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Ich versuche generell immer mein Bestes zu geben. Was aber nicht heißt, dass ich nicht auch mal
nen Tag hab, an dem ich mal weniger Kraft habe.
Solange ich den Muskel gut spüre und ich am Ende des Trainings das Gefühl habe, ihn ausreichend belastet zuhaben, bin ich zufrieden.

Ja und dieser Tag bietet mir halt noch die Möglichkeit, Brust, Rücken und Schulter 2 mal die Woche zu trainieren. Montags dann halt keine Isolationsübungen und meistens im Supersatzstil... Sprich Push/Pull oder Pull/Push. An den anderen Tagen wird dann halt ganz klassisch im Hypertrophiestil trainiert. Volumentraining mit 8-12 wdh pro Satz.
Hab übrigens immernoch Muskelkater in den Beinen vom Donnerstag... Ganz schön extrem sogar. Wie lange habt ihr immer Muskelkater in den Beinen so?

Moin,
heute ist Diätstart... bin guter Dinge. Habe heute morgen schön so ca 30 min vorm Cardio 30 g Whey zu mir genommen und werde jetzt, ca 30 min nach dem Cardio,
meine erste Mahlzeit essen. Heute Mittag gehts dann ins Training. Rücken/Brust ist angesagt.
Werde berichten wie´s war.
Schönen Tag allerseits.

Muskelkater in den Beinen... meistens nur am zweiten Tag nach dem Beintraining. Aber durch Zusatzliches Magnesium und wenn nicht grad ein "besonderer" Beintag ansteht, kaum. Och MK.
Das mit dem Extra Push/ Pull Tag, werde ich im nächsten Turnus auch mal testen.

IronSide82 hat geschrieben:Muskelkater in den Beinen... meistens nur am zweiten Tag nach dem Beintraining. Aber durch Zusatzliches Magnesium und wenn nicht grad ein "besonderer" Beintag ansteht, kaum. Och MK.
Das mit dem Extra Push/ Pull Tag, werde ich im nächsten Turnus auch mal testen.

Mach das mal. Ist echt geil... Und durch die supersätze hat man nen ganz anderen Pump finde ich. Und die Intensität ist auch etwas gesteigert.

Soooo ... nachdem ich in Gießen erstmal 50 min länger auf meinen Zug warten musste weil der Verspätung hatte, bin ich dann auch endlich im Studio angekommen.

Meine Pre-Workout-Supplementation sieht so aus (idealerweise ca 30min vorm Training):

5g BCAA´s
6000mg Magnesium (Diasporal)
5g Kreatin
5g Beta-Alanin

Brust/Rücken:

Warmgemacht mit KH

KH-Schrägbankdrücken + einarmiges KH-Rudern:

10x40kg + 10x40kg
3x 12x40kg + 10x40kg

LH-Bankdrücken + LH vorgebeugtes Rudern:

15x60kg + 12x60kg
10x90kg + 12x60kg
10x80kg + 12x60kg

Nackendrücken in der Multipresse + sitzendes Kabelrudern mit engem Parallelgriff:

12x60kg + 12x65kg
8x80kg + 10x65kg
10x70kg + 10x55kg, 8x60kg + 8x55kg

Dips + vorgebeugtes KH-Rudern (eher um dem Muskel nochmal richtig voll zu pumpen, kontrolliert langsame Bewegung):

12xKG + 10x20kg
10xKG + 10x20kg
9xKG + 8x20kg

Da ich relativ schnell durch war und ich noch ne halbe Std auf meinen Zug hätte warten müssen hab ich noch Bizeps drangehängt.
Werde das in Zukunft auch immer so machen, dass ich immer Montags noch im Wechsel Bizeps oder Trizeps dranhänge.

21´s mit SZ Stange:

2 Sätze a 25kg (schon hier brutaler Pump)
2 Sätze a 20kg (hat schon sehr weh getan )

LH Curls:

3x 12x20kg

Einarmige Konzentrationscrurls mit KH (ohne Pause immer Arm gewechselt):

3x 10x10kg

Das wars dann was das Training anbelangt.
Direkt im Anschluss habe ich dann meine PWS getrunken, bestehend aus ca 40g Whey und ca 10g Glutamin und einen Apfel gegessen.

Genau eine std später gabs dann 150g Tuna mit einer halben Zwiebel, einer halben roten Paprika und etwas Gurke plus 100g Jasminreis (im gekochten Zustand).
Heute gibts dann noch 250g Tatar so in ca 3 Std und heute abend dann 200g Handkäse mit 30g Nüssen.

Bis morgen

Werde mal mitlesen. Mache grad ne Mischung aus CBL und IF um mein kfa bissl zu senken.

LG

Freut mich und dir natürlich auch viel Erfolg!!

Morgen, heute kein Cardio, weil Beine dran sind. Werde berichten wie´s war. Heute morgen hab ich direkt nach dem Aufstehen ca 5g BCAAs, 10g Glutamin und 5g Beta-Alanin zu mir genommen. Eine 3/4 Stunde später hab ich dann meine 100g Hühnchen, 2 Eier und 70g Haferflocken gegessen.
Nachher nehm ich dann nochmal das gleiche zu mir wie heute morgen, nur dass ich noch 5g Kreatin dazutuen werde.
Bis dann

Beintraing 17.4.

5 Minuten Ergometer zum warmmachen... Bisschen gestrampelt.

Kniebeugen:

20xStange
15x50kg
15x50kg
12x80kg
10x110kg
7x140kg
8x140kg
8x140kg
15x80kg

Beinstrecker im SS mit Frontkniebeugen in der Multipresse:

3x 12x55kg + 8x50kg

Beinbeugercurls sitzend im SS mit kreuzheben mit gestrecketen Beinen KH:

3x 12x65kg + 12x18kg

Adduktorenmaschine im SS mit LH Ausfallschritte im Gehen:

2x 15x35kg + 12 Schritte x Olympic Stange (pro Bein)

Wadenheben sitzend:

3x 15x 45kg

Training war insgesamt Top! Hab im Anschluss noch ein paar Sätze Bauch gemacht.

Und ich muss noch sagen, dass die BCAAs von Fitmart sau ekelhaft sind.
Gutes Zeichen... Mal sehen ob ich was merke davon.
Schönen Abend

Heute morgen um 6 aufgestanden, direkt 5g BCAAs, 10g Glutamin und 5g Beta-Alanin zu mir genommen. Kotz...
30 Minuten später habe ich dann, obwohl ich gestern Beine trainiert habe, 30min Cardio gemacht...
Ich denke mir halt, dass es ja eigentlich nur gut sein kann, wenn ich 20g Aminosäuren trinke und dann nen Blutfluss in den Beinen anrege.
Puls habe ich niedrig gehalten... 115 max. Das hat mir auch gereicht.
Die Ausfallschritte merke ich heute schon brutal... mein Arsch tut gut weh.

Wäre ganz cool, wenn das hier jemand liest, dass mal ein Feedback kommt wegen dem Cardio am Tag nach dem Beintag. Was meint ihr denn zu meiner Theorie mit dem aminosäureangereicherten Blut, das dann durch die Beine strömt? Gut oder Schlecht?

Keine Ahnung ob das den Blutfluss in den Beinen anregt.. aber man kann davon nicht genug haben.

Ausfallschritte... jaaaa, ich glaube diese Übung werde ich auch wieder mit aufnehmen.

Heute kein cardio gemacht und jetzt auf zum Brustraining... Werde berichten wie's war.

Soo hab vorhin Brust/Trizeps gemacht:

Erstmal etwas warmgemacht.

Schrägbankdrücken Multipresse:

20x60kg
12x80kg
12x80kg
12x100kg
8x110kg
7x110kg
8x100kg, 6x 80kg, 10x60kg

Dips:

3x 10xKG

Bankdrücken:

12x60kg
10x80kg
8x80kg
12x60kg

KH Schrägbankfliegende:

10x20kg
12x16kg
15x12kg

KH Überzüge:

2x 10x30kg

Tizepsdrücken am Kabel (geknickt):

2x 15x25kg
3x 8x40kg

Einarmige KH extensions überkopf:

3x 12x12kg

Dann war nix mehr drin... kein Puste mehr gehabt. Training hat ca 65 min gedauert.
Wobei ich sagen muss, dass ich mir immer am Anfang sehr viel Zeit lasse mit dem warm werden.
Hinten raus gebe ich immer Gas. Bei der 1. Übung lagen die Pausenzeiten zwischen den schweren Sätzen so bei 3 - 5 Min.
Ansonsten eher so bei 30 - 90 Sek.