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The_Godfathers LOG - WK Vorbereitung DBFV Herbstsaison 2014

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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the_godfather
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The_Godfathers LOG - WK Vorbereitung DBFV Herbstsaison 2014

Beitragvon the_godfather » 30 Mär 2012 16:12

Hi Leute,

bin Wettkampfbodybuilder und bereite mich momentan auf die Herbstsaison 2014 vor...
Nebenbei studiere ich Wirtschaftswissenschaften und gehe noch etwas arbeiten! :D

Befinde mich noch für die nächsten 15 Wochen in der Aufbauphase und starte dann am 23. Juni in die heiß ersehnte Diät! (**)

Logge mal mehr, mal weniger meine Trainingseinheiten und mein Essen.

Hier mal ein paar pics:

DSC05854.jpg


Fo1.JPG






Viel Spass beim mitlesen. :)
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Re: Neuer Trainingsplan und Diät ab 16. April

Beitragvon koschi94 » 30 Mär 2012 16:34

Bin auf jeden Fall dabei #04#
Mal schaun wie bei dir der Memory-Effekt sich auswirkt 8-)
"Selbstbewusstsein ist die Basis für Erfolg"


Mein Log: http://www.team-andro.com/phpBB3/abi-bo ... 14000.html

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Re: Neuer Trainingsplan und Diät ab 16. April

Beitragvon the_godfather » 30 Mär 2012 16:56

Hab jetzt doch mal schnell ein paar Schnappschüsse mit der Webcam gemacht ... um sich mal ein Bild machen zu können. :D
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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 30 Mär 2012 18:18

Hab vorhin Schultern/NAcken trainiert... Sah aus wie folgt:

Warmmachen mit KH´s, 3 sätze a 25 Wdh Seitheben mit 8 kg.

5 Sätze Seitheben im Pyramidensystem:
15 Wdh 10kg KH
15 Wdh 12kg KH
12 Wdh 14kg KH
10 Wdh 16kg KH
8 Wdh 18kg KH
2 Reduktionssätze Seitheben:
5x20kg, 5x16kg, 5x12kg
5x18kg, 5x14kg, 5x10kg (Bei den letzten 5 ziemlich gekämpft :D)

3 Sätze KH-Schulterdrücken:
12x40kg
10x40kg
8x40kg + 1x40kg erzwungen

4 Supersätze Frontheben (auf dem Bauch liegend auf ner Schrägbank) mit vorgebeugtem Seitheben
jeweils 12x8kg Frotheben und dann direkt nochmal 12x8kg vorgebeugtes Seitheben

4 Sätze KH-Shruggs im Supersatz mit Shruggs in der Multipresse aber hinterrücks.
12x40kg + 12x80kg
12x40kg + 10x100kg
10x40kg + 8x100kg

Das war mein heutiges Schultertraining :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 31 Mär 2012 13:13

Heute morgen habe ich schön 30 Minuten Cardio gemacht auf meinem uralt-Ergometer bei nem Puls von ca 125-135. Dabei lief "The Gift Unwrapped" :D
War auch bitter nötig, nachdem ich gestern mit meiner Freundin auf der Dippemess in FFM war und wir uns das Eröffnungsfeuerwerk angeschaut haben.
Vertilgt wurde 1 Stück Champignonpizza, 1 Tüte Belgische Fritten mit Samurai Soße und ein Fischbrötchen :D
Heute morgen hab ich dann ganz brav meine Haferflocken mit 30g Whey und nem Apfel gegessen plus ein Omelett aus 2 Eiern.
Nachher gibts dann noch irgendwas richtung Tunfisch und heute abend.... mal sehen, bin ja nicht auf Diät. ^^
Schönes Wochenende Leude :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 02 Apr 2012 17:13

Heute in 2 Wochen geht die Diät los.... Freu mich schon (noch)^^
Komme grade aus dem Studio, hab Brust/Trizeps heute gemacht. War ein gutes Training heute... Super Muskelgefühl und Pump. :D
Wobei ich in der Brust eigentlich immer ein sehr gutes Gefühl habe. Im Trizeps im Prinzip auch, aber im Linken nicht so gut wie im Rechten.
Training sah so aus:

Warmgemacht mit 2 Sätzen BD/Seitheben/Frontheben

Schrägbankdrücken (Multipresse):

20x50kg
15x80kg
10x110kg
8x110kg
6x110kg, 8x80kg, 10x60kg (Reduktionssatz)

Dips:
4 Sätze a 8 Wdh mit eigenem Körpergewicht

Bankdrücken LH:

15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg, 10x60kg (Reduktionss.)
15x60kg
Die Pausenzeiten lagen hier bei ca 30 - 45 Sekunden.

Butterfly am hohen Kabel:
15x23kg
12x18kg
12x14kg
Sehr kontrollierte Bewegung und am Ende der ROM hart kontrahiert. Pausenzeiten auch hier bei 30 - 45 Sekunden.

KH Überzüge:
2 Sätze á 32kg
Auch hier habe ich die Bewegung sehr kontrolliert ausgeführt und auf eine schöne Dehnung geachtet. Pausenzeit ca 1 Minute.

Trizepsdrücken am Tau:

20x18kg
15x23kg
12x27kg
12x32kg
10x36kg
8x41kg

KH Kickbacks:

15x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Einarmiges Trizepsdrücken überkopf mit KH:

12x10kg
10x8kg
10x8kg

Da war der Trizeps dann zu :D

Anschließend habe ich 40g Isolat zu mir genommen und bin dann 20 min auf´s Laufband gegangen.
Da laufe ich immer bei ner Steigung von 10% und ner Geschwindigkeit von 6,5km/h.
Mein Puls schwankt dann immer so zwischen 135 - 145.

Morgen ist Rücken dran inklusive Kreuzheben :D
Das letzt mal bis zur Diät, weil ich nächste woche tätowiert werde und daher nicht trainieren gehen "sollte"... :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 02 Apr 2012 17:15

Achso... im Anschluss an das Cardio hab ich noch 3 Sätze Crunches auf ner Bank gemacht und Beinheben im Sitzen.
Darf man ja nicht vergessen das Bauchtraining, der Vollständigkeit halber. ;)

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 03 Apr 2012 10:49

Hab heute morgen ein sehr gutes Rücken/Bizeps Workout gehabt... Obwohl die Kraft am Anfang noch nicht ganz da war, hat sich dann doch noch alles zu Positiven entwickelt. Aber irgendwie ist das immer so wenn ich direkt nach dem Aufstehen trainieren gehe und nur ne flüssige Mahlzeit zu mir genommen hab. Naja... was solls. :D

Erstmal warmgemacht mit KH´s und ein bisschen gedehnt.

Kreuzheben:

25x20kg
12x60kg
12x60kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
6x140kg (mit Zughilfen)

Klimmzüge mit weitem Parallelgriff:

3 Sätze á 8 Wdh mit dem eigenen Körpergewicht

Vorgebeugtes LH-Rudern (Untergriff):

15x60kg
10x80kg
8x80kg
10x80kg

Einarmiges KH-Rudern

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sitzendes Kabelrudern mit Latzugriff (Obergriff):

12x59kg
12x59kg
10x59kg

Latziehen mit gestreckten Armen:

12x41kg
12x41kg
12x41kg

LH-Curls mit engem Griff:

15x20kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg

KH Hammercurls

12x20kg
12x20kg
10x20kg

Abwechselnde KH Curls auf ner Schrägbank:

12x10kg
10x10kg
10x8kg

Sooo das war mein Training heute. :D

Heute abend mach ich noch 30 Minuten Cardio... Draussen wenn das Wetter hält.

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 03 Apr 2012 12:41

Grad ein leckeres Omelett gegessen! Bestehend aus 2 Volleiern und 4 Eiklar. Dazu gabs 120g Haferflocken mit 25g Whey und ner Banane. Das ganze dann so als Haferschleim vermischt... bis auf die Eier natürlich. :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon H_D » 03 Apr 2012 16:15

hast du bei dem trainingsplan keine regenerationsprobleme? grad im unteren rücken
"Mit dem Training kommt der Hunger - mit dem Hunger das Gewicht - mit dem Gewicht kommt die Kraft."

"Es ist ganz einfach gesunder Menschenverstand. Einige Menschen machen die Dinge gerne komplizierter als sie wirklich sind, um klüger zu erscheinen, obwohl sie es nicht sind."
Dorian Yates

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http://www.team-andro.com/der-mahlzeite ... asten.html
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Training:
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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 04 Apr 2012 17:49

Das kann ich dir jetzt noch nicht sagen, da ich den Plan erst mache, wenn die Diät losgeht. Jetzt über Ostern lohnt sich das nicht mit so nem Plan anzufangen.
Aber was meinst du denn mit "unterem Rücken" genau? Strecker oder unterer Lat?
Aber ich denke mal nicht da eigentlich immer genügend Zeit zwischen den Einheiten liegt. Das einzige wo ich Bedenken habe, sind Schultern.
Wenn das nicht hinhaut, dann muss ich Schultern auch zusammen mit Brust wieder trainieren an dem 2. Brusttag.

Achso... Heute morgen hab ich 25 minuten Cardio gemacht :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 05 Apr 2012 08:31

Fühl mich gut heute morgen! Nach nem starken Kaffe, nem ausgiebigen Frühstück und nem Kcal reichen Tag gestern, kann heute mal schön Beine trainiert werden. :D
Berichte dann nachher wie´s gelaufen ist!

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 05 Apr 2012 11:20

Jetzt habe ich grade meinen "Pre-Workout-Shake" zu mir genommen. :D
Bestehend aus:

30g Whey
60g Nesquick
5g Kreatin
ca 3g Beta-Alanin
400mg Magnesium

Und nochmal nen Becher Kaffee.

In einer 1/2 Stunde hab ich Mittag, dann geh ich ins Studio (Ist bei mir direkt um die Ecke) :D

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Re: The_Godfathers LOG - Neuer TP & Diät ab 16. April (+ Bil

Beitragvon the_godfather » 05 Apr 2012 14:05

Grad vom Beintraining wieder zurück gekommen. War gut! :D

Warmgemacht mit Beinstrecker.

Beinstrecker:

15x25kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
Einbeinig weitergemacht (hab immer das Gefühl, dass ab nem gewissen Gewicht das rechte Bein das meister der Arbeit übernimmt):

immer abwechselnd 5x25kg beide Beine ausgepowert sind.

Kniebeugen:

15x60kg
12x100kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
6x140kg
12x100kg

Beinbeuger sitzend (ersten beiden Sätze im Supersatz mit 20kg Kurzhantelkreuzheben mit gestreckten Beinen):

12x45kg
12x50kg
12x50kg

2 Sätze Beinstrecker á 12 Wdh mit 40kg nachgepumpt.

Sitzenden Wadenheben:

15x60kg
15x60kg
15x60kg

Danach einbeinig Waden gedehnt.

Zu guterletzt habe ich noch 2 Supersätze Bauch gemacht.
Jeder Satz bestand aus Crunches/Crunches am Seil/sitzendes Beinheben jeweils 15 Wdh, also 45 Wdh pro Satz.


Und jetzt hock ich wieder auf der Arbeit. :p

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