TEAM-ANDRO.com

Hey Leute ,
da ich so gerne Logs lese und die auch super interessant finde , dacht ich mir "machste auch mal einen "
Trainingstagebuch führ ich ja sowieso , dann kann ich das auch gleich online machen.Davon erhoffe ich mir in erster Linie Tipps und Tricks von (erfahrenen) Athleten.

Zu meiner Person:
Ich bin zur Zeit 17 Jahre alt , bin so ca. 180cm groß , wiege um die 80kg.Angefangen zu trainieren habe ich ziemlich genau im Mai 2009 ,ich hab mich zwar schon vorab auf Andro informiert , aber so richtig habe ich das wissen nicht genutzt , was zu Folge hatte , dass ich erstmal nen 2er Split danach nen 3er Split gefahren habe , bei dem dann jeder Satz bis zum MV durchgezogen wurde.Nach einer 3Monatigen Diät , weil der KFA durch die "Massephase" ordentlich gestiegen ist , habe ich dann irgendwann mal nen Gk gemacht und weniger bis zum MV trainiert und von da an gings auch gewichtetechnisch gut vorran.
Nach einem 2er-Split für 3 Monate bin ich jetzt wieder bei einem alternierenden GK gelandet , der wie folgt aussieht:
GK1:
Kniebeugen
LH-Rudern
KH-BD
Clean Push Press ( das ist doch die richtige Bezeichnun für Umsetzen und Drücken , oder?)
bisschen Wadenheben

GK2:
rumänisches Kreuzheben
Hackenschmidt-Beinpresse
Klimmzüge im Obergriff
Dips
1Satz CPP
bisschen Wadenheben

Ich versuche jede TE auf den "besten" Satz , also bei dem ich am meisten Wdh geschafft habe , eine Wdh draufzupacken , bis ich 10Wdh schaffe und ich dann erhöhe.
Die "Big Three" trainiere ich in nem Wdh-Bereich von 4-7 , den Rest 7-10.

soo...achja Kraftwerte: (basierend auf den Werten der letzten TE)
Kurzhantel-Bankdrücken:45Kg x 2
Kniebeugen:150Kg x 3
rumänisches Kreuzheben: 145Kg x 7

Meine Ziele sind...kraftmäßig erstmal aus dem "Anfängerbereich" herauszukommen , d.h. 1,5BW Bankdrücken , 2BW-Kniebeugen und 2-2,25BW Kreuzheben.Desweiteren dabei natürlich auch ordentlich Muskelmasse draufpacken.

Anbei noch ein paar Fotos:

150kg kniebeugen ??

der gesichtsausdruck auf bild 1

Klingt schon etwas unglaubwürdig...Video wäre cool.
Aber die Fresse beim ersten Bild ist ja mal der Brüller

krasse kraftwerte!!!ich mach was falsch...bin auch für nen video!

...und wehe, wir sehen dann Hofknickse!!

Kommen sowieos keine videos

alles klar video kommt Montag ! und versprochen: Keine Hofknickse

oder sind das geräte gewichtangaben?^^

150kg kniebeugen frei bei den paßen/daten/dieser optik wäre echt nicht schlecht

ich bin gespannt^^

bin sein trainingspartner und kann bestätigen dass er 150 beugt, sind keine hofknickse. bei beinen ist er echt brutal

ne ne auf jeden Fall frei und parallel

soo und das heutige Training:

GK2 04.02.11
rumän. KH: 150kg x4 x4 x3
Hackenschmidt-BP: 115kg x10 x6 !
KZ: 10KG x7 7,5kg x 5 2,5kg x6
Dips: +15kg x9 +12,5kg x7 +7,5kg x6
CPP: 55kg x9 x5 50kg x 7
bisschen Waden
bisschen Rotatoren

die farbigen Wiederholungen sind die bei denen ich im Vergleich zu letzten TE eine Wdh draufgepackt habe , bei den Sätzen danach mach ich einfach so viele wie es geht ohne bestimmtes Ziel. Das Ausrufezeichen bedeutet , dass ich nächste TE erhöhe.

Noch ein aktuelles Bild von heute:

gegen den KFA werd ich ab 1.März was tun

Echt ein Monster von den Kraftwerten her. Gefällt mir sehr gut.
Lese auf jeden Fall mit. Viel Erfolg noch.

dankeschön ! richtig motivierend so n positives Feedback zu bekommen

ok bin sehr gespannt auf die videos hammer freue mich viel glück

06.02.11

35Min lockeres Laufen


..weil ich sonst zu fett werde.Ich hasse Laufen