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Strong(er): sub´s holistic weight training

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Submissioner
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 30 Mai 2012 20:17

Armani42 hat geschrieben:Was?? 73?
Warst du nicht mal bei 77 Kg? ^^

näää 75kg war maximum... da war ich aber ordentlich wässrig!
Ich seh trotzdem breiter aus wie mit 75kg vor ein paar monaten ;)
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Armani42 » 30 Mai 2012 20:26

Zeig mal :D
Und die Beine wollen wir ja auch sehen ;)
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 30 Mai 2012 20:46

Armani42 hat geschrieben:Zeig mal :D

Hab jetzt mal auf die schnelle eins vor der Webcam gemacht also nix besondres halt!
Oberkörper entspannt wie man sieht...

Sind keine stärke aber passen meiner Meinung nach gut ins Gesamtbild.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 30 Mai 2012 20:47

btw... ich finde ich seh auf dem Bild schwerer aus... Kann mir das jemand bestätigen? xD
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Taktiker » 30 Mai 2012 20:49

heilige Scheiße. Sieht einfach krass aus.

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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 30 Mai 2012 20:55

Taktiker hat geschrieben:heilige Scheiße. Sieht einfach krass aus.

Hört man immer gerne *teufelsmilie*
Neuer Splitt und Ernährungsplan scheint zu wirken. :)
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Armani42 » 30 Mai 2012 21:06

Wow, und das sind nur 73 Kg??
Echt sehr komisch!
Wie sind denn deine Umfänge im Moment?
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Neue Ziele:
Durch trainieren
Nicht krank werden
100 Kg Bankdrücken x 5
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 30 Mai 2012 21:25

Armani42 hat geschrieben:Wow, und das sind nur 73 Kg??
Echt sehr komisch!
Wie sind denn deine Umfänge im Moment?

pfuuuuuh... kein plan. habs vergessen xD
Ich hab lange beine... Dadurch wirkt der Oberkörper schnell mal massiger. Anders kann ichs mir nicht erklären #05#
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Beats » 31 Mai 2012 10:54

Wie sieht dein aktueller Split aus? Ein richtiger 4er Split oder ein 2er Split mit A und B Einheiten?

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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 31 Mai 2012 11:24

Beats hat geschrieben:Wie sieht dein aktueller Split aus? Ein richtiger 4er Split oder ein 2er Split mit A und B Einheiten?

Split sieht so aus:
TE1 Brust/Trizeps (nur locker tri)
TE2 Rudern/ Bizeps (nur locker bi)
OFF
TE3 Schultern/Trizeps
TE4 Klimm/Latzugübungen /BIzepss
OFF
OFF

Ich hab also jeweils eine Push/Pull Einheit in der Vertikalen und eine in der Horizontalen *professor*

Hier die Einheit von heute :)
PullUps  : 50er Cluster 10x5 ca. 7 min
Einarmig Latzug  : PITT-Satz 40kg/seite x20/seite
Latzug :  Weit Plateloaded 100kg x7 x6
SS: Chins vs Cable Curls  : Chins eng untergriff 4x7
+ Cable Curls KIndergewicht 4x7
SS: SZ-Curls vs Pronated Cablecurls  : SZ-Curls 30kg x8 x8
Pronated Cable 10kg x8 x8 (Superslow)
Anmerkungen  : Trainingsdauer: 38 min
Ich hasse Klimmzüge :-|
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Jaimee » 31 Mai 2012 11:41

Was sagst du persönlich zu Klimmzüge Clustern vs. Zusatzgewicht (z.B.). Kannst das vergleichen auch im Hinblick auf Ergebnisse (falls du beides schon getestet hast)?

Mach es zZ. immer mit Zusatzgewicht, aber ab 10-15kg geht mir schon etwas das Feeling im Lat flöten. Mache dann meist 3 Sätze mit ZG und dann noch 1-2 Sätze ohne, bei denen das Gefühl deutlich besser ist.
Log

eeepins hat geschrieben:Ist es stabiler den Kreuzgriff zu nehmen?
Habe hier auch mal im Forum den Tipp mit dem Magnesium gelesen, hatte bei der letzten Rücken TE ne Magnesium Tablette während des Trainings getrunken und fande schon das es was geholfen hat => Mehr "Griff" und weniger schwitzende Hände.


Zerleger hat geschrieben:
Weinachtsmann hat geschrieben:Sieht schon geil aus :D (No homo) . #12#


Was bedeutet Zusatz "no homo" 8-|

..Lukas.. hat geschrieben:mit Homo meint er nicht homosexuell, was du jetzt glaub ich verstanden hast.
Homo = Mensch auf lateinisch, soviel wie : Kein Mensch (du bist nicht von dieser welt (positiv gemeint))^^


FairX hat geschrieben:@ sid

Wendern kann ich mir nur vorstellen,dass du beim Carb Backloading extrem voll bist und deswegen dann vllt etwas aufgeschwemmt aussiehst.

Wenn, dann?

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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon duttyrocka » 31 Mai 2012 11:44

Jaimee hat geschrieben:Was sagst du persönlich zu Klimmzüge Clustern vs. Zusatzgewicht (z.B.). Kannst das vergleichen auch im Hinblick auf Ergebnisse (falls du beides schon getestet hast)?

Mach es zZ. immer mit Zusatzgewicht, aber ab 10-15kg geht mir schon etwas das Feeling im Lat flöten. Mache dann meist 3 Sätze mit ZG und dann noch 1-2 Sätze ohne, bei denen das Gefühl deutlich besser ist.


Wenn ich hier auch was dazuschreiben darf, ich glaube ich weiss was du meinst. Ich war bis vor kurzem auch kein Fan von Zusatzgewicht bei KZ, allerdings habe ich jetzt mal probiert wieder Zusatzgewicht zu verwenden, auch 15kg wie du und habe dann versucht mich etwas zurück zu "lehnen" und die oberen Griffe quasi mit der Brust berühren zu wollen. Oh Gott hört sich jetzt bestimmt kacke beschrieben an :D Aber so hab ich grad echt ein hammer geiles Gefühl im Lat. Kannst ja mal testen wenn du magst.

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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Submissioner » 31 Mai 2012 11:56

Jaimee hat geschrieben:Was sagst du persönlich zu Klimmzüge Clustern vs. Zusatzgewicht [...]

Mach es zZ. immer mit Zusatzgewicht, aber ab 10-15kg geht mir schon etwas das Feeling im Lat flöten.

This. Ich spüre bei allen möglichen Klimmzugvarianten eigentlich erst ab einem hohen Volumen wirklich etwas. Deswegen cluster ich gerne!
Bei 3-5 Sätzen mit Zusatzgewicht spüre ich einfach dass ich nicht mehr kann... aber wirklich im Lat spüre ich da auch nix :s


duttyrocka hat geschrieben:Wenn ich hier auch was dazuschreiben darf,

Es sei dir genehmigt! *professor*
duttyrocka hat geschrieben:habe dann versucht mich etwas zurück zu "lehnen" und die oberen Griffe quasi mit der Brust berühren zu wollen. Oh Gott hört sich jetzt bestimmt kacke beschrieben an :D Aber so hab ich grad echt ein hammer geiles Gefühl im Lat. Kannst ja mal testen wenn du magst.


Genau das finde ich ist generell die optimalste Ausführung!
Ich schätze du meinst so eine Art Sternum Chins (Youtube falls dir das nichts sagt ;) )ala Vince Gironda?
Ist auch im Cluster brutal! Ich werde dich auch mal mit ZG ausprobieren das nächstemal... Hab ich nochnicht gemacht, also vielleicht spüre ich dann auch mal den Lat wenn ich ZG nehme! *upsmilie*
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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon Jaimee » 31 Mai 2012 12:10

duttyrocka hat geschrieben:
Jaimee hat geschrieben:Was sagst du persönlich zu Klimmzüge Clustern vs. Zusatzgewicht (z.B.). Kannst das vergleichen auch im Hinblick auf Ergebnisse (falls du beides schon getestet hast)?

Mach es zZ. immer mit Zusatzgewicht, aber ab 10-15kg geht mir schon etwas das Feeling im Lat flöten. Mache dann meist 3 Sätze mit ZG und dann noch 1-2 Sätze ohne, bei denen das Gefühl deutlich besser ist.


Wenn ich hier auch was dazuschreiben darf, ich glaube ich weiss was du meinst. Ich war bis vor kurzem auch kein Fan von Zusatzgewicht bei KZ, allerdings habe ich jetzt mal probiert wieder Zusatzgewicht zu verwenden, auch 15kg wie du und habe dann versucht mich etwas zurück zu "lehnen" und die oberen Griffe quasi mit der Brust berühren zu wollen. Oh Gott hört sich jetzt bestimmt kacke beschrieben an :D Aber so hab ich grad echt ein hammer geiles Gefühl im Lat. Kannst ja mal testen wenn du magst.


Ja, so führe ich sie eig. auch immer aus. AM besten gelingt das im Hammergriff/Neutralgriff finde ich, wechsel da aber immer durch mit den Griffen nach einer gewissen Zeit. Trotzdem fällt mir das auch etwas schwerer mit ZG, da dann der Schwerpunkt anders ist und ich mich weniger auf die Retraktion der Schulterblätter konzentrieren kann. Pump hab ich trotzdem, aber das Gefühl aus dem Lat zu arbeiten ist etwas weniger.

Würdest du für Cluster generell so 50 Wdh. empfehlen oder wie handhabst du das? Zeitvorgabe? Schaffe so ~12 saubere Klimmis.
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eeepins hat geschrieben:Ist es stabiler den Kreuzgriff zu nehmen?
Habe hier auch mal im Forum den Tipp mit dem Magnesium gelesen, hatte bei der letzten Rücken TE ne Magnesium Tablette während des Trainings getrunken und fande schon das es was geholfen hat => Mehr "Griff" und weniger schwitzende Hände.


Zerleger hat geschrieben:
Weinachtsmann hat geschrieben:Sieht schon geil aus :D (No homo) . #12#


Was bedeutet Zusatz "no homo" 8-|

..Lukas.. hat geschrieben:mit Homo meint er nicht homosexuell, was du jetzt glaub ich verstanden hast.
Homo = Mensch auf lateinisch, soviel wie : Kein Mensch (du bist nicht von dieser welt (positiv gemeint))^^


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Re: Get Stronger or Die Tryin´

Beitragvon duttyrocka » 31 Mai 2012 12:15

Jaimee hat geschrieben:
duttyrocka hat geschrieben:
Jaimee hat geschrieben:Was sagst du persönlich zu Klimmzüge Clustern vs. Zusatzgewicht (z.B.). Kannst das vergleichen auch im Hinblick auf Ergebnisse (falls du beides schon getestet hast)?

Mach es zZ. immer mit Zusatzgewicht, aber ab 10-15kg geht mir schon etwas das Feeling im Lat flöten. Mache dann meist 3 Sätze mit ZG und dann noch 1-2 Sätze ohne, bei denen das Gefühl deutlich besser ist.


Wenn ich hier auch was dazuschreiben darf, ich glaube ich weiss was du meinst. Ich war bis vor kurzem auch kein Fan von Zusatzgewicht bei KZ, allerdings habe ich jetzt mal probiert wieder Zusatzgewicht zu verwenden, auch 15kg wie du und habe dann versucht mich etwas zurück zu "lehnen" und die oberen Griffe quasi mit der Brust berühren zu wollen. Oh Gott hört sich jetzt bestimmt kacke beschrieben an :D Aber so hab ich grad echt ein hammer geiles Gefühl im Lat. Kannst ja mal testen wenn du magst.


Ja, so führe ich sie eig. auch immer aus. AM besten gelingt das im Hammergriff/Neutralgriff finde ich, wechsel da aber immer durch mit den Griffen nach einer gewissen Zeit. Trotzdem fällt mir das auch etwas schwerer mit ZG, da dann der Schwerpunkt anders ist und ich mich weniger auf die Retraktion der Schulterblätter konzentrieren kann. Pump hab ich trotzdem, aber das Gefühl aus dem Lat zu arbeiten ist etwas weniger.

Würdest du für Cluster generell so 50 Wdh. empfehlen oder wie handhabst du das? Zeitvorgabe? Schaffe so ~12 saubere Klimmis.



Ich mach Klimmzüge nur im weiten Obergriff, da ich im neutralen Griff oder so immer nur an der Latzugmaschine locker auspumpe ;)
Geclustert habe ich KZ noch gar nie, also kann ich gar nix dazu sagen :P

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