also zu mir
24j/1,85 groß/95kg/kfca16% bauchmuskeln sind aber die ersten vier gut zu sehen/schultern gut, arme 46,rücken lat ok an breite fehlt etwas,brust schwach(sehr breite schultern)sieht scheiße auß,beine massiv muskelzeichnung nicht so gut,waden ehe der durchschnitt(also nich so schön)
im train schon seit jahren keine pausen,mal sehr motiev. mal weniger.
vom typ massig und etwas wässriges aussehen.


tp dreier split iss nix festes immer etwas spiel drin wenn bock auf gewichte dann schwer wenn nix geht dann weniger aber volle konzentation

1
bankdr u fliegende werden immer getauscht
über kreuz o. hammermaschiene alles 3-4sätze 6-12wdh
seitheben
aufrechtes rudern
schulterdr im stehen alles 3x8-15

2
überzüge
latziehen
rudern
kabelrudern 3x6-12
langhantelcurl
maschienencurl o. konztculr 6-15
trizepsdrücken
beidhändig hanteldrück. über kopf 3x8-15

3
beinstrecken
kniebeuge
kreuzheben
bein curl
wadenheben stehend alles 3*8-15
und zwischen sätzen immer mal bauch an einem der train tage

ep
kein zusammengestellter
immer grob(naja oder besser gesagt alles oben im prozessor drin)
300 ei 200kh zur zeit 50-70 fett> > 2500kal

also genug daten wie immer alle wollen


habe vor testo zu starten 250 > 5ten also 350 die woche 20 wochen lang(cidos)

mein vorhaben ist es die ersten wochen noch ne kleine diät zur form verbesserung(so 5wochen) bleib bei der ernärung also wie jetz 2500kal
train genauso 3x und im anschluß 15-20min hiit und evtl. noch 1mal morgens auf leeren magen
das ist ja schon ma gut bin aber noch am überlegen noch ein kickstarter ein zu bauen
verspreche mir damit besseren einstieg,muskelschutz und verbesserung der vaskulirität.
ot is mir bisschen zu teur mus halbes dutzen für blechen und ox sowieso.
deswegen an h-drol oder epistane gedacht, ich mein über die preise von extrsupps kann man nich mekern.
also mal an die leut die sich auskennen und nich HWG(hauptsachewasgesagt)
was haltet ihr davon und was wäre besser.

also schreibt fleißig wenn was fergessen hab fragen!

...und diesen Trainingsplan hälst Du durch ? Exakt ? ...oder lass mich raten ,Tag 2 ist bei Dir öfter dran und Tag 3 wird ab und zu vergessen ? Ich halte von Deinem 3Split nix : Brust und Schultern zusammen ,Bizeps und Trizeps zusammen und Bein alles an einem Tag ???? Nicht motivationsförnd und auch nicht muskelfördernd !

und du bist der muskel gott oder wat
was laberst du für ein scheiß wenns so steht isses so
da wird nix öffter und nix vergessen gemacht hoffe das is klar und deutlich
und arme werden nich zusammen mit beinen trainiert siehe bitte oben
und diesen plan halte ich sehr gut aus und nein nich die ganze zeit zur zeit habe ich 2er oldschool plan


Programm A
Beinstrecken, dann ohne Pause weiter zu
Beinpresse oder Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben
Klimmzüge mit Untergriff
Langhantel Schulterdrücken
Rudern vorgebeugt
Trizepsdrücken mit einer Kurzhantel, mit beiden Händen gehalten, hinter dem Kopf
Langhantelcurls
Unterarmcurls
Programm B
Beincurls und dann ohne Pause weiter zu
Kreuzheben mit durchgedrückten Knien
Pullover
Fliegende Bewegungen
Bankdrücken
Schulterheben (Shruggs) mit der Langhantel
Dips
Hammercurls
Seitenbeugen mit einer Kurzhantel für die seitlichen Bauchmuskeln
Crunches


bin wie gesagt kein anfänger muss erst 1000de von kg stemmen davor passiert bei mir nich viel mit muskelwachstum
ja ist schon hohes volummen aber wenn ich im plus bereich bin bei den kal dann gehts so gut vorran

also h-drol ist gut zum definieren! aber ich würde da anderst abnehmen. nützt ja nichts wenn du die ernährung beibehältst und 15 minuten bisschen HIT trainierst. entweder du behältst die ernährung bei und gehst dann 3-4 mal die woche cardio machen für 30-60 minuten oder du gehst mit der ernährung runter obwohl ich sagen muss das du eh kaum kohlenhydrate zu dir nimmst also lieber cardio. und ja das machst du dann anfangs der kur mit h-drol zusammen und für etwa 5 wochen. absetzen musst du ja nicht weil du dann zusätzlich testosteron nimmst und das eh katabol wirkt. und ab der 7-8 woche beginnt dann das testosteron die wirkung zu zeigen und dann gehts ab

goldenarms hat geschrieben:und du bist der muskel gott oder wat
was laberst du für ein scheiß

Mach doch ,was Du willst ,auf dieses Niveau geh ich nicht...

hhblackstar hat geschrieben:

goldenarms hat geschrieben:und du bist der muskel gott oder wat
was laberst du für ein scheiß

Mach doch ,was Du willst ,auf dieses Niveau geh ich nicht...

auf diesem niveau hast du angefangen mich in frage zu stellen und wer mich angreift muss auch einstecken können
bin keine pussy WIR BETREIBEN BODYBUILDING
aber ich will mal nich so sein also habe den instinkt mich gleich wie ein terrier zu verteidigen

zu h drol habe ich auch tendiert aber so wie ich hier gelesen habe fängt es erst spät zu wirken oder enfaltet langsam seine wirkung
da soll epistane gleich nach einigen tagen gute wirkung zeigen???
mit hiit meine intervaltrain 20min nach dem training wo die speicher leer sind und das 3x
und 1x morgens 30-60min
ja erhoffe mir auch nach 7-8 wochen das es knallt und dann gehts loss mein ziel is gute 6-8kg qualität raus zu holen

finde dir kur ok, der trainingsplan ist sicherlich nicht ideal, aber der ep ist wohl ne katastrophe: 2500 kcal bei 96kg? und trotzdem 16% - da läuft doch irgendetwas falsch...

ne die 2500kal sind nur zur zeit und zum start der ersten 5 wochen,bin siet meiner diät immer noch im minus
ich hatte davor bischen mit kh rumexperimintiert und ist in die hose gegangen(viel wasser und fett aufgebaut) und seit dem bin ich immer noch am korrigieren.
binn besser mit fetten bedient als mit kh.
also 2500 ersten 5 wochen >diät
dann rauf auf 3000 usw.

ja und die eigentliche frage ist hier eigentlich was für mein vorhaben besser wäre H DROL oder EPISTANE für die ersten wochen der diät

nur testo e, reicht vollkommen aus.

jap, der reiz bei mir ist aber ziemlich hoch aus der kur alles rauszuholen.
und die ersten wochen geht da ja noch nich viel?

also hab nochma nachgedacht und wenn ich schon schreibe das ich viel rausholen will dann hier mein ep
hab so gedacht

400 ml magermilch+50 whey+apfel 50ei 50kh 1f

4reiswaffeln+4 scheiben putenbrust+500ml buttermilch 50ei 30kh 7f

250 quark+whey+salat 50ei 15kh 10f

200 steak+ei+salat 50ei 10kh 20f

vorm train amino oder bcaa

nachm train wheyshake+30dextro+banane 50ei 60kh 1f

250 quark+whey 50ei 15kh 10f


ab und an wenn mehr zeit habe um mahlzeit vorbereiten werde quark durch hänchen ersetzen
2500kal

wie is es hab ich nirgens fehler gemacht

goldenarms hat geschrieben:jap, der reiz bei mir ist aber ziemlich hoch aus der kur alles rauszuholen.
und die ersten wochen geht da ja noch nich viel?

das kann man auch ohne sich son mist einzuwerfen. und es gibt hier genügend leute, die bewiesen haben, was bei 250mg testo die woche so abgehen kann, wenn man es diszipliniert angeht. schau doch mal ins pic-forum...

dein ep besteht zu viel aus proteinpulver, bau mehr richtige proteinquellen ein, wie hüttenkäse, eier etc. davon abgesehen würde ich die fructose eliminieren und mehr grünes gemüse essen (mal abgesehen vom salat).

naja ich habe bloss zwei eiweisshakes morgens und nachm tain
250g quark viel. bischen wenig eher so 350g und das bischen whey iss nur für geschmack(vanillequark mäßig)
ja dachte das bischen obst nicht schadet vitamine wegen winterzeit und nachm train speicher wieder auffüllen?
und wegen der ganzen lactose kein problem da es schon viel protein aus milch iss

vitamine kannst du auch übers gemüse holen. pwo is i.o. aber die banane muss danach nicht sein.