TEAM-ANDRO.com

TE vom Samstag den 26.05.2012

Training im XXL Fitness

45°-Beinpresse

120kg//20
180kg//12
240kg//10
280kg//10

310kg//12
320kg//12
330kg//12/12/9

-->um einiges leichtgängiger die in meinem Studio. Gefällt mir viel besser

---

Beinstrecker
115kg//8/7

-->meine Quads sehn auf dem Beinstrecker nur noch aus. Mittlerweile kommen schon die ganzen Adern raus

---

Beinbeuger
4 Sätze+3 Drop Sätze.

---

Wadenheben sitzend
-->entfällt, hätte im ersten Satz fast sowas von nen Krampf bekommen...

---

Crossbody Hammercurls
15kg//7
12,5kg//8/7

---

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange

55kg//8
50kg//10/10

Drop:
40kg//8
30kg//8
20kg//8

---

Bauchmaschine, Beinheben

---

Training war an sich ganz okay, allerdings komm ich mittlerweile in der Diät überhaupt nicht mehr mit den Volumen/Intensität zurecht. Bei der OK-TE hab ich keine Probleme, aber Beine ist nur noch War daher ziemlich froh dass ich Waden nicht trainieren konnte... Hol ich morgen beim Cardio evtl nach.
Hier noch 2 Schnapper nachm Bauchtraining, leider etwas schlechte Quali

hammer definition, der wandel ist echt krass für die kurze zeit, man merkt, dass da einer den willen hat. wenn die arme jetzt noch 2 cm mehr hätten, noch ein bisschen mehr auf die schulter und die vorderansicht ist top.

An den Armen musst du arbeiten, ebenso wie ich oder sie sehen eben nur auf dem Bild sehr schmal aus

ansonsten schauts gut aus

crankergainer hat geschrieben:hammer definition, der wandel ist echt krass für die kurze zeit, man merkt, dass da einer den willen hat. wenn die arme jetzt noch 2 cm mehr hätten, noch ein bisschen mehr auf die schulter und die vorderansicht ist top.

P26 hat geschrieben:An den Armen musst du arbeiten, ebenso wie ich oder sie sehen eben nur auf dem Bild sehr schmal aus

ansonsten schauts gut aus

Danke
Ja, der ganze Oberkörper bräuchte noch mehr Masse. Wenn ich meine Beine dazu fotographiert hätte würd der OK total abfallen. Aber Arme+Schultern kommen auf dem Bild echt etwas stark abfallend rüber.

Grad von nem Geburtstag mit Verwandten zurück, ich bin jetzt noch saumäßig voll

Nach der Suppe als Vorspeise gab es ein großes Salatbüffet, Antipasti und ein rießen Büffet mit mit 3 verschiedenen Hauptgerichten.

Nach der Suppe hab ich mir zwei rießen Teller Salat geholt - und was hör ich von meinen Verwandten im Hintergrund? "Achja unser Diätmensch, der isst jedesmal so wenig und nur Salat..."




Resultat waren sieben rießen Teller, vom panierten Zanderfilet mit Kroketten über Kalbsbraten mit Kartoffelgratin bis hin zu Wildhirschgulasch mit Spätzle. Anschließend noch ein dickes Vanilleeis mit Bratapfel

Meine Verwandten ham nur noch ungläubig geguckt, ich war fast 1,5 Stunden durchgehend am essen
Die Memmen haben nach spätestens 2 Tellern aufgegeben

Heute saumäßig schlechtes Gewissen
Hab schon überlegt heute ein größeres Defizit zu fahren um wieder ein bisschen was gut zu machen... da ich aber eh bei nur 2200kcal am Tag bin lass ich das lieber. Sonst fühl ich mich nur noch elendiger^^
Hätte gestern mehr KH´s statt so viel Fleisch essen sollen, dann hätte sich der Refeed auch wirklich gelohnt

Jetzt gehts erstmal ne Runde Cardio und Wadenheben.

Nachtrag von gestern:
Gewicht: 72,9kg -5,4kg

Aber kp wie viel Wasser ich drin hatte, denk eher dass es noch 0,2-0,3kg weniger sind.

Mein Plan sieht jetzt folgender Maßen aus:
Noch 3 Tage Diät, dann bleiben mir noch 12 Tage bis Urlaubsbeginn.
Ich bin momentan bei 2200kcal an TT sowie an NTT. + 3x60-70mins Cardio/Woche.
Im Aufbau waren es 3600kcal an TT und 3200 an NTT.
Ich dacht ich reduzier jetzt in den 12 Tagen langsam das Cardio auf 3x30mins/Woche und geh langsam auf 3000kcal an TT und NTT (hab ja bei NTT noch Cardio drinnen).
Wobei von "langsamen erhöhen" bei 12 Tagen ja nicht wirklich die Rede sein kann.
Wie viele Kalorien würdet ihr anpeilen?! Hab echt kein Plan ob 3000kcal schon zu viel sind für 12 Tage?

1000/12=83 kcal/Tag mehr = 150 pro 2 Tage. Ich denke nicht, dass die 3000 kcal zu viel sind. Ich meine 83kcal pro Tag mehr ist ein Witz, selbst alle 2 Tage erhöhen ist schon relativ wenig. Mach dir nicht so n großen Kopf, du wirst nicht aufgehen wie ein Kuchenteig im backofen. Eine Idee wäre, einfach erst mal Protein zu erhöhen statt carbs, da Proteine ja 40% weniger kcal haben (da sie schwerer verdaut werden). Wie ja schon gesagt, einfach locker schrittweise mehr essen.

Hätte ich deine Beine, würde ich nur noch in kurzen shorts rumlaufen

Same here. Nächstes Jahr wird so mächtig, wenn ich dann auch so Beine habe und die dann definiert sind Jeans im Frühling und Sommer adé!

Taktiker hat geschrieben:1000/12=83 kcal/Tag mehr = 150 pro 2 Tage. Ich denke nicht, dass die 3000 kcal zu viel sind. Ich meine 83kcal pro Tag mehr ist ein Witz, selbst alle 2 Tage erhöhen ist schon relativ wenig. Mach dir nicht so n großen Kopf, du wirst nicht aufgehen wie ein Kuchenteig im backofen. Eine Idee wäre, einfach erst mal Protein zu erhöhen statt carbs, da Proteine ja 40% weniger kcal haben (da sie schwerer verdaut werden). Wie ja schon gesagt, einfach locker schrittweise mehr essen.

Alles klar, danke! Werd ich so machen. Also alle 2 Tage erhöhen! Ob ich noch mehr Protein ess weiß ich noch nicht, bin schon bei 250g^^

sahnehund hat geschrieben:Hätte ich deine Beine, würde ich nur noch in kurzen shorts rumlaufen

Taktiker hat geschrieben:Same here. Nächstes Jahr wird so mächtig, wenn ich dann auch so Beine habe und die dann definiert sind Jeans im Frühling und Sommer adé!

Naja, bei den meisten Shorts kann man meine Beine darunter nur erahnen. Die Shorts müssten schon extremst kurz sein dass das richtig auffällt. Die meisten bewundern immer meine Waden, ich denk mir dann immer "Wenn die sehen könnten wie mickrig die im Gegensatz zu meinen Oberschenkeln sind, die würden umkippen"

Natürlich, wenn du dann in Shorts bis zu den Knien rumläufst, dann ist es ja sinnlos, aber gibt ja auch kürzere Shorts und Badehosen (ich red nicht von Eierquetschern).

Nene, würde auf keinen fall bei solchen beinen knielange shorts tragen. Sollte schon kürzer sein, müssen aber nicht eierquetscher sein ja

Gestern seit langem Mal wieder ordentlich gesoffen, ist schließlich Erlanger Berch

Alkohol sei Dank, heute morgen riiiiiiipppeedd
aktuelles Gewicht: 72,6kg -5,7kg


Naja, somit gestern wieder den zweiten Tag in Folge zu viele Kalorien Aber naja, Diät ist eh so gut wie rum und man lebt nur einmal

TE vom Dienstag den 29.05.2012

---

10min Rotatorentraining

---

Bankdrücken
20kg//20
40kg//10
60kg//8

72,5kg//8/5/6/4

-->kp was im 2. Satz los war... langsam glaub ich das einfach meine BD Technik fürn Arsch ist Aber so ist das halt bei uns Bewegungslegasthenikern

---

Schrägbankpresse
70kg//10/8/6

-->heut gut gelaufen

---

Seitheben
12,5kg//5/4
10kg//9/7

-->haben natürlich keine 11er Hanteln...

---

Schulterdrücken in der Multipresse
42,5kg//8/6

-->hier nen Deload gemacht weil die 45kg vom letzten Mal doch etwas zu schwer waren

---

breite Klimmzüge
BW+17,5kg//6/6
BW+15kg//5
BW+12,5kg//6

-->Hab heute mehr auf Muskelgefühl und saubere Technik geachtet. Deswegen Deload. 1. Satz war richtig schön sauber, 2. Satz mit leichtem abfedern

---

T-Bar Rudern
65kg//9/7
62,5kg//8

-->hier das selbe. Deload auf 65kg. Technik war diesmal einwandfrei!

---

Butterfly Reserve
40kg//13/10/8

-->

---

Beinheben

---

Training war eig ganz gut. Nur bin ich mittlerweile einfach nur noch down von der Diät. Den halben Tag bin ich ununterbrochen schlapp und müde... Im Training mach ich nach der Hälfte schon immer fast schlapp. Bin echt richtig froh wenn jetzt die Diät erstmal rum ist.

Satisfaction91 hat geschrieben:Training war eig ganz gut. Nur bin ich mittlerweile einfach nur noch down von der Diät. Den halben Tag bin ich ununterbrochen schlapp und müde... Im Training mach ich nach der Hälfte schon immer fast schlapp. Bin echt richtig froh wenn jetzt die Diät erstmal rum ist.

Das Problem hab ich z.Z. auch, obwohl ich keine Diät mache... Muss mal schauen wie das jetzt weiter geht, sonst muss ich mal ne Woche oder so Pause einlegen.

Vlt. machst du mal ein Technikvideo von BD?!