training ca. 2 jahre
alter 22
gewicht 100kg
max. kb 160
max. bd 120
max. kh 200
ziel karftaufbau
Montag
Kniebeugen 3x3
Bankdrücken 3x10
LHRudern 3x10
Mitwoch
Kreuzheben 3x1-12
Dips 3x10
Klimzüge 3x10
Freitag
Bankdrücken 3x3
Kniebeugen 3x10
LHRudern 3x10
Wiederholungen sind nur ca. angegeben
nun lasst euch mal aus^^
mfg tomb
tombs terror plan^^
Moderator: Team Bodybuilding & Training
18 Beiträge • Seite 1 von 2 • 1, 2
- tomb55
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Itchyban - Mod Team Kampfsport
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von Itchyban am 13 Feb 2008 19:17
Kreuzheben 3x1-12 
wie ergibt sich den das?
Der Plan ist ok. Lauter Powerbuilder und simple gehalten. Eine Übung fehlt mir aber, Schulterdrücken
so long
Itchy
wie ergibt sich den das?
Der Plan ist ok. Lauter Powerbuilder und simple gehalten. Eine Übung fehlt mir aber, Schulterdrücken
so long
Itchy
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von tomb55 am 14 Feb 2008 13:00
Danke für deine Antwort
Beim Kreuzheben fang ich in nem hohen Wiederholungsbereich an und arbeite mich dann über wochen zur max. Kraft hin dort angekommen
beginne ich wieder von vorne
Wegen Schulterdrücken hab ich auch schon gedacht
aber mir fällt nicht ein wo ich des rein hauhen könnte
Ich denke Mittwochs fällt es schon ma raus weil da durch die Dips die Schultern schon dicht sind
Also könnte ich es Montags nach bd 3x10 machen oder Freitags nach
bd 3x3
Ich denke aber ich haue es Freitags mit rein und zwar nach bd und des ganze 3x10 solange es keine Einwände gibt^^
Danke
mfg tomb
Beim Kreuzheben fang ich in nem hohen Wiederholungsbereich an und arbeite mich dann über wochen zur max. Kraft hin dort angekommen
beginne ich wieder von vorne
Wegen Schulterdrücken hab ich auch schon gedacht
aber mir fällt nicht ein wo ich des rein hauhen könnte
Ich denke Mittwochs fällt es schon ma raus weil da durch die Dips die Schultern schon dicht sind
Also könnte ich es Montags nach bd 3x10 machen oder Freitags nach
bd 3x3
Ich denke aber ich haue es Freitags mit rein und zwar nach bd und des ganze 3x10 solange es keine Einwände gibt^^
Danke
mfg tomb
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Itchyban - Mod Team Kampfsport
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von Itchyban am 14 Feb 2008 16:32
verstehe
Ich würd einmal LH-Rudern rausnehmen und dafür Schulterdrücken rein
Ich würd einmal LH-Rudern rausnehmen und dafür Schulterdrücken rein
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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zerreissen...zerbeissen - Mod Team Bodybuilding & Training
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von zerreissen...zerbeissen am 14 Feb 2008 20:38
Finds okay so
Schulterdrücken ist bei der entsprechenden Veranlagung sicher kein Muss.
Schulterdrücken ist bei der entsprechenden Veranlagung sicher kein Muss.
Scratchy hat geschrieben:Fazcinate hat geschrieben:Ich kann dir sagen warum sich die Leute so anpissen, weil die Verwendung des Hitlergrußes strafbar ist.
Und warum ? Nur weil wir den Krieg damals verloren haben... [...]
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Itchyban - Mod Team Kampfsport
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von Itchyban am 14 Feb 2008 20:40
zerreissen...zerbeissen hat geschrieben:Finds okay so
Schulterdrücken ist bei der entsprechenden Veranlagung sicher kein Muss.
aber auch kein fehler
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von judo_machts_aus am 17 Feb 2008 15:11
jaa sieht sehr gut aus!
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
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von Itchyban am 17 Feb 2008 15:21
judo_machts_aus hat geschrieben:jaa sieht sehr gut aus!
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
Weshalb?
Kreuzheben ist mit Sicherheit die Energieaufwendigste Übung. Wieso also Unterarme, Bizeps und den Rücken vorbelasten?
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von judo_machts_aus am 17 Feb 2008 15:27
Itchyban hat geschrieben:judo_machts_aus hat geschrieben:jaa sieht sehr gut aus!
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
Weshalb?
Kreuzheben ist mit Sicherheit die Energieaufwendigste Übung. Wieso also Unterarme, Bizeps und den Rücken vorbelasten?
eben deswegen hat am ende nicht mehr richtig kraft für klimzüge!
ich mache immer erst klimzüge 150 stück nach strichliste bis sie abgearbeitet sind und dann kreuzheben!
das für mich besser! habe ich so die erfahrung gemacht anders rum würde ich die 150 nicht mehr schaffen!
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von Itchyban am 17 Feb 2008 15:28
judo_machts_aus hat geschrieben:Itchyban hat geschrieben:judo_machts_aus hat geschrieben:jaa sieht sehr gut aus!
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
Weshalb?
Kreuzheben ist mit Sicherheit die Energieaufwendigste Übung. Wieso also Unterarme, Bizeps und den Rücken vorbelasten?
eben deswegen hat am ende nicht mehr richtig kraft für klimzüge!
ich mache immer erst klimzüge 150 stück nach strichliste bis sie abgearbeitet sind und dann kreuzheben!
das für mich besser! habe ich so die erfahrung gemacht anders rum würde ich die 150 nicht mehr schaffen!
Und wo ist das Problem? Dann machst du halt weniger als 150 und hast den selben Effekt
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von Itchyban am 17 Feb 2008 15:51
Berger10 hat geschrieben:Plan gefällt mir gut.
Kann man damit auch Masse aufbauen?
WEnn du brav isst
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste
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von judo_machts_aus am 17 Feb 2008 16:06
Itchyban hat geschrieben:judo_machts_aus hat geschrieben:Itchyban hat geschrieben:judo_machts_aus hat geschrieben:jaa sieht sehr gut aus!
ich würde aber mitwochs vllt mit klimzüge anfangen
Weshalb?
Kreuzheben ist mit Sicherheit die Energieaufwendigste Übung. Wieso also Unterarme, Bizeps und den Rücken vorbelasten?
eben deswegen hat am ende nicht mehr richtig kraft für klimzüge!
ich mache immer erst klimzüge 150 stück nach strichliste bis sie abgearbeitet sind und dann kreuzheben!
das für mich besser! habe ich so die erfahrung gemacht anders rum würde ich die 150 nicht mehr schaffen!
Und wo ist das Problem? Dann machst du halt weniger als 150 und hast den selben Effekt
hmm ja jeder wir er es am besten will und kann!
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von PAG-Attack am 17 Feb 2008 17:41
Irgendwie finde ich den Plan richtig geil...richtig schön Grundübungen und nicht dieser Pumpscheiß...
Das inspiriert mich, meinen Plan komplett umzustellen...
LG
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