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Muster 2er?!

CookinT hat geschrieben:Muster 2er?!

Den Push/Pull habe ich mir eigentlich auch schon ausgeguckt! Trotzdem kann man sich doch auch links und rechts umgucken, oder? Ich lese ja auch deinen Block um noch was zulernen. Und darum geht es mir ja

Gegen lesen hab ich auch nie was gesagt.

Und deshalb war ja meine Frage wie ihr das in euer Workout einbaut.

Und die Antwort für Dich ist: Gar nicht! Bau erstmal Grundlagen auf, dafür eignen sich Grundlagenpläne eben besser.

Namd!
Auch ich habe es nicht leicht, meine Brust aufzubauen.
Rücken, Arme, Schultern gehen recht gut und reagieren aufs Training.
Brust nur seeeeeeehr schleppend!
Ich denke, man muss einfach rumexperimentieren! Die einen finden eher, die anderen später etwas, was für sie funktioniert.
Generell reagiere ich eher auf relativ schweres Training (im Bereich von 6 - 8 Whg), sorge aber denoch für reichlich Abwechslung.
Und ich werde weiterexperimentieren!

Ich bin auch ein Brust-legastheniker,

eine Übung mir wirklich hilft ist tatsächlich das Bankdrücken mit 3x5 Wdh. Desweiteren führe ich dann doch schrägbankdrücken (pos und neg) aus. Dann folgt eine Übung die als "squeeze-press" bekannt ist. Wer noch nichts davon gehört hat:

1: Du nimmst dir zwei kurzhanteln und legst diese auf der Brust zueinandergerichtet ab. nun drehst Du die ellenbogen nach außen und presst die Hanteln mit voller Kraft gegeneinander, sodass eine Isometrische Spannung in der Brustmuskulatur entsteht. nun führst Du, ohne den Druck nachzulassen ein Bankrückbewegung durch. Dies Übung wird Dir die Brust zum platzen bringen.

Viel Spaß

Erneut präsentiert am Classic Sunday 13.11.2011

Es sollte sich mal von HIT, PIT, TRICK & TRACK und wie das alles sich so schimpft getrennt werden und "NACH GEFÜHL" trainiert werden. Zu dem Trennen von diesen ganzen phantastischen Trainingsprinzipien sollte sich auch noch Beäugen der Trainingsgewichte gesellen.....schon wird´s was!

meine brust ist ein arschloch und will nicht :-(

genau mein brustprogramm, nur hab ich die 3 übung in eine verwandelt

Kann mich noch an den Artikel erinnern. Trainier die Brust seit damals so

Bankdrücken bringt nicht bei jedem was. Ich hab ewig lange Arme und kann deswegen iwie nicht schwer Bankdrücken. In jeder anderen Übung läuft alles, nur beim BD nicht. Da hab ich mich glaub ich in den letzten 3 Jahren um 10kg gesteigert XD Ich wüsste aber eine Lösung: Plate loaded Bandrückmaschinen, davon würde meine Brust sicherlich extrem wachsen, gibts nur leider in meinem Wellness Tempel nicht

Ich habe lange 2X die Woche Brust trainiert. Flachbank, Brustpresse & Butterfly. Irgendwie war das auf jeden Fall nicht okay...
Inzwischen achte ich sehr auf die Ausführung (Die dümmlichen Fehler zu Beginn). Langsame Negative, Stange bis zur Brust, Schulterblätetr nach hinten, etc.
Außerdem im Programm Schrägbank & negatives Bankdrücken. Hab die letzten Wochen immer ordentlich Muskelkater in der Brust gehabt. Trainier sie jetzt auch nur noch 1X in der Woche mit 4 Übungen à 4 Sätze.

Frage: Sinnvoll, beim BD die Arme nicht ganz durchzustrecken? das letzte Drittel der Bewegung geht doch hauptsächlich auf den Trizeps, oder?
Man macht die Übung quasi nur mit 2/3 der eigentlichen Ausführung.
Berichtigt mich, wenn die Vermutung falsch ist.

@ winti89:

Es ist falsch, dass die Belastung von der Brust genommen wird, wenn man die Arme durchstreckt.
Je nachdem was für einen Griff man verwendet ist noch ein guter Teil der Belastung für die Brust vorhanden.

Ich persönlich verwende beim Bankdrücken immer die volle ROM und geschadet hat mir das mit Sicherheit nicht.

Beim Bankdrücken nur 2/3 der ROM zu verwenden, halte ich aber für falsch. Das ist dann ja schon fast Mc-Fit-Bankdrücken.
Die Stange kontrolliert bis zum Brustbein senken (aber nicht abfedern lassen) und anschließend explosiv nach oben drücken bis die Arme (fast) durchgestreckt sind.
Füße dabei stabil auf dem Boden halten und beim Hochdrücken "verwenden", also mit dem ganzen Körper arbeiten.
Schulterblätter nach hinten ziehen wie du selber schon sagtest. Ich denke, das sind so die Basics.

P.S.: Ist dein Bild im Avatar aktuell? Dort passt die Brust nämlich zum Gesamtbild, finde ich.