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Heute morgen um kurz vor 7 im Studio gewesen um mein Cardio zu machen... war irgendwie extrem anstrengend heute.
Bin auf dem Laufband gelaufen, 35 min, 8% Steigung bei 6,5 km/h. Puls immer zwischen 120-135. Mal sehen wie lange es dauert, bis er gar nicht
mehr richtig hoch geht. Dann muss etwas nachgeholfen werden.
Nachher in der Mittagspause gehe ich dann zum Rückentraining... Heute ist Kreuzheben angesagt! Bin schon ganz heiß drauf!!
Berichte später.

Soooo... berichte dann mal das Rückentraining von eben.

Kreuzheben:

25xStange
20x50kg
12x80kg
12x80kg
8x110kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg (letzten 2 Sätze mit Zughilfen und letzten 3 Sätze mit Gürtel)

Klimmzüge mit breitem OG:

3x 8Wdh (wobei beim letzten Satz die letzten 2 Wdhs erzwungen waren, direkt danach 10x60kg Latzug)

KH-Rudern einarmig:

2x 8x40kg
10x40kg

LH-Rudern UG:

12x50kg
2x 8x70kg

Sitzendes Kabelrudern mit breitem OG:

2x 10x65kg
12x50kg

Latzug mit gestreckten Armen (Tau):

3x 12x25kg


Das wars liebe Leute Training war echt extrem gut... merke deutlich, dass mein Proteinkonsum wieder höher ist, da ich beim Kreuzheben merklich stärker war als bei der letzten Einheit.

Heute war Wiegetag... Hatte letzte Woche 95.9kg und heute hatte ich (nach 5 Tagen Diät) 94.9. Hatte vorher allerdings meine Aminosäuren mit 250ml Wasser genommen. Da bin ich auf jeden Fall zufrieden mit dem Ergebnis. Mal sehen was die Waage nächste Woche sagt.
In 3 Wochen am 13. Mai hab ich nen kleinen Refeed Tag geplant. Halte das immer so, dass ich mich nicht übermäßig vollstopfe... Werde dann morgen mit meiner Freundin Frühstücken und abends gehen wir dann zum Spanier essen. Hab schon nen Tisch reserviert.

Nachher werden Schultern/Bizeps trainiert. Werde berichten.

Schultern/Bizeps

Seitheben am Kabel:

20x10kg
15x15kg
10x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
5x22,5kg, 5x20kg, 5x17,5kg

KH Schulterpresse:

15x30kg
12x40kg
12x40kg
9x40kg
8x40kg, 6x30kg

KH Frontheben im SS mit Seitheben:

3x 12x12kg + 12x10kg

Tauziehen für die hintere Schulter im SS mit vorgebeugtem Rudern:

3x 12x20kg + 8x8kg

KH Shruggs im SS mit Shruggs hinterrücks in der Multiipresse:

3x 12x40kg + 10x50kg

Bizepstraining sah mehr oder weniger aus wie immer... 3 Übungen (KH Curls abwechselnd, Kabelcurls am Parallelturm, KH Curls auf schrägbank liegend) á 3 Sätze
und immer zwischen 8-12 Wdh.
Pausen hab ich kurz gehalten ... war so nach 60 min durch mitm Training.
Danach hab ich noch 25 min Cardio aufm Laufband gemacht und vorher 15g BCAAs gertrunken. So langsam hab ich mich an den Geschmack gewöhnt.
Jetzt mach ich mir erstmal ein Steak
schönes Wochenende allerseits

Hey hey, die erste Woche Diät ist jetzt fast geschafft
Fühle mich top und hab das Gefühl, dass ich durch den hohen Proteinkonsum an Muskulatur zugenommen habe bzw. alles wieder etwas praller aussieht. Noch 3 Wochen, dann ist die erste Phase geschafft und ich mach meinen Refeed-Tag. Geht auch rum.
Werde dann mal ein BDB Vergleichsbild machen...
Morgen wieder Cardio und Pull/Push Tag angesagt. Mal sehen was geht.
In 3 Stunden esse ich noch meine letzte Mahlzeit... freu mich schon.
Schönen Abend allerseits.

Hey Leude, komm grade heim von Uni und Training... Bin heute morgen um halb 6 aufgestanden, hab 35 min Cardio gemacht auf meinem Ergometer und war eben dann im Studio um Pull/Push und Trizeps zu machen. Vorher meine übliche workout nutrition.

Warmgemacht mit KH´s

Vorgebeutes LH-Ruder im SS mit LH Bankdrücken:

15x60kg + 15x50kg
12x80kg + 10x100kg
10x100kg + 8x100kg
8x100kg + 8x100kg
8x100kg + 6x100kg, 6x80kg + 6x80kg
Der letzte Satz wurde wirklich komplett ohne Pause durchgezogen... Puls bei gefühlten 300 und mir wäre fast mein Kopf geplatzt^^ aber der Pump war enorm.
Zumal ich vorher ein bisschen AAKG genommen hatte.

T-Hantel Rudern frei mit V-Griff im SS mit Dips:

12x60kg + 12xKG
12x80kg + 12xKG
10x100kg + 10xKG

Einarmiges KH-Rudern im SS mit KH-Schrägbankdrücken:

3x 10x40kg + 10x32kg

Trizepsdrücken am Tau:

15x25kg
3x 10x40kg

KH Kickback:

3x 12x14kg

Einarmiges Trizepsdrücken am Seil (ohne Griff):

3x 10x15kg (keine Pause zwischen den Armen gemacht)

Insgesamt habe ich ca 55 min gebraucht fürs Training. Und war wirklich top!! Hab zwar heute kein Schulterdrücken gemacht, aber ich hatte einfach das Gefühl, dass meine Schultern noch nicht ganz regeneriert sind.
Mal sehen wies nächsten Montag aussieht.
Morgen ist BEINTAG werde, wie immer, berichten. Bis denne

Supersätze rocken

LG

glorydh1 hat geschrieben:Supersätze rocken

LG

Aber extrem

Starker Trainingstag. Das mit den Supersätzen ist Klasse.

Heute wird Brust/Bizeps trainiert... Werde bei Gelegenheit das beintraining vom Dienstag nachtragen und vom heutigen Training berichten.

the_godfather hat geschrieben:Heute wird Brust/Bizeps trainiert... Werde bei Gelegenheit das beintraining vom Dienstag nachtragen und vom heutigen Training berichten.

Dafür ist der log doch da ;-)

LG

Jaja schon klar... Nur wenn man keine zeit hat, gehts halt nicht immer. Poste jetzt grade vom Handy, aber für größere posts ist mir das zu umständlich.

Also, hier erstmal das Update vom Di, 24.04. Beintraining:
(hab an dem Tag mit nem Kollegen aus dem Studio trainiert... der hat ganz schön gejammert )

Warmgemacht am Ergometer 5 min.

Kniebeugen:

25xStange
15x50kg
15x80kg
12x120kg
10x140kg
8x150kg
8x150kg, 12x80kg

Beinstrecker im SS mit Frontkniebeugen in der Multipresse:

3x 12x65kg + 10x50kg

3x30 Sekunden Wandsitzen (das kam von dem Trainingsparter... da hab ich gejammert)

Beinbeuger sitzend im SS mit KH-Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

3x 12x65kg + 10x18kg

Adduktorenmaschine:

3x 12x50kg

Wadenheben sitzend:

4x 15x40kg

Danach hab ich im üblichen Stil Bauch gemacht... diese Megasätze.

War insgesamt ein gutes Workout... war mal wieder cool mit jemandem zu trainieren und nicht immer nnur allein. Grade beim Beugen ist das ein riesen Vorteil.
Kraft kommt insgesamt top wieder! Nächste Woche werde ich mal 160kg auflegen.

Heutiges Brust/Bizeps Training:

Schrägbankdrücken in der Multipresse:

12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x100kg
8x100kg, 6x80kg, 10x60kg

Dips:

3x 12xKG

KH Schrägbankdrücken im SS mit KH fliegende:

12x32kg + 10x14kg
2x 10x32k + 10x14kg

Fliegende am Parallelkabel:

4x 12x25kg
(Da hab ich richtig kontrahiert die letzte 5 6 Wdh... Hat ordentlich gepumpt und sich super angefühlt)

KH Curl stehend abwechseld:

15x10kg
15x12kg
15x14kg
12x16kg
10x18kg
5x18kg, 5x14kg, 6x10kg

SZ Curls enger Griff:

3x 12x35kg

Einarmige Konzentrationscurls vorgebeugt á la Arnie :

3x 8x10kg
Keine Pausen zwischen den Armen gemacht. Hat pervers gebrannt heute.

Alles in Allem läuft meine Diät übrigens easy... Bis auf den Stress den ich immer hab mit Essen vorbereiten, Tasche jeden Tag packen Freundin, Uni, Arbeiten, auf Züge warten bla bla bla... Standard halt!
Bin top zufrieden soweit! Übermorgen wird sich zeigen was die Waage sagt.
Und dann am Sonntag sind die ersten 2 Wochen rum, also Halbzeit zum ersten Refeed Tag.
Schönen Abend allerseits!

Heute morgen um 7 Cardio/Bauch gemacht im Studio, ab auf die Arbeit und dann im 12 bin ich dann trainieren gegangen... RÜCKENTAG!

Warmgemacht mit KHs und Latzug

Klimmzüge mit breitem Parallelgriff:

3x 8xKG
nach dem letzten Satz noch mit 65kg 12 Wdh Latziehen nachgelegt

LH Rudern:

12x60kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg

Einarmiges KH Rudern:

3x 10x40kg

T-Hantelrudern mit V-Griff:

12x70kg
12x85kg
10x100kg

sitzendendes Kabelrudern:

3x 12x60kg

Latiehen mit gestreckten Armen:

12x35kg
12x45kg
12x65kg

Danach hab ich meinen Rücken nochmal ordentlich durchgedehnt... War schön aufgepumpt und es war ansich auch ein gutes Training aber ich hab mich etwas schlapp gefühlt.