Hi Jungs,

heute war wieder "Heavy Day" - dabei war auch KH.

Irgendwie fühl ich mich aber nicht wirklich gesund dabei, obwohl mein Trainingspartner mir versichert, dass meine Rücken grade ist und die übrige Technik auch okay ist.

Hab früher mal Sumodeadlifts gemacht und habe mich dabei besser gefühlt. Nun meine Frage: Ist Sumo-KH auch gut? Oder ist das die Variante für die Leute die zu schwach im KH sind? Oder zu doof? Oder zu ungelenkig?

Achja - besonders groß bin ich nicht (176 cm), zwecks hebelverhältnisse (für Große sollen ja sumodeadlifts ohnehin besser sein).

Verpass ich wichtige kg Muskelmasse wenn ich auf Sumodeadlifts umsteige?

Letzte Info: Straigtleg KH ist noch beim "Heavy Day" dabei - beim "Moderate Day" sind Romian Lifts dabei. Die beiden Übungen kann ich problemlos "normal" ausführen.


Danke schonmal für Tips und Anregungen.

da du im kdk-thread postest, denke ich, dir gehts darum, möglichst viel gewicht zu bewegen?
dann würde ich an deiner stelle ausprobieren, womit du besser zurecht kommst und mehr schaffst.

Warum soll Sumoheben für " Pussys" sein? Ist im Wettkampf erlaubt und eine gute Alternative ...

Warum soll Sumoheben für " Pussys" sein?

Zitat: Sumo is for pussies, because they cannot two-man-deadlift.

haggrid110 hat geschrieben:

Warum soll Sumoheben für " Pussys" sein?

Zitat: Sumo is for pussies, because they cannot two-man-deadlift.

flachsige sprüche interessieren aber keine sau, solange das gewicht paßt sieht zwar immer etwas ungewohnt aus, aber ich fühl mich mit sumo-kh auch deutlich angenehmer, was ich früher nie für möglich gehalten hätte

Frank, geiler Ava

Beim Sumoheben geht die Belastung etwas vom Rücken runter und geht mehr ins Becken und in die Knie. Find Sumo auch angenehmer, wobei ich da keinen geraden Rücken hinkrieg

G´Ecksel hat geschrieben:Hi Jungs,

heute war wieder "Heavy Day" - dabei war auch KH.

Irgendwie fühl ich mich aber nicht wirklich gesund dabei, obwohl mein Trainingspartner mir versichert, dass meine Rücken grade ist und die übrige Technik auch okay ist.
Hab früher mal Sumodeadlifts gemacht und habe mich dabei besser gefühlt. Nun meine Frage: Ist Sumo-KH auch gut? Oder ist das die Variante für die Leute die zu schwach im KH sind? Oder zu doof? Oder zu ungelenkig?

Achja - besonders groß bin ich nicht (176 cm), zwecks hebelverhältnisse (für Große sollen ja sumodeadlifts ohnehin besser sein).
Verpass ich wichtige kg Muskelmasse wenn ich auf Sumodeadlifts umsteige?

Letzte Info: Straigtleg KH ist noch beim "Heavy Day" dabei - beim "Moderate Day" sind Romian Lifts dabei. Die beiden Übungen kann ich problemlos "normal" ausführen.

Danke schonmal für Tips und Anregungen.

Lieber G'Ecksel,

Kreuzheben im Sumo-Stil ist keineswegs für "Pussies", sondern einfach für Leute, die besonders starke Beine haben bzw. bei denen die Kraft der Rückenstrecker eher der limitierende Faktor in Bezug auf die maximale Kreuzhebeleistung ist als die Unterkörperkraft. Grund: Beim Kreuzheben im Sumostil erlaubt die Auswärtsdrehung der Beine eine etwas tiefere Beckenposition und damit einen aufrechteren Oberkörper beim Start der Bewegung (das erleichtert den Rückenstreckern ein wenig die Arbeit). Man "erkauft" sich diese aufrechtere Oberkörperposition allerdings mit einer stärkeren Beanspruchung des Unterkörpers, insbesondere der Beinbizepse, der Adduktoren und des Gesäßmuskels.

Wer also in puncto Rückenstreckerkraft nicht der Stärkste ist, dafür aber viel Power in den Beinen hat, ist mit Kreuzhen im Sumo-Stil besser bedient als mit klassischem Kreuzheben. Gleiches gilt im Übrigen für eher untersetzte bzw. kleine (!) Athleten: Da sie in der Regel kürzere Arme haben, ist das Sumo-Kreuzheben für sie wegen des tiefen Standes besser geeignet. (Es ist also genau umgekehrt: Nicht große, sondern kleine Heber profitieren mehr vom Sumo-Stil. Wer groß ist bzw. lange Arme hat, kommt normalerweise mit dem klassischen Stil besser zurecht; ist aber natürlich auch Geschmackssache.)

Der Muskelstimulus ist bei beiden Varianten gleich groß; mit keiner der beiden Ausführungsarten wird im Vergleich zur jeweils anderen "Muskelmasse verschenkt".

Danke an alle, besonders obergau.

Also bei mir ist kein Muskel der limitierende Faktor, da ich weder im Rücken noch in den Beinen besonders stark/schwach bin

Aber wenn du sagst, dass sumo besser für kleine ist, dann ist das ja gut. Finde es halt eindeutig angenehmer in der Anfangsposition ...

So Problem gelöst - werde ab dem nächsten Training umsteigen. Kann ja mal ein kleines Update bringen, wie die erste Einheit mit Sumo lief ...


Grüße Alex

remygo hat geschrieben:Frank, geiler Ava

läßt sich nicht verhindern, wenn man wien mensch ißt und n bißchen trainiert

@abergau

Sumo Kreuzheben ist weit anspruchsvoller als die meisten denken, deswegen machen es auch sehr viele verkehrt. Hauptvorteil ist, dass man wesentlich mehr aus den Anzügen rausholen kann. Nachteil ist vor allem eine übermässige Belastung der Hüfte. Genau hier scheitern auch die meisten Versuche, die Beine sind gestreckt und die Hüfte kann nicht nachgeschoben werden. Wenn es allein um das Trainieren der Rückenmuskulatur geht hat man von konventionellem Heben schon mehr. Richtig gut sind in Deutschland im Sumo-Stil nicht viele, vor allem die Jungs aus Klötze, wie C.Erbs (Video)


http://www.youtube.com/watch?v=jftm5xZ6IQI

Oh Gott...

...bitte nicht....ich heb semi (zwischending von normal und sumo) und ich dachte schon dass ich mit meinem 320Kg max. ne starke Sau wäre, aber dann bin ich ja jetzt doch wohl ne PUSSY

Jeder muss so heben wie seine Körperstatur dafür geeigent ist oder

Sumo wenn: die Beine stärker als der untere Rücken ist und man auf Leistung gehen will
mn ne Wampe vor sich her trägt
die Beine im Verhältnis zum Oberkörper unproportional länger sind etc.. usw.

Ich kann definitiv sagen dass man im Semi oder Sumo Stand Rückentechnisch definitiv auf der gesünderen Seite ist, da man lange nicht so extrem in Vorlage gerät und der Rücken bis zuletzt (verhältnismäßig) gerade bleibt.

Von einem extremen Sumo stand bin ich allerdings auch nicht begeistert da der mir der Druck auf das Knie hierbei zu ungleichmäßig ist und ich kein Bock hab mir mal das Knie zu brechen

mfg

So grade meine 1. Einheit mit Sumo hinter mir ....


Also fand es für den Rücken viel angenehmer. Gewicht ging auch, obwohl es mir immer bei der ersten Rep besonders heftig schwer vorkam

Das einzigste was ich "doof" fande, dass es meine Füße so nach aussen gedrückt hat ...