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Hi ich habe mich nun auch dazu entschlossen zu loggen, um mir auch Tipps zu holen und damit auch Ihr eine schöne Übersicht habt.
Also ich heiße Tobi und bin 18 Jahre alt. Angefangen habe ich mit 65 Kg (Ektomorph eben -.-) bei einer Größe von 183 cm Mitte Dezember 2010.
Meine Ziele sind ersteinmal stärker werden und Masse aufbauen auf 90-95 Kg und dabei aber den Kfa im Rahmen zu halten.
Anfangs habe ich mit einem Studio Ganzkörperplan trainiert. Doch das war mir zu langweilig, also habe ich mir selbst einen GK Plan zusammengestellt:

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Latzug
SZ-Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug
Wadenheben sitzend
T-Bar Rudern
Bauchmaschine

Dies hab ich nun 1 1/2 Monate durchgezogen und bin nun auf 68,5 Kg gekommen.

An Gewichten hab ich erst langsam angefangen; doch jetzt hab ich mich schon recht gut gesteigert.
Außerdem hab ich 3 Sätze pro Übung und 12 Wiederholungen gemacht.


Nun mache ich 1 Woche Pause, um meinen Muskeln eine vollständige Regeneration zu gönnen.
Am Montag fange ich mit folgenden Plan an:

Push/Pull

TE 1:

Kniebeuge
Wadenheben sitzend
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Hier mein Ernährungsplan:

Morgens:
80g Haferflocken
160g Milch

In der Schule:
4 Vollkornbrote mit Käse/Schinken/Putenbrust

Mittags:
Das was die Mama kocht (meist asiatisch oder viel mit Nudeln oder Kartoffeln und Pute)

2 Std später:

500g Milch
50g Maltodextrin (Best Body Nutrition)
30g Whey-Plex (All-Stars)

Abends:
Salat
3 El Oliven, Raps oder Leinöl
1 Dose (150g) Thunfisch im eigenen Saft

Vorm Schlafengehen:
300g Magerquark
1 Banane/2Tl Honig

An Trainingstagen das Selbe, außer dass ich den Shake nachm Training trinke (abends) und zusätzlich nochmal 80g Haferflocken 2 Std vor dem Training.
Trinken tu ich ca. 3-4 Liter am Tag.

Bin gespannt, Bilder interessieren mich
Wirst dich denke ich schnell verbessern.
Aboniert

Jou kommen warscheinlich heute noch oder morgen.
Aber vielen Dank für das Lob

Heute Abend Cardio Training

Ernährung:

80g Haferflocken
160g Milch

3 Brote mit Truthahnschinken


Still to go:

Chickencurry mit Reis

Selbstgemachter Weight Gainer

Salat mit Thunfisch und Olivenöl

300g Magerquark mit 1 Banane


Gestern war ich etwas erkältet, doch heute fühl ich mich wieder top fit.
Cardio mache ich deswegen während der Trainingspause,
Weil ich nicht eine komplette Woche ohne Sport kann und außerdem tut ja ein wenig Cardio nicht weh.

Sooo bin eben vom Training zurückgekommen.
30 Mins Laufband
15 Mins Fahrrad

War echt verdammt anstrengend, aber geil.
Ich habe auf jeden Fall gemerkt, dass ichbdringend mehr
Cardio machen muss. Also werden 2 Cardioeinheiten zu den
3 Trainingseinheiten hinzugefügt.

Tobi619N412 hat geschrieben:Sooo bin eben vom Training zurückgekommen.
30 Mins Laufband
15 Mins Fahrrad

War echt verdammt anstrengend, aber geil.
Ich habe auf jeden Fall gemerkt, dass ichbdringend mehr
Cardio machen muss. Also werden 2 Cardioeinheiten zu den
3 Trainingseinheiten hinzugefügt.

Wenn du ein bisschen draufpacken willst, würde ich an deiner Stelle Cardio auf einmal die Woche bringen oder sogar ganz rausnehmen, außer dir liegt was an Ausdauer

Okay inwiefern draufpacken?
Dann 4 mal die Woche KT oder wie?

Gewicht draufpacken
Viel Cardio = viel KCAL verbauch = kein/wenig aufbau (Muskelaufbau Gewicht)

Tobej hat geschrieben:Gewicht draufpacken
Viel Cardio = viel KCAL verbauch = kein/wenig aufbau (Muskelaufbau Gewicht)

Achsoo jou klar hab ich eh vor
Wie schon geschrieben 8 Wdh

Nur muss ich noch "testen" wie viel.
Aber ich denk mal besser zu viel (nicht viel zu viel), als zu wenig.

Ich meinte jez damit an KÖRPERgewicht draufpacken...
Das hat jetzt erstmal realtiv wenig mit deiner WDH zahl zu tun (8)
sondern das du zuviel CARDIO (Ausdauer machst)..
ich hab jetzt über 1 Jahr noch nie Cardio gemacht und 25 kg zugenommen ;>.. Eisen only!

Achsooooo ^^
Ok, aber soll gemäßigtes lockeres Cardio nicht bei der
Regeneration helfen?

1-2 mal die Woche 30 min lockeres Cardio sollte absolut ausreichen ;>
Das wichtigste ist, das du ISST, ich meine nicht, das was 1 mensch isst, auch nicht das was 2 essen, sondern mind von 3 !!
Wenn du Shakes spplementierst, schütte da Öl rein, können schon 50-100 ml sein, iss nüsse, iss alles Eiweß haltiges was dir zwischen die Hände kommt, klaus dir zusammen, völlig egal, ISS

Bin dabei
Wie gesagt Ep sagt ja schon viel aus.
Ich ess mittags deffinitiv für 2.
So muss es auch sein.
Nur viel zu viel ist auch ner gut sonst gibts
Magenprobleme.
Auf jeden Fall kann ich sagen, dass ich erfolgreich
Am Zunehmen bin.

Soo heute war mal Trainingsfrei und von der Ernährung
Lief es echt super
Das einzige, was ich nun geändert habe ist, dass ich
15g Olivenöl in den Weight Gainer getan habe.
Sonst blieb alles gleich.
Der Tag heute war auch ganz ok, ausser dass es eise kalt ist.
Also ich bin schlafen.
Gute Nacht

Hi, gestern habe ich wieder die Ernährung durchgezogen
Und trotz Trainingspause nehme ich immernoch zu.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt nun 69,5 kg
Am Anfang: 65,4 kg
Bilder kommen heute oder morgen.