zu meiner Situation: Ich bin 18 Jahre alt 180 cm groß und wiege 65 Kg
ich geh fast ein Jahr in ein Fitnessstudio um Muskelmasse aufzubauen. Zu anfangs hatte ich kein Wert auf die Ernährung gelegt sprich, wenig und ungesund gegessen. Auch geraucht und gesoffen wie ein Fass habe ich, was ich jetzt schon bereuhe, ich finde einfach für fast ein Jahr habe ich nicht wirklich viele Erfolge gemacht kein Sixback, Eine Brusthälfte besser trainiert wie die andere usw.
Ich denke bzw. gehe langsam davon aus, dass auch man Trainer nicht viel Ahnung von TP's hat, er gibt Freunden von mir die das erste mal in ihrem Leben eine Hantel heben einen 2er Split, ich habe den erst nach 9 Monaten bekommen davor GK
Angefangen habe ich mit einem Gewicht von 52 Kg nun liege ich eben bei fast 65 Kg. Ich habe auch aufgehört mir dauern die Kante zu geben, ich tringe höhstens 1x im Monat und da auch nichts mehr wie Wodka usw. Rauchen habe ich auch fast aufgegeben. Ich denke ich zeige euch jetzt mal mein EP, hoffentlich hat sich das auch alles jemand durchgelesen
Übrigens liegt mein Kcal Tagesbedarf bei ca. 2500 Kcal mit meinem EP komme ich auf einen Überschuss von ca. 650 Kcal
PS.: Fettes THX!
