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Sati@Defi, BDB S324

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon ANB » 21 Mai 2012 18:10

Mir gefällt das erste und letzte Bild sehr gut, aber die dazwischen sind auch gut. Die Beine sind echt stark #04#
Mein Trainingslog

Ziele bis Ende diesen Jahres:
Kniebeugen: 110 Kg x 8 Wdh.
LH-Bankdrücken: 85 Kg x 8 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken: 65 Kg x 8 Wdh.
KH-Bankdrücken: 36 Kg x 8 Wdh.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 21 Mai 2012 20:14

Inody hat geschrieben:
Alter du und Fett, ihr habt doch alle einen Schuss! *cat* #01#

Bilder sehen gut aus #04#


Taktiker hat geschrieben:Das letzte Bild ist mein Favorit. Der Unterschied zu vor der Diet gefällt mir gut, an den Beinen ist richtig Fett weg. #04#

ANewBeginning hat geschrieben:Mir gefällt das erste und letzte Bild sehr gut, aber die dazwischen sind auch gut. Die Beine sind echt stark #04#


Danke Leute, immer schön ein Feedback zu haben :)
Ja, mittlerweile sieht man schon richtig schön Streifen an den Quads (**)
Mein Favorit ist ganz klar Bild 5, da hab ich auch mal etwas mehr am Oberkörper^^

P26 hat geschrieben:Bild 1 = gut, Bizeps kommt besser.
Bild 2 = sehen relativ dünn aus, im Vergleich zu den anderen Bildern(drunter)
Bild 3 = find ich gar nicht schön, Arme und Schultern sehen mir so abgemagert aus, aber Ansichtssache ;)
Bild 4 = drückst du den Bauch da raus, sieht so aus?
Bild 5 = Top! #04# gefällt mir am Besten! :)
Bild 6+7+8 = Was soll man zu den Beinen noch sagen? ;)

Meine ehrliche Meinung, zu den Bildern.


Bild 2 ist halt direkt von vorne geschossen, ohne die Füße nach außen zu drehen. So sehen die Quads immer dünner aus, dafür sieht man aber besser die Teilungen. Sobald man die Füße nur um ein paar Grad nach außen dreht sehen die Quads viel voluminöser aus.
Bild 3 geb ich dir vollkommen recht, dacht ich mir auch als ichs gesehn hab. Fehln halt noch ein paar kg Muskeln.
Bild 4 hab ich den Bauch rausgedrückt... war aber das einzigste Foto wo man halbwegs was vom Sixer sieht.


Mich würde noch intressieren ob ihr es für klug haltet die Übergangsphase (Kalorienerhöhung) auf eine Woche zu beschränken? So hätte ich noch 2 Wochen zum diäten statt einer. Nach dem Urlaub möchte ich außerdem noch 2-4 Wochen Diät dranhängen.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon P26 » 21 Mai 2012 20:32

übergangsphase 1 Woche? zu wenig.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 09:31

P26 hat geschrieben:übergangsphase 1 Woche? zu wenig.


Hmm ja, weiß ich eigentlich...
Würd nur gern im Urlaub noch ne etwas bessere Form aufweißen.
Meint ihr ich leg stark Fett in den 11 Tagen All-Inclusive zu wenn ich keinen wirklichen Übergang mache? Ich mein diäten werd ich danach sowieso nochmal kurz :D
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 18:31

TE vom Montag den 21.05.2012



10min Rotatorentraining


Bankdrücken
20kg//20
40kg//10
60kg//7

72,5kg//7/6
70kg//7/7/5

-->ab dem 3. Satz hatte ich viel mehr Power. Hab glaub ich besser Spannung im OK aufgebaut, werd das nächste Mal drauf achten!


Schrägbankpresse
70kg//9/7
65kg//7


Seitheben
10kg//11/9/7

Drop:
7kg//5
5kg//7

-->war gut!


Schulterdrücken in der Multipresse
45kg//7
42,5kg//6

-->die 45kg warn Sack schwer...


breite Klimmzüge
BW+20kg//7/5
BW+15kg//7
BW+10kg//7

Drop:
BW//5

-->war gut! :)


T-Bar Rudern
67,5kg//8/6
62,5kg//8
55kg//7

-->hier ging heut nichts


Butterfly Reserve
30kg//10
35kg//15/12/10


Training war ok. PWO war ne fett belegte Pizza. War allerdings nicht so geil wie erhofft, steh nicht mehr so auf das ganze Zeug #05#
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon P26 » 22 Mai 2012 18:52

machst ja immer relativ viele Sätze.
BD 5, Klimmis und Rudern 4

Wie lange brauchst für ne Einheit?

Klimmis und Rudern #04#
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 19:28

P26 hat geschrieben:machst ja immer relativ viele Sätze.
BD 5, Klimmis und Rudern 4

Wie lange brauchst für ne Einheit?

Klimmis und Rudern #04#


Danke :)

Ja, bei BD mach ich normalerweiße immer 4, bei Klimmis auch. Frag mich nicht wieso aber 4 Sätze gefalln mir da besser als 3^^.
Jetzt in der Diät häng ich halt öfters Mal noch nen Satz oder ein paar Dropsätze dran. Großartig Progression erwart ich in der Diät sowieso nicht, aber vielleicht "schock" ich den Muskel dadurch ja ein bisschen und den Fettabbau kommen die Extra-Sätze auch zugute :)

Frag lieber nicht... zu lange. OK-TE um die 80-90mins, UK-TE um die 90-100mins. Allerdings ist da auch 15-20mins Bauch+Hyperextensions dabei.
Vor der Diät hab ich mich zeitlich gut rangehalten, warn so 70-80mins. Jetzt in der Diät pack ich das mit so wenig Carbs allerdings nicht mehr.

EDIT: Klimmis hast mich jetzt wieder überholt, ich wieg im Training um die 75kg :D
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Taktiker » 22 Mai 2012 19:33

holy fucking shit. 100 mins? Ich würd mal Pausen kürzen, seitdem bin ich immer bei 45-50 min. Und gefällt mir vom Muskelgefühl auch viel besser.

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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 19:41

Taktiker hat geschrieben:holy fucking shit. 100 mins? Ich würd mal Pausen kürzen, seitdem bin ich immer bei 45-50 min. Und gefällt mir vom Muskelgefühl auch viel besser.


Ich kipp jetzt schon fast um nach der Beinpresse :-) Werd mal die nächsten Tage draufschaun wie lang es genau ist.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 19:48

Rechnet ihr in die Zeit eig auch das Aufwärmen? Bei UK fahr ich vorher 5-10mins Fahrrad und anschließend mach ich ja erstmal 4 Aufwärmsätze an der Beinpresse. Da gehn insgesamt ja schon um die 20mins drauf bevor das eigentliche Training beginnt #05#
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon P26 » 22 Mai 2012 20:12

Für mich zählt das ganze Training, ab verlassen der Umkleide - betreten der Umkleide
(wobei ich das aufwärmen, auf dem Rad, weglassen würde) Kniebeuge oder so aufwärmsätze jedoch zähl ich mit.
Ich brauch auch relativ lang, wobei ich mich derzeit besser ranhalt.
OK ca. 70-90 Minuten (eher 80) und UK ca. 60
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 20:45

TE vom Dienstag den 22.05.2012


45°-Beinpresse

120kg//20
170kg//12
220kg//10
270kg//8

300kg//12/12/12/10

300-mobile-wallpaper.jpg



Beinstrecker
112,5kg//9

-->war auch gut! #04#


Beinbeuger
65kg//7
60kg//8/6
50kg//8

-->hier ging heut nicht viel


Wadenheben sitzend
90kg//28/23/19/16


Crossbody Hammercurls
15kg//8/6
12,5kg//9/8


Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

15kg//20
25kg//12/10/10

-->im letzten Satz hab ich die Stange richtig fest zugegriffen, hatte dann viel mehr Kraft


Hyperextensions, Beinheben


Training war gut. Mitten im Training ist mir allerdings die Luft ausgegangen weil ich bis dahin gerade mal um die 50g KH´s hatte(30g Haferflocken und ca 400g Broccoli) Hab mir dann schon während der TE den Shake und ne Banane reingehaun, sonst wärs echt nicht mehr weitergegangen *sonstsmilie*
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon P26 » 22 Mai 2012 20:59

waurm machst du steigerungen Rot?
Ich verbinde Rot immer mit was negativem :D
und blau eher mit was positivem.
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Re: Auf dem Weg zu 70er Haxen und 37er Oberarmen Pics@S.48

Beitragvon Satisfaction91 » 22 Mai 2012 21:05

P26 hat geschrieben:waurm machst du steigerungen Rot?
Ich verbinde Rot immer mit was negativem :D
und blau eher mit was positivem.


Rot steht für die Liebe *professor* :-)

Weil ich es dann ganz einfach editieren kann. Wenn es vorher Blau color=#0000FF verschieb ich einfach die FF´s nach vorne color=#FF0000 :D
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Beitragvon P26 » 22 Mai 2012 21:58

Ja klar, das is ja ok, aber ich würde Rot -
blau +

aber naja, egal :D
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