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Warum nicht? Kann ich öfter zum Training fahren. Ich hasse Trainingsfreie Tage!

Brust, Schulter, Trizeps 7.4.12:

LH Schrägbankdrücken
20kg x 20
40kg x 10
65kg x 8
65kg x 7
65kg x 8

Fliegende am Kabelzug
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 11

SS: KH-Bankdrücken (30°) -> Fliegende (30°)
2x25kg x 12 -> 2*12,5kg x 12
2x25kg x 10 -> 2*12,5kg x 12
2x25kg x 7 -> 2*12,5kg x 12
Bei den Fliegenden besonders auf die Dehnung geachtet.

Duale Schulterpresse
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 11

Seitheben
2x8kg x 12
2x8kg x 12
2x8kg x 12
Auf sehr saubere Technik geachtet.

Innenrotatoren am kabelzug
2x20Wdh. je Seite

PWO-Meal: Reis mit 0,1%Milch und Pute mit Gemüse

Rücken, hintere Schulter 8.4.12:
Klimmzüge UG
KG x 6
KG x 4
KG x 4

Latzug zum Nacken
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 9

LH Rudern OG
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 10

KH Shrugs
2x37,5kg x 12
2x37,5kg x 10
2x37,5kg x 10

Butterfly Reverse
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Aussenrotatoren Kabelzug
2x max.20Wdh je Seite

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Beine, Waden 9.4.12:
Kniebeugen
40kg x 20
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
70kg x 10

Beinstrecker
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 10

Beinbeuger
85kg x 12
85kg x 9
80kg x 10

Ausfallschritte
2x15kg x 10
2x15kg x 10
2x15kg x 10

Wadenheben sitzend
90kg x 20
90kg x 15
90kg x 13

Gewicht 9.4.12: 89,5kg

Kannst doch auch mit 'nem 2er oft genug gehen, oder?

pLaqueX hat geschrieben:Kannst doch auch mit 'nem 2er oft genug gehen, oder?

Aber nicht jeden Tag
4er+1off(cardio) passt von der regeneration am besten...glaube ich^^

Jeden Tag alternierend?

Man muss ja nicht immer bis zum Muskelversagen gehen