TEAM-ANDRO.com

Vanilla Gorilla hat geschrieben:Yessir. Gerade Sehnen wie Bizeps und Unterarme weil die sich sehr schnell verkürzen. Und je länger mann nichts tut desto krasser sind die Schmerzen letztendlich

Grundsätzlich durchaus ok, aber dann doch mit etwas Abstand zum/vom Training.. sonst nimmt man dem Muskel doch die Spannung, oder?

nucebo hat geschrieben:Nach 2 Jahren Stretchen ohne Erfolg lasse ich es bleiben.
Viel Spass.

Lösch das mal bitte einer

@ad89
Lies mal im Internet!
Stretchen ist ein umstrittenes Thema! Es gibt unter anderem diverse Profimannschaften die nicht Stretchen!
Einen Grund muss es haben.

Aber ich respektiere Leute die Stretchen.
Negativ ist es sicherlich nicht.
Frohe Festtage noch.

War auch nicht böse gemeint

Dir auch.

ad89 hat geschrieben:
....sonst nimmt man dem Muskel doch die Spannung, oder?

Nein, nach´m Pumpen sollte statisches Dehnen vermieden werden, da trainingsbedingte kleinste Verletzungen (Mikrotraumen innerhalb der Muskelfaser im Bereich der sog. Z-Linien bzw. Z-Scheiben aufgrund exzentrischer Muskelarbeit) verstärkt werden und somit ein Muskelkater (DOMS) provoziert bzw. verstärkt wird. (http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf)

Dehnen alleine reicht aber nicht auch bei Muskel oder Sehenverkürzung sondern es bedarf auch ein gezieltes Training der Antagonisten
Also ein Paar Std. danach oder an Trainingsfreientagen dehnen !

Man dankt

bin dabei. hoff wir halten es durch----- 4-ever

nucebo hat geschrieben:@ad89
Lies mal im Internet!
Stretchen ist ein umstrittenes Thema! Es gibt unter anderem diverse Profimannschaften die nicht Stretchen!
Einen Grund muss es haben.

Aber ich respektiere Leute die Stretchen.
Negativ ist es sicherlich nicht.
Frohe Festtage noch.

Beweglichkeit ist nicht umsonst eine konditionelle Fähigkeit. (mit koordinativen Aspekten ofc)

nucebo hat geschrieben:@ad89
Lies mal im Internet!
Stretchen ist ein umstrittenes Thema! Es gibt unter anderem diverse Profimannschaften die nicht Stretchen!
Einen Grund muss es haben.

welche Profimannschaften meinst du?

empfehlenswert für die, die sich näher damit beschäftigen wollen http://www.amazon.com/Stretching-Scient ... 02-0686567

Für Kampfsportler keine Frage, ist Beweglichkeit ein muss

nucebo hat geschrieben:Nach 2 Jahren Stretchen ohne Erfolg lasse ich es bleiben.
Viel Spass.

Hm..tolle Sache. Nur, was machst du bei tonischen Muskeln?

Aber gut, manchmal ist bei es vielen Leuten nichts anderes als Slapstick, was als dynamisches/statisches Dehnen tituliert wird.....

Wollte euch diese Übung für tiefe Squats ans Herz legen, hat mir sehr gut geholfen und tut richtig gut!

Wie weit geht man da vor?

Versuch, einfach das Schenkel Hüfte Bauch eine Gerade bilden (Fortgeschritten)

Aber eigentlich so weit es geht, machs mal, du spürst direkt den Stretch. Und dann mach mal ne Beuge, du merkst direkt, wie du tiefer kommst!

Probier ich heute Abend, man dankt. Hast Du nur die Übung gemacht oder auch andere heute?

Ich hab erstmal nur die gemacht, 3x10s pro Schenkel.

Diese Übung bringt mir echt mega viel, was Tiefe und Hüftflexibiltät angeht!
Allerdings sollte man sie nie (intensiv) vorm Beugen machen, der Tonus ist dann echt inner Hüfte geschwächt/weg

Vanilla Gorilla hat geschrieben:

ad89 hat geschrieben:
....sonst nimmt man dem Muskel doch die Spannung, oder?

Nein, nach´m Pumpen sollte statisches Dehnen vermieden werden[...]

Ihr habt beide recht.

Vor dem Training nimmt es die Spannung (man wird schwächer), danach fördert es Verletzungen.
Deshalb dehnen an trainingsfreien Tagen.


Ich fang mitm Dehnen erst gar nicht an, würde das eh nicht durchziehen...