Hallo bin nun 16 Jahre alt (23.05.1991), wiege 79Kilo und bin 1,88m Groß. Ich startete mit 66kg am 26.4.2007 zu Trainieren. Bisher habe ich noch keine Supplements auser Eiweiß genommen. Nun möchte ich mit Kreapetin, Glutapektin und Amylopektin anfangen. Dazu habe ich diesen Trainingsplan

Grundconcept 3 Sätze a 10/8/6 Zügige Wiederholungen bei 80%Leistung.

Tag1: Rücken

Klimmzüge
Rudern sitzend eng
Latziehen zur Brust breit
Rudern vorgebeugt LH

Tag2: Quadrizeps und Beinbizeps

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker

Beincurls Stehend
Beincurls Sitzend

Tag3: Brust

Schrägbankdrücken KH
Fliegende Flachbank
Schrägbankdrücken LH
Flachbankdrücken LH ( Oder Butterfly)

Tag4: Pause

Tag5: Schultern und Waden

Nackendrücken LH oder KH
Seitheben KH
Vorgebeugtes Rudern KH

Wadenhebend Sitzend
Wadenhebend Stehend

Tag6: Bizeps und Trizeps

Bizepscurls KH
Konzentrationscurls
Scottcurls LH

French Press SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepscurls revers einarm

Tag7: Pause

Ernährung ist bei mir wie folgt:

Morgens 5uhr: 200g Müsli mit Milch und 20mg Highprotein 90 Pulver mit 200ml Milch

1. Zwischenmahlzeit: 4 getoastete Weizen Toasties mit wurst

Mittagessen: Fleisch oder Fisch mit Reiß oder Nudeln

2. Zwischenmahlzeit: 30mg Protein 90 auf 300ml Milch und ne Pizza oder diverses essen.

Abendessen: Weizentoasties mit Aufschnitt und einen 30mg Protein 90 Shake eine stunde vor dem schlafen


Supplementplan: 25mg Kreaptektin und 25mg Glutapektin 10min vor Training oder an trainingsfreientagen Gleich nach dem Aufstehen auf 500ml wasser trinken. dann während dem Training ein Glaß Amylopektin 50mg. 10min nachd em Training wieder die kreapektin und glutapektin mischung.

Wollte Fragen ob das ein Guter Plan ist. Die Produkte Kreapektin Glutapektin und Amylopektin sind bei Srs-muscle.de zu sehen.

ich find das dir ein 2er split mit hauptsächlich grundübungen reichen würde un die ganzen supps sind doch nicht nötig, vorallem nach dieser trainingszeit noch nicht... ich finde das ist nur rausgeschmissenes geld und bringt nix... ernähr dich proteinreich mit einen überschuss an kcal (mit guten und zwar kein süßigkeiten...)und dann wirst du sehn das geht auch...

mfg

ersetz die weizentoasties durch roggenvollkornbrot, streich die pizza und ersetz das müsli durch vollkornhaferflocken.
die aufsplittung deines trainingsplans find ich ein bisschen übertrieben, wenn man dein alter bedenkt und die tatsache, dass du erst ein jahr trainierst. wie renner91 schon sagte, grundübungslastiger 2-tages-split sollte es da auch tun.
zu den supplements...ich würde sagen - lass sie lieber.spar dir das geld für gutes essen, ein gutes studio, eiweisspulver und vielleicht noch irgendwelche anderen dinge, die dich motivieren könnten, noch härter zu trainieren
viel erfolg