TEAM-ANDRO.com

So, nun logge ich auch mal - vielleicht hilft es der Motivation und man erhält Feedback. Zu meiner Person: Ich wiege ca 92 kg bei gut 1,92m Körpergröße, KFA dürfte 14 - 18% sein. Ich trainiere seit 27.08.2007, also nun knapp 13 Monate und bin 31 Jahre alt.

Ich absolvierte bis vor kurzem nur GK Training, nun will ich das nur noch 1 x Woche machen. Jedoch 2 x zusätzlich nur Kniebeugen, Kreuzheben und Arnold-Pressen (Schultern)

Ich habe im ersten Jahr vor allem anfangs im Brusttraining gute Fortschritte gemacht, Beine vernachlässigte ich etwas, die Schultern völlig. Arme trainiere ich nicht.

Schultern und Beine sind Baustelle und Hauptangriffsziele in diesem 2. Trainingsjahr.

Unteren Rücken stärkte ich im 1.Jahr mit Hyperextension, seit 2.5 Monaten ist jetzt Kreuzheben mit an Bord. Ich liebe diese Übung!

In der Brust habe ich einen Krafteinbruch erlebt, frustrierend aber wahr.

Das hier sind meine Maxwerte (Brust nach 11,5 Monaten, da sie jetzt schwächer ist) z.Zt.:

Bankdrücken: 1RM - 112,5 kg
Kreuzheben: 1RM - 145 kg (ohne Zughilfen, trainiere aber jetzt nur mit)
Kniebeuge: 1RM - 100 kg (Schätzung, ist aber nahe)

Ihr seht, die Beine hinken hinterher. Freie Kniebeugen mache ich erst seit jetzt 1 Monat, ist wirklich was ganz anderes als Beinpresse.

Bankdrücken pausier ich jetzt mal eine Woche, dann muss ich mir überlegen, was ich mit der Brust anstelle.

Kreuzheben läuft super, Kniebeugen eigentlich auch, habe da halt auf sehr
bescheidenem Niveau begonnen.

Heute wirds einen ersten Bericht geben von meinem Workout.

alles gute von mir..aber "27.08.2008, also nun knapp 13 Monate. " stimmt nicht ganz oder

und nochnen tipp....lass arnold drücken weg, und mach reguläres Schulterdrücken..wird dir mehr bringen

Richi88 hat geschrieben:alles gute von mir..aber "27.08.2008, also nun knapp 13 Monate. " stimmt nicht ganz oder

und nochnen tipp....lass arnold drücken weg, und mach reguläres Schulterdrücken..wird dir mehr bringen

Danke für den Hinweis, das Datum habe ich jetzt korrigiert.

Schulterdrücken - das normale - hat bei schnell zu Problemen geführt, die linke Schulter muckt da auf. Jetzt habe ich gestern zum ersten Mal die Arnold Version probiert. Mal schauen, obs da besser läuft.

TE heute: Arnold Pressen mit 16 kg Hanteln, je 14 Wh. 1 Satz

Kreuzheben: 130 kg mit 5 Wh. 1 Satz

Kniebeugen: 1. Satz 82,5 kg mit 14 Wh, leicht abgefälscht
2. Satz 72,5 kg mit 10 Wh, korrekte Ausführung

Dann wie immer Hyperextension Superslow mit 3 - 4 Wh.

Deine Kraftwerte sind mit meinen verglichen schon ein wenig beeindruckend
hast du irgendwelche bestimmten trainingsziele? oder machst du einfach wie du denkst?

Danke für das Lob, Poolboy, aber Bein und Schulter Kraftwerte sind bei mir ja eher bescheiden.

Mein Ziel, die nächsten 5 Monate (so das ich dann 1,5 Jahre Training unter Dach und Fach habe) nochmal ordentliche Zuwächse zu verzeichnen, dann lass ich es ruhiger angehen.

So ehrgeizig wie Du bin ich bei weitem nicht.

was sind denn kniebeugen leicht abgefälscht?

learned hat geschrieben:was sind denn kniebeugen leicht abgefälscht?

Das heisst einfach, das ich kurz über dem 90 Grad Winkel wieder in die Ausgansstellung gehe.

Bei richtigen Kniebeugen ist man in der Endposition mit dem Hintern unterhalb der Knie.

kannst du nicht tiefer, oder willst du nicht?

Richi88 hat geschrieben:kannst du nicht tiefer, oder willst du nicht?

Doch, kann ich. Schließlich mache ich den 2. Satz ja richtig.

aso ich hab nämlich das problem, das ich nicht ganz runter komme

und wieso fälscht du dann überhaupt ab?

Um die Beine schonmal auf höhere Gewichte vorzubereiten.

Man man dein Bankdrückerwert ist ja schon echt mal eine Ansage, du Tier
Nach einem Jahr Taining finde ich den wirklich Hammer

zeckenjoe hat geschrieben:Man man dein Bankdrückerwert ist ja schon echt mal eine Ansage, du Tier
Nach einem Jahr Taining finde ich den wirklich Hammer

Das ehrt mich, danke. Nur, wie gesagt - die Brust ist tatsächlich schwächer geworden, ich habe einen regelrechten Krafteinbruch erlebt. Bei Muskelschmiede habe ich deshalb extra einen Thread aufgemacht, man empfahl mir andere Übungen sowie mindestens einwöchige Pause.

Ich werde jetzt auf hohe Wiederholungen umschalten, nächstes mal mit 70 kg. Erstmal kein Maxkraft Training mehr.

TE heute:

Arnold Pressen 1 Satz - 18 kg 8 WH linker Arm, 10 WH rechter Arm

Bankdrücken 1 Satz - 72,5 kg 10 WH

Kreuzheben 1 Satz - 100 kg 4+13WH

Kniebeugen 1. Satz 75 kg 10 WH (korrekte Ausführung)
2. Satz 85 kg 14 WH (abgefälscht)

Kommentar: Arnold Pressen - scheiß linke Schulter, sie schmerzt immer noch leicht, und jetzt ist sie auch noch schwächer.

Bankdrücken: da werde ich jetzt Kraftausdauer trainieren, und zwar strebe ich eine WH mehr pro TE an, bis ich 30 WH mit 72,5 kg in Tip-Top Ausführung schaffe. Training aber nicht bis zum MV, sondern etwas Luft lassen. Griff wähle ich jetzt etwas enger, bisher immer max. Weite.

Kreuzheben: nach 4 WH wegen schlechtem Sitz der Zughilfen keinen ordentlichen Griff mehr, abgelegt, adjustiert, 13 weitere gemacht.
Nächstes Mal 140 kg, Ziel 3 WH

Kniebeugen: laufen