seid gegrüßt,

da meine motivation bzgl. training und ernährung die letzten tage geschwankt hat hab ich beschlossen ab jetzt wieder zu loggen.

alter: 21
größe: 187cm
gewicht: 93kg morgens

befinde mich seit gut 1-2 monaten im aufbau und supplementiere creavitargo seit 3 wochen, geplant sind noch weitere 5 wochen.

mein aktueller tp:

workout 1
kreuzheben 3x 5-8
klimmzug ug 2x 5-8
rudern am kabel 2x 10-12
latzug front og 2x 8-10
sz curls stehend 3x 5-8
kh hammer curls sitzend 2x 10-12

workout 2
bankdrücken lh 2x 5-8
schrägbank kh 2x 5-8
dips 2x 5-8
fly kh 1x 10
frontdrücken multipresse 3x 5-8
seitheben kh 1x 10
enges bankdrücken 3x 5-8
push down 1x 12

workout 3
kniebeugen 3x 5-8
beinpresse 45° 2x 10-12
beinstrecker 2x 10-15
beinbeuger 2x 10-15
wadenpresse 3x 10-15

hab die letzten 3 wochen 1, 2, 3, pause, 1, 2, 3, pause, trainiert, war defintiv zu viel des guten, werd ab sofort mehr pause machen.

den ep hab ich im kopf. morgens whey und banane, etwas später haferflocken. zweite mahlzeit meist roggenvollkornbrot mit putenbrust und 500g quark, mittags gibts nochmal haferflocken mit eiern, vorm training wieder roggenvollkornbrot und danach meist kartoffeln mit hähnchenbrust und broccoli. vor dem schlafen ein casein shake mit milch und lachsölkapseln, komme am tag auf gut 4000kcal, manchmal aber auch 4500 oder noch mehr...

mit bildern muss ich schauen, immer problematisch bei mir, wird aber immer mal wieder den ein oder anderen schnappschuss geben.

ab morgen gehts los!

ich hab das wichtigste vergessen fällt mir grad auf:

falls ihr irgendwelche kritiken oder verbesserungsvorschläge habt, immer her damit, ihr dürft mich gerne korrigieren oder kritisieren, ich habe immernoch nich ausgelernt und fühle mich mit meinen 1 1/2 jahren training immer noch als anfänger!

Wie motivation ist nicht so?
Hätt ich dir eben wohl in Arsch treten sollen !!

Linsen&Spätzle hat geschrieben:Wie motivation ist nicht so?
Hätt ich dir eben wohl in Arsch treten sollen !!

mittlerweile bin ich wieder so motiviert das ich nicht müde werden will haha. ab morgen gehts noch runder als sonst

7.mai, workout 1

kreuzheben
8x 120kg
7x 140kg
5x 155kg

klimmzug ug
8
5 w/5kg hantel
5 w/5kg hantel

rudern am kabel supplinierter griff
10x 78kg
9x 78kg

latzug breiter og
8x 86kg
7x 86kg
+ dropsatz

sz-curl stehend
7x 30kg
9x 25kg
9x 25kg

kh hammer curl sitzend alternierend
12x 10kg
12x 10kg
+ dropsatz

kh vorgebeugtes seitheben
15x 7,5kg

bauch
30 gerade crunches
30 seitliche crunches rechts
30 seitliche crunches links
20 hüftstoßen
und das gleiche nochmal mit 20 wdh., alles im supersatz

bin zufrieden, morgen kommt workout 2.

wärme mich übrigens vor jeder übung ordentlich auf, schreib aber nur die arbeitssätze auf.

8.mai workout 2

lh bankdrücken multipresse
8x 35kg pro seite
5x 37,5kg p. s.

kh schrägbankdrücken
8x 30kg
7x 30kg

dips
8
6 w/10kg hantel
5 w/10kg hantel

kh fly 15°
10x 10kg
dropsatz

frontdrücken multipresse
8x 25kg p. s.
5x 27,5kg p. s.

enges bankdrücken maschine im liegen
12x 80kg
8x 85kg
5x 90kg

bauch
30 gerade crunches
30 seitliche crunches rechts
30 seitliche crunches links
20 hüftstoßen
und das gleiche nochmal mit 25 wdh., alles im supersatz

extrem schwach gewesen heute beim drücken, jedoch ein abartiger pump. brust ist wohl wirklich meine stärke, optisch gesehen.

morgen beine

hab mal hier einen auszug aus meinem ep:

Frühstück 1

1 Scoop Whey-Isolat, 1 Banane, 200g Haferflocken, 400ml Milch

Snack 1 + 2

500g Magerquark, 2 Roggenvollkornbrote, 50g Putenbrust

Snack 3

150g Haferflocken, 350ml Milch, 4 Eiklar, 2 Eigelb

After Workout-Meal

200g Broccoli, 200g Hähnchenbrust, 300g Kartoffelpuffer

After Workout-Shake

80g CreaVitargo, 30g Dextrose, 33g Whey-Isolat, 10g BCAA

Snack zum Abend

500g Magerquark, 2 Weetabix

Snack zur Nacht

40g Casein, 300ml Milch, 5g Lachsöl

das sind eigentlich die mahlzeiten, die ich täglich esse. tausche wöchentlich lebensmittel aus, zB statt haferflocken reisflocken, vollkornnudeln statt brot, reis statt kartoffelpuffer, usw., aber das gerüst bleibt gleich.

9. mai workout 3

war einfach nur kacke, hatte nur noch ne halbe stunde zeit da das studio geschlossen hat, daher nur 4 sätze kniebeugen und 3 sätze beinpressen und bisschen bauch, nichts erwähnenswertes. hatte aber trotzdem einen muskelkater und werde mich beim nächsten bein training auseinander nehmen^^

wie kann das sein das du beim 7.mai, workout 1 bei kreuzheben 5x 155kg stehen hast und auf deinem profil 1rm = 150? xD

Bilder Bilder!
Was man von den Kraftdaten erahnen kann, klingt ziemlich gut, wie siehts denn mit deinem KFA aus?

@phil: die daten sind längst nicht mehr aktuell, heute zB habe ich 177,5kg x3 gehoben im 8. und letzten satz ich aktualisier gleich mal mein profil!
@mister_me: danke! das problem ist, ich hab hier sehr lange nicht mehr geschrieben, also kurz zu mal was aktuelles.

was den kfa angeht, der ist durch die 6 wochen creavitargo leider auch gestiegen, bin gerade wieder dabei das zu beheben, momentan dürften es wieder 11% sein.

was bilder angeht, ohje. ich konnte mich immernoch nicht dazu aufraffen. liegt warscheinlich daran, dass ich noch nicht zufrieden bin, und auch sehr lange nicht sein werde...aber wenn sie wirklich gefragt sind, dann mach ich gerne welche

heutiges training war heftig, versuche jetzt mal den push-pull plan aus dem portal, sehr heftig die 8x 3...!!

...was mich jedoch wundert....in den 6 wochen ist meine kraft enorm gestiegen. momentan diäte ich wieder, meine kraft jedoch ist nicht nur gleich geblieben. ich werd von training zu training stärker, macht mich etwas stutzig. und an der ausführung wird es nicht liegen!

morgen kniebeugen und bankdrücken im 8x3 stil. ich werd sterben!

s.dayz hat geschrieben:@phil: die daten sind längst nicht mehr aktuell, heute zB habe ich 177,5kg x3 gehoben im 8. und letzten satz ich aktualisier gleich mal mein profil!
@mister_me: danke! das problem ist, ich hab hier sehr lange nicht mehr geschrieben, also kurz zu mal was aktuelles.

was den kfa angeht, der ist durch die 6 wochen creavitargo leider auch gestiegen, bin gerade wieder dabei das zu beheben, momentan dürften es wieder 11% sein.

was bilder angeht, ohje. ich konnte mich immernoch nicht dazu aufraffen. liegt warscheinlich daran, dass ich noch nicht zufrieden bin, und auch sehr lange nicht sein werde...aber wenn sie wirklich gefragt sind, dann mach ich gerne welche

heutiges training war heftig, versuche jetzt mal den push-pull plan aus dem portal, sehr heftig die 8x 3...!!

...was mich jedoch wundert....in den 6 wochen ist meine kraft enorm gestiegen. momentan diäte ich wieder, meine kraft jedoch ist nicht nur gleich geblieben. ich werd von training zu training stärker, macht mich etwas stutzig. und an der ausführung wird es nicht liegen!

morgen kniebeugen und bankdrücken im 8x3 stil. ich werd sterben!

Klingt saugut Trainiere auch Push&Pull, jedoch nicht nach dieser WDH-Aufteilung aus dem Portal, aber vllt sollte ich das mal ausprobieren.

ich kanns auf jedenfall nur empfehlen, ich bin heftigst verkatert, muss dazu sagen das ich davor nach wkm trainiert habe 4 wochen lang. werde den plan aus dem portal noch diese woche einmal komplett machen und ab nächster woche wkm. für den aufbau ist der plan sicher bombe, in der diät jedoch find ichs übertrieben...!

haha. das heutige training war killer: schweres drücken. konnte mir die gewichte leider nicht aufschreiben, jedoch

kniebeugen 150x3
bankdrücken 95x3
schulterdrücken 27,5x3
dips 17,5x3

im 8. und letzten satz. bin super zufrieden, spüren tu ich noch nicht viel, wird morgen kommen.

jetzt erstmal essen: eier mit champignons

s.dayz hat geschrieben:haha. das heutige training war killer: schweres drücken. konnte mir die gewichte leider nicht aufschreiben, jedoch

kniebeugen 150x3
bankdrücken 95x3
schulterdrücken 27,5x3
dips 17,5x3

im 8. und letzten satz. bin super zufrieden, spüren tu ich noch nicht viel, wird morgen kommen.

jetzt erstmal essen: eier mit champignons

Holla die Waldfee, das sieht aber stark aus auf dein Gewicht! Haste in allen Sätzen gleiches Gewicht gemacht?