Waden
bisschen Rotatoren

die farbigen Wiederholungen sind die bei denen ich im Vergleich zu letzten TE eine Wdh draufgepackt habe , bei den Sätzen danach mach ich einfach so viele wie es geht ohne bestimmtes Ziel. Das Ausrufezeichen bedeutet , dass ich nächste TE erhöhe.

Noch ein aktuelles Bild von heute:

gegen den KFA werd ich ab 1.März was tun :-)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
88Hours
TA Elite Member
 
Beiträge: 8888
Registriert: 17 Aug 2010 21:38
Wohnort: VIE
Studio: Fit Fabrik
Ich bin: Batman

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon 88Hours » 04 Feb 2011 22:03

Echt ein Monster von den Kraftwerten her. Gefällt mir sehr gut.
Lese auf jeden Fall mit. Viel Erfolg noch.
I once contracted the E.bola virus while hunting lions in Africa with nothing but a bottle of vodka and a dirty spatula. After flogging two alpha-male lions to death with the spatula, I stacked them both over my shoulders and began repping them out for a clean set of eight deep squats. Unsurprisingly I was instantly cured, and have never been sick again

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Cockadoodle » 04 Feb 2011 22:09

dankeschön ! richtig motivierend so n positives Feedback zu bekommen *hippismilie*

BrustBizepsPumper
TA Rookie
 
Beiträge: 148
Registriert: 01 Nov 2010 17:38
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 16
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Doggy Style
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon BrustBizepsPumper » 04 Feb 2011 22:15

ok bin sehr gespannt auf die videos hammer freue mich viel glück :D

Cockadoodle
TA Stamm Member
 
Beiträge: 857
Registriert: 12 Apr 2009 16:14
Körpergewicht (kg): 75
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 170
Kreuzheben (kg): 165
Oberarmumfang (cm): 39
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Squats
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ich bin: strong Rookie

Re: Stark und massig werden !

Beitragvon Cockadoodle » 06 Feb 2011 16:29

06.02.11

35Min lockeres Laufen


..weil ich sonst zu fett werde.Ich hasse Laufen *sonstsmilie*

Nächste

Zurück zu Erfahrungsberichte Training

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Domi0815, gtr-, Ironman890, Juniorkoeln, Mr. Samedi, Pepe77, Shiva', TS911 und 7 Gäste