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Sonny Crockett hat geschrieben:Soll das 'n Witz sein??

Was denn?

TE vom Freitag den 11.05.2012

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10min Rotatorentraining

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Bankdrücken
20kg//20
45kg//10
65kg//6

72,5kg//7/6/
70kg//7/5
65kg//9

Drop:
50kg//6
40kg//7

-->Heute mal übers ganze BD hinweg nen Kumpel als Spotter gehabt Hab ich natürlich ausgenutzt. Und da ich zur Zeit hier eh keine Steigerungen hab, hab ich die Brust heut mal richtig Platt gemacht Dropsätze ham richtig reingehaun!

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Schrägbankpresse
70kg//5
60kg//8/6

-->hier natürlich nach BD abgefallen

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Seitheben
8kg//10/8/8

-->keinerlei Schmerzen mehr gehabt Letzter Satz war mit leichtem cheaten

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Schulterdrücken in der Multipresse
40kg//9/6

-->war ok

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breite Klimmzüge
BW+15kg//7/6
BW+10kg//7
BW+5kg//9/6

-->auch keine Schmerzen mehr gehabt höchstens ein gaaaanz leichtes Ziehen

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T-Bar Rudern
65kg//9/7
60kg//8

-->war ok

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Butterfly Reserve

-->hab ich zur Sicherheit nochmal ausgelassen, evtl beim nächsten Mal!

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war eig ne ganz schöne TE! Auch wenn ich mittlerweile keine Fortschritte mehr mache.

Jetzt gehts zum Beintraining, bin top motiviert
Bin gespannt wies läuft

Ich drück dir nachträglich die Daumen fürs Training

TE vom Samstag den 12.05.2012


45°-Beinpresse

100kg//20
150kg//12
200kg//10
250kg//8

285kg//12/12/12/12

-->Hammer Hab mich super gesteigert, wobei ich heute glaub ich einen Tick nicht ganz so tief gegangen bin. Aber meine Knie werdens mir danken.
-->nächstes Mal 290kg!

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Beinstrecker
105kg//10

-->

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Beinbeuger
60kg//12/9/7
55kg//9

-->war ok

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Wadenheben sitzend
85//25/21/17
80//21

Drop:
60//15
40//25

-->Boah nach den Dropsätzen hätt ich echt kotzen können...
-->War aber gut!

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Crossbody Hammercurls & Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

-->hab ich heute weggelassen, Arme sind von gestern noch etwas mitgenommen, vor allem der Trizeps. Außerdem musste ich heute früh sowieso Holz machen

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Beinheben, negativ Crunch, Hyperextensions

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Training war richtig gut! Danke @ Taktiker

Hier mal ein kleiner Eindruck von meinem Studio, wird gerade alles renoviert

Hab mich dann noch ein bisschen mit Petra und Helmut unterhalten. Im November gibts wieder ne internationale bayrische Meisterschaft in Erlangen das schau ich mir auf jedenfall mal an.
Dachte immer die vielen Pokale sind zum großen Teil von Helmuts Athleten... Jetzt hat sich rausgestellt das sind nur seine und Petra´s Und das ist nur ein kleiner Teil davon...

Hehe sieht echt top aus Bei uns hängen nur Bilder von untrainierten Leuten im McFit

Jop Im ganzen Studio sind auch WK-Bilder von seinen Athleten aufgehängt, macht schon was her.

aktuelles Gewicht: 74,7kg -3,6kg

allerdings heute schon mit etwas mehr Wasser drin als letzte Woche (74,9kg). Kalorien bin ich momentan bei 2500 und 2300kcal. 2 Wochen verbleiben noch, 1x pass ich evtl noch die Kalorien an. Werd dann wsl so bei 73,5kg rauskommen

Grad gegrillt mit ca 500g Fleisch und ca 1kg Salat Jetzt gehts joggen.

TE vom Montag den 14.05.2012

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10min Rotatorentraining

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Bankdrücken
30kg//12
45kg//10
60kg//7

72,5kg//8/6
70kg//7/5

-->war okay! Mein Spotter hat mich jetzt schon ein paar mal drauf hingewiesen das die LH schief halte, also von oben drauf gesehn. Die rechte Schulter ist viel weiter oben als die linke...

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Schrägbankpresse
70kg//8/7
65kg//8

-->war ok

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Seitheben
9kg//10/8
8kg//10

Drop:
6kg//9
4kg//12

-->war ganz ok!

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Schulterdrücken in der Multipresse
40kg//9/6

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breite Klimmzüge
BW+20kg//4
BW+15kg//6
BW+10kg//7/5
BW+5kg//8

Drop:
BW//1

-->Wollte im ersten Satz mal wisssen wie viel ich mit 20kg schaffe War aber eher enttäuschend wenn ich bedenke das ich mittlerweile 3,5kg leichter bin!
-->ansonsten war eig ganz okay, hauptsache keine Schmerzen im Arm

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T-Bar Rudern
65kg//10/8/6

-->war gut

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Butterfly Reserve

-->nochmal rausgelassen, war eh besetzt

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Crunch, Beinheben

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Training war okay, hab heut noch Bauch gemacht weil ich noch Power hatte und somit es schonmal morgen nicht machen muss

TE vom Dienstag den 15.05.2012


45°-Beinpresse

100kg//20
150kg//12
200kg//10
255kg//8

290kg//12/12/12/13

-->Yeah Saumäßig gut gelaufen.
-->Nächstes Mal 295kg! Die 300kg pack ich noch bis zum Urlaub!!

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Beinstrecker
105kg//9

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Beinbeuger
65kg//6/7/7/6

Drop:
50kg//8
35kg//11

-->erster Satz ne andere Einstellung der Maschine gehabt... kp was in den anderen Sätzen los war. Alles etwas unsauber diesmal

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Wadenheben sitzend
85kg//28/23/19/17

Drop:
65kg//11
50kg//15

-->War gut!

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Crossbody Hammercurls
12,5kg//11/9/7
10kg//9

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Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

-->hab ich weggelassen, Trizeps noch von gestern angeschlagen

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Hyperextensions

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Training war richtig gut! Vorm Training hats ziemlich geregnet, hab dann sogar nen Regenbogen gesehn

kranker shit. Du tier, ich könnte so viel Gewicht nicht mal im Lockout halten

Taktiker hat geschrieben:kranker shit. Du tier, ich könnte so viel Gewicht nicht mal im Lockout halten

Ich geb zu, ich hab auch immer ziemlich viel Muffensaußen vor jedem Satz
Hab immer schon leicht Panik wenn ich vom Aufwärmen zur Beinpresse lauf^^

:d, Kniebeugen jetzt gar nicht mehr? Bzw. front squats. Ach ja, hab neulich zum ersten mal welche im Studio gemacht mit ner Olimpia-Stange und fands auch eklig. Mit meiner 30mm ist es leichter. Wenn ich die im Studio ausm Rack rausgehoben hab, hat die immer angefangen sich zu drehen und das ist mit 90kg auf so ner kleinen Auflagefläche nicht grad angenehm -.-. Insgesamt war die nicht so stabil auf meiner Schulter wie die zu Hause.

PS: Ist das nicht unangenehm, wenn man mit so viel Gewicht in das Polster gedrückt wird? Ich krieg schon bei meiner Kabelzugpresse bei ~190kg ordentlichen Druck.

Taktiker hat geschrieben::d, Kniebeugen jetzt gar nicht mehr? Bzw. front squats. Ach ja, hab neulich zum ersten mal welche im Studio gemacht mit ner Olimpia-Stange und fands auch eklig. Mit meiner 30mm ist es leichter. Wenn ich die im Studio ausm Rack rausgehoben hab, hat die immer angefangen sich zu drehen und das ist mit 90kg auf so ner kleinen Auflagefläche nicht grad angenehm -.-. Insgesamt war die nicht so stabil auf meiner Schulter wie die zu Hause.

PS: Ist das nicht unangenehm, wenn man mit so viel Gewicht in das Polster gedrückt wird? Ich krieg schon bei meiner Kabelzugpresse bei ~190kg ordentlichen Druck.

Hab ich nicht mehr ausprobiert. Hab aber vor in meinem neuen Split am Beintag KB mit reinzunehm. Vorrausgesetzt natürlich ich hab keine Schmerzen. Außerdem wirds dann "nur" die dritte Übung für die Quads damit ich da nicht mehr so viel Load drauf hab. Ob klassisch oder Front weiß ich noch nicht. Frontkniebeugen sind halt echt ne Qual...

Nö, das geht eigentlich. Muss blos aufpassen das bei dem Gewicht der Arsch nicht abhebt wenn ich zu weit runter geh. Das einzige was ein bisschen nervt ist dass die Rückenlehne zu kurz ist, kann meinen Nacken und Kopf nirgendwo anlehnen.

Ach ja, hier hab ich noch ein Bild von den Quads nachm Beinstrecker gemacht. Wollte eigentlich Bilder direkt von vorne posten um die Teilungen der Quads zu zeigen, die sind aber durch die scheiß Handycam total verschwommen...