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Satisfaction91 hat geschrieben:

DRA4 hat geschrieben:auweeh. hmm. ja gas geben gas geben gas geben!!!
wird schon werden!
an den Beinn hau mal 10 cm rauf dass du auf den 70ern bist, und bei den armen auch min 10cm! dann siehts sicher schon seeehr fein aus!

Auf jeden Fall, wobei ich im Moment nicht vorhabe bei den Beinen noch so viel mehr draufzupacken, da soll lieber erstmal der Oberkörper aufholen

(weil du da wirklich hinten nach bist)

----> aber nicht ganz auf die Beinchen vergessen (wirken ja schließlich unterstützend für den Oberkörper)

Heute fast 70mins joggen gewesen... bin gelaufen wie ein Gehbehinderter. Der Muskelkater in den Quads ist weg, dafür ist einer in den Adduktoren dazu gekommen.
Kalorien halt ich im Moment bei 2600-2700kcal an TT. Nach dem Urlaub bin ich mit 2500kcal eingestiegen. Jetzt werd ich alle 3-4 Tage um 100kcal erhöhen und sehn was sich auf der Waage tut Vor 3 Tagen hat ich sogar 71,5kg 0,3kg weniger als bei Diätende.

BTW, hier noch ein paar Schnapper ausm Urlaub in der DomRep. War in nem örtlichen Fischerdorf. DAS nen ich mal Old-School-Training

hammer, zu geil!

lol haha wie geil ist das denn?! gg haste ausprobiert?

Haha sehr geil die Bilder

DRA4 hat geschrieben:lol haha wie geil ist das denn?! gg haste ausprobiert?

Beim Latzug hat man schon ein extrem gutes Muskelfeeling
Die Kerle dort sahen sogar ziemlich ästhetisch aus, ich dacht mir nur

Pull
Freitag den 06.07.2012

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aufgelegtes T-Bar-Rudern
20kg//15
40kg//10
60kg//6

65kg//10/8/6

-->

---

Klimmzüge
BW+10kg//8/6/5
BW+5kg//7

-->

---

Kabelrudern
60kg//7/6
55kg//10/8

-->

---

Latziehen zur Brust, enger Griff
55kg//10/8
50kg//9

-->

---

Kabelcurls
12//8/6
11//8

-->

---

Reserve Kabelcurls
5//12/9
4//11
3//13

Drop:
2//15
-//15

-->gefällt mir besser als mit der SZ-Stange

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Butterfly Reserve
40kg//11/9
35kg//9

---

Beinheben

---

Dauer: 65min
Es läuft wieder, geht in jeder Übung berg auf

Frühstück
Gewicht heute morgen 71,6kg

Beine
Samstag den 07.07.2012

---

Beinstrecker
45kg//12
75kg//10
97,5kg//8

112,5kg//9/7
105kg//8/7

---

45°-Beinpresse
200kg//12
240kg//10
280kg//8

300kg//12/12/14

-->im ersten Satz ist mir richtig schwarz vor Augen geworden. Hab richtig gemerkt wie das ganze Blut in die Beine geflossen ist Meine Hände wurden in den letzten Wh´s sogar taub und haben danach so "gepitzelt" KP was da los war...

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Kniebeugen
20kg//20
60kg//12
80kg//10

105kg//8
100kg//8/8/8

-->der erste Satz war fürn Arsch, nicht tief genug, scheiß Technik. Allgemein liefs heut iwie nicht so flüssig

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rumänisches Kreuzheben
20kg//20
50kg//12
70kg//10

95kg//8/8/9/9

-->ist ganz gut gelaufen, die Übung gefällt mir. Beim nächsten mal 100kg

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Beincurls
40kg//12/10
35kg//10

Drop:
25kg//9
15kg//15

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Wadenheben an der Beinpresse
160kg//16/14
150kg//15

-->mit Spitzenkontraktion und langsamer Negativer

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Beinheben

---

Dauer: viel zu lang
Training war nicht so besonders. Hab mich zwar überall gesteigert, hab aber eigentlich mehr erwartet. Bin von meinen Beinen besseres gewöhnt...

Vielleicht haben deine Beine ihr Talent im Urlaub liegen lassen Ach was, das wird schon wieder. Vor Kniebeugen kann ich für Tiefe empfehlen, einfach in die bottom-position zu gehen und ein bisschen mit der fußstellung variieren und evtl. ein bisschen wippen. War grade am Anfang sehr hilfreich, inzwischen ist die tiefe auch ohne dehnen ausreichend.

Taktiker hat geschrieben:Vielleicht haben deine Beine ihr Talent im Urlaub liegen lassen Ach was, das wird schon wieder. Vor Kniebeugen kann ich für Tiefe empfehlen, einfach in die bottom-position zu gehen und ein bisschen mit der fußstellung variieren und evtl. ein bisschen wippen. War grade am Anfang sehr hilfreich, inzwischen ist die tiefe auch ohne dehnen ausreichend.

Werden wir ja noch sehen

Naja, mein Problem ist nicht dass ich nicht bis ganz runter beugen kann. Ich beuge problemlos noch ein ganzes Stück weiter als Parallel.
Mein Problem ist das ich öfters eine falsche Bewegung mit meinem linken Knie mache sodass es extremst schmerzt. Weiß nicht genau was ich in dem Moment falsch mache, entweder
bin ich mit den Knien zu weit über den Fußspitzen,
oder mein Schwerpunkt verlagert sich zu stark nach vorne auf den Fußballen,
oder mein Knie wandert nicht in die selbe Richtung in die mein Fuß zeigt...

Eins davon muss es sein. Deswegen war ich im ersten Arbeitssatz auch so vorsichtig, bei den 80kg Satz hats nämlich wieder einmal extremst gezogen.

Push
Montag den 09.07.2012

---

10min Rotatorentraining

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Kurzhantel-Bankdrücken
12,5kg//12
17,5kg//10
22,5kg//8

27,5kg//10/6/7/6

-->zweiter Satz war fürn Arsch. Ansonsten top!
-->nächstes Mal 30kg!

---

Schrägbankdrücken in der Mulitpresse
40kg//6

50kg//8/6
47,5kg//7

-->

---

Flys
12,5kg//11/9
10kg//13

---

Schulterdrücken in der Multipresse
42,5kg//8/7/6

---

Seitheben
10kg//9
8kg//12/10

Drop:
5kg//9

-->werd hier auf noch höhere Wh´s umsteigen. 12-15 oder so

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aufrechte Dips, parallele Holme
BW+10kg//8/6
BW+7,5kg//5

-->erster Satz waren fast 9 Wh´s

---

French Press
10kg//15
15kg//9/8/6

-->Gironda Trizepsdrücken hab ich auch mal ausprobiert, spüre aber bei French Press den Trizeps besser.

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Wadenheben an der Beinpresse
160kg//18/16/14

---

Beinheben

---

Dauer: 80min
Läuft

Pull
Dienstag den 010.07.2012

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aufgelegtes T-Bar-Rudern
20kg//15
40kg//10
60kg//7

67,5kg//8/6
65kg//8

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Klimmzüge
BW+12,5kg//7/5
BW+7,5kg//7/5

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Kabelrudern
60kg//9/7
55kg//10

-->letzter Satz mit cheaten

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Latziehen zur Brust, enger Griff
60kg//9/7
55kg//9

---

Kabelcurls
12//12/10/8

-->Wo habt ihr hier eure Ellenbogen? Vor dem Körper oder in einer Linie mit den Schultern? Wenn ich die Ellenbogen vor dem Körper habe spür ich den Bizeps vieeeel besser.

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Reserve Kabelcurls
5//15/13/12

Drop:
4//7
3//8

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Butterfly Reserve
40kg//14/11/9

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Wadenheben an der Beinpresse
170kg//15/12
160kg//13/10

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Beinheben

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Dauer: 65min
Läuft klasse. Weiß allerdings immer noch nicht ob es das gelbe vom Ei ist die Waden bei jeder TE zu trainieren...?!

wie gehst du beim KH-BD vor? Habt ihr da nun die ketten?
Kabelcurls: schau, wie du es für dich am Besten findest. Höre nicht auf andere!
Waden: ebenso. Wenn du meinst: kake! Dann lass es

P26 hat geschrieben:wie gehst du beim KH-BD vor? Habt ihr da nun die ketten?
Kabelcurls: schau, wie du es für dich am Besten findest. Höre nicht auf andere!
Waden: ebenso. Wenn du meinst: kake! Dann lass es

Die Kette sind leider immer noch nicht monitiert Hab allerdings grad ne ganz gute Umsetztechnik entwickelt. Kein Schwung holen, kein "Hochkicken" der KH´s mit den Oberschenkeln.
Lässt sich schwer erklären wie ichs jetzt mach, ich mach einfach beim nächsten mal ein Vid

Naja, ich denke ne hohe Frequenz könnte ganz gut sein für die Waden. Aber kp ob ich die IMMER mit Spitzenkontraktion und langsamer negativer auführen soll oder doch zwischen leichten und schweren Einheiten wechseln...